Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 105
Fat - 4g
Carbs - 14g
Proteinina - 4g
Total ora 36 min
Prep 1 min , Cook 35 min
Fanompoana 9
Amin'ny fampiasana mofomamy lafarina faran'izay mofomamy iray manontolo ao anaty mofomamy iray manontolo, dia misy toerana bebe kokoa hanaovana ny daty mahafinaritra mahavelona sy ny blueberries hamiratra.
Ny fanangonana daty ao anaty rano dia ahafahan'izy ireo manalefaka mba hahafahan'izy ireo mamelatra mora foana ary ampiasaina amin'ny maha-mamy voajanahary azy amin'ny entam-barotra. Ny daty dia tsindrin-tsakafo sy fifandimbiasan-tsakafo any amin'ny fomba amam-panao Mediteraneana maro. Izy ireo dia ambony amin'ny mineraly manan-danja lehibe, anisan'izany ny potassium, manganese , magnesium, ary varahina, ary manome kalitao betsaka, vy, vitamin K, ary vitaminina B.
Fangaro
- 1 cup Medjool daty (eo amin'ny daty 10)
- 1/2 mofomamy varimbazaha iray manontolo
- 1 tepoka vita amin'ny bottle kely
- 1/4 sasao sira
- Seza 2 mavo mavo
- 2 teatran-diloilo
- 1/2 masom-boly mamy mavo
- 3 atody lehibe
- 1 taoban'ny vanila
- Kaopy maina 3/4, fresh or frozen
fanomanana
- Alao ny lavaka amin'ny daty. Ampiasao ny daty voatokana ao anaty vilia iray ary esory amin'ny rano. Alefaso mandritra ny ora iray farafahakeliny.
- Atolory ny oven amin'ny 350F. Afangaro sakafo 8 x 8 inch miaraka amin'ny ranon-tsolika.
- Mampivonto ny lafarinina, ny vovony, ny sira, ny voamaina ary ny tavoahangy ao anaty vilia lehibe iray. Atsaharo izany.
- Esory ny daty sy ny toerana ao anaty processeur na mpamokatra sakafo miaraka amin'ny dibera sy ny atody ary ny vanilla. Manintona mandra-pahatapitry ny daty ary voatambatra ny zavatra rehetra.
- Ampiasao ny votoatin'ny voatabia amin'ny endriny maina ary aforeto miaraka amin'ny spatula fingotra.
- Atsofohy ao anaty latabatra voaomana ny kitapo ary atsipazo miaraka amin'ny spatula afomanga mandra-pahalevona ny tapa-paty ao anaty savony.
- Atsipazo eny an-tampony ireo voankazo ary atsipazo moramora ao anaty tavy.
- Mialà eo amin'ny 30 ka hatramin'ny 35 minitra, manodina ny ranomandry midway amin'ny baking, mandra-pahamirapiratra ny mofomamy, manga ny sisiny, ary ny tohotra miditra ao afovoan-tanàna dia mivoaka madio. Aleo miala amin'ny solaitrabe. Slice and serve.
Fanovaova sy fanavakavahana
Te-hanao io gluten io ve ianao? Ampiasao oliva 1/2 ny glèza tsy misy gluten ary manaparitaka azy ireo ho toy ny tsy fambolena.
Oats dia loharanom-pamokarana tsy misy loto izay mamotika ny digestion ary manampy anao hahatsiaro ho sangisangy. Tafio ny menaka na ny menaka manitra ho an'ny ravin'oliva, na manamboara voanio maromaro fa tsy mamafy voanio ho an'ny fanovozan-tsakafo miaraka amin'ny famatsian-tsakafo mitovy amin'izany.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Na dia sarotra aza indraindray ny miandry, ny mofomamy dia manararaotra ny fotoana tsara indrindra hanamorana azy. Kitapom-bary ary manaparitaka ny tapa-taratasy tsirairay mba hahafahanao manomana ny sakafonao-ary mandehana alohan'ny handondrananao ny varavarana.
Izy io dia mofo mani-pofona mihoa-pirazanana, ka mankafy kafe na dite miaraka amin'ny mofomamin'ny menaka mamy mena.
Ity torohevitra ity dia manaiky ny toro-làlana sy ny toro-hevitra momba ny fisorohana ny homamiadan'ny voan'ny kanseran'ny Amerikanina misahana ny fikarohana momba ny cancer.