Nandritra ny Halohy Show Super Bowl LI, dia naharitra roa minitra teo ho an'ny olona rehetra ny nitondra tao amin'ny Twitter ho an'ny hehy noho ny fahamendrehan'i Lady Gaga ho an'ireo "tovovavy". Nitsambikina ny fankahalana azy ireo izy ireo, ary avy eo nihaona tamin'ny mpankafy azy ireo, ary nanohy ny resadresaka avy eo, "Tena mahavariana tokoa ny atletisma!" ho an'ny "Lady Gaga nalemy noho ny kibony!"
Etsy ankilany, dia mamelombelona ny mahita olona marobe miampanga ireo mpangalatra sy manazava ny vatan'i Gaga (mazava tsara), fa amin'ny lafiny iray kosa dia mampatahotra ny mahita fa mbola hita fa "mbola manan-danja kokoa" ny resadresaka noho ny fahaiza-manaony sy ny talentany. Ary farany, mahagaga ny fijoroana vavolombelona toy izany amin'ny fisintahana mazava eo amin'ny fahatsapan'ny olona ny fahalavorariana ara-batana tonga lafatra, ary ny tena izy dia toa mifanaraka amin'ny tena ara-batana.
Ny marina dia tsy midika ho toy ny supermodel ny filazana ara-batana , ary araka ny fanamarihan'i Dr. Yvonne Thomas, ny "body supermodel" dia matetika no tratran'ny hetsika tsy mahasalama, anisan'izany ny fanoherana, fanadiovana, faneriterena faran'izay mafy ny kaloria, fampiasana laxatives, na fampiasana tafahoatra. Amin'ny teny hafa, ny fikatsahana ny "vatana tonga lafatra" dia tsy mitovy amin'ny fikatsahana vatana mahasalama .
Ary na izany aza, ny vatana mahasalama no tena manan-danja indrindra, ary ny toy izany dia hafa amin'ny olon-drehetra.
Ny kolontsaina ataon'ny vatana
Mazava ho azy fa ny Lady Gaga dia tsy olo-malaza voalohany manala baraka, ary (indrisy) fa tsy ny farany. Ny fanabeazana ara-kolotsaina, fanoitra ny vatan'ny olona dia fanatanjahantena. Dr. Sanam Hafeez, manam-pahaizana momba ny toe-pahasalamana malaza ao New York ao amin'ny New York City ary mpikambana ao amin'ny oniversite ao Columbia University Teacher's College, dia mampiasa an'i Lady Gaga hanazava ity teboka ity: "Ny fankalazana dia mihatra amin'ny fenitra avo lenta.
Mitaraina ny olona rehefa manana fandidiana plastika ny olo-malaza, ary avy eo dia mitaraina izy ireo rehefa mahita ny karazana olo-malaza. Raha mivoaka amin'ny sehatra i Lady Gaga, dia manakiana azy ny olona ho marefo, eny fa na dia ny manombantombana ny sakafon'ny sakafo aza. Tsy zava-misy izany. Na ny fahalavorariana na ny tsikera henjana. "
Ary azo antoka fa ireo olo-malaza dia tsy ireo ihany no mahatsapa ny tsy rariny ary, mazava ho azy, ny fihetsika tsy manara-dalàna amin'ny maha-vatana azy dia mahamenatra. Ny olona dia manao izany ho an'ny olo-malaza. Manao izany izy ireo. Ary ratsy indrindra indrindra, manao izany ho an'ny tenany izy ireo. Matetika izy io no mifamatotra amin'ny psyche ara-kolontsaina samihafa, izay Dr. Kelly Morrow-Baez, mpanolotsaina matihanina manana mari-pahaizana Ph.D. Ao amin'ny psychology pointing out, dia sarotra ny manafoana, "Ny fomba fihevitry ny olona dia ampahany lehibe amin'ny fahatsapana voalohany. Indrindra indrindra ao amin'ny tontolo nomerika haingana, dia vao mainka mihamitombo ny firosoana amin'ny fanapahan-kevitra mahery vaika."
Jennifer Lentzke, mpitsabo nentim-paharazana ary talen'ny sampan-tsakafo sakafo ao amin'ny toeram-pivarotana ranom-boankazo ho an'ny aretina misakafo, dia mihevitra hoe: "Izahay dia 'voaofana' amin'ny alàlan'ny tetikasam-barotra amin'ny Internet, televiziona ary amin'ny haino aman-jery printy mba hamantarana sy hanasokajy karazana vatana, ary ny toy izany dia mifanohitra amin'ny 'tsy azo ekena'. Miaraka amin'ny firongatry ny sehatry ny media sosialy izay mampiroborobo ny saripika misy sary sy manodinkodina ny endri-javatra ara-batana, dia miara-miasa amin'ny fiarahamonina iray izay manintona loatra ny fisehoana ivelany sy ny antso ambony. "
Saingy satria ny fitsipika ara-kolotsaina momba ny vatana sy ny haben'ny vatana dia nanjary lalandava kokoa ny fitsipika ara-kolontsaina, tsy midika izany fa tsy maintsy manaiky ny fitsipika isika, indrindra rehefa mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fisian'ny fahatakarana marina ny maha-zava-dehibe ny fahasalamana . "Hitantsika fa mamela ny fahazarana misakafo amin'ireo zatovolahy an-tapitrisa an-tapitrisany izy ireo rehefa miezaka mamantatra hoe iza izy ireo ary ahoana no ahafahany mifandray amin'ny fiaraha-monina izay mampiakatra azy ireo sy mampianatra azy ireo ny fomba hanombanana ny lanjany amin'ny alàlan'ny fifehezana ara-batana sy ara-batana manintona ", hoy i Lentzke, ary nanampy hoe," Areti-mifindra izany, ary manosika ny olona handray fepetra henjana hanandrana sy hiaina fitsipika tsy miangatra. "
Noho izany, raha misy zavatra tsara azo avy amin'ny vatany manjelanjelatra, indrindra fa eo amin'ny sehatra Super Bowl, angamba angamba no mitoetra eto: Manome anao fahafahana hampianatra ny tenanao amin'ny fahasamihafana eo amin'ny lazaina hoe "fahalavorariana ara-batana", ary ny tena dikan'ny hoe mendrika salama.
Ny tena famaritana ny fahasalamana sy ny fitondran-tena
Amin'ny teny fohy, ny famaritana ny hoe "fahasalamana" dia ny toetry ny tsy misy aretina na ratra. Mazava ho azy, ity famaritana ity dia mety hampivelatra amin'ny fampidirana ny tsy fisian'ny marika aretina, toy ny kolesterola avo, ny tosidra, na ny siramamy ao amin'ny rà, ka ny famaritana ny tranga amin'ny toe-javatra dia eo anelanelanao sy ny dokotera. Raha raisinao ny ankihibeny ao amin'ny doc anao dia miarahaba anao! Azonao atao ny mihevitra fa salama ianao, na inona na inona ny endrikao na ny vatanao.
Ny fitiliana dia somary sarotra kokoa. Misy karazana "fitafy" anankiroa: fitondran-tena ara-pahasalamana sy fahaizana mifandray amin'ny fahaiza-manao. Na dia tokony hitifitra aza ny tsirairay mba hahazoana ny singa mifandraika amin'ny fahasalamana, ny fahaiza-manao ara-pahasalamana dia mifamatotra amin'ny tanjona voafaritra manokana na fomba fiainana. Ohatra, ny tanjona sy ny fomba fiainan'ny mpilalao matihanina iray dia tsy mitovy amin'ny jockey izay te handany ny faran'ny herinandro miaraka amin'ny fianakaviany. Tsy misy tsara na ratsy, na tsara na ratsy, samy hafa fotsiny. Ary ny vokatra ara-batana amin'ny karazana fampiofanana rehetra dia mety ho hafa mihitsy aza.
Ny zava-tsarotra, mazava ho azy, ny fahatakarana fa tsy tsara ny manavaka azy. Samy hafa tanteraka ny tsirairay avy mifototra amin'ny génétique tsotra, noho izany dia ny lalao fampitahana izay mitranga, mahatonga ny olona haka fihetseham-po amin'ny vatan'ny hafa miaraka amin'ny fanambaràna manomboka amin'ny hoe: "Jereo ity kibo ity!" "Te haniry ny kiboko aho!" dia tsy ilaina sy tsy mety.
"Matetika ny olona no tsy mahalala hoe inona no tena mahasalama." Maro ny 'fatin-tavy' -jeren'izy ireo fa tsy mahasalama, ary marobe ny olona marobe izay tena salama tokoa, "hoy ny Dr. Gretchen Kubacky, manam-pahaizana momba ny fahasalamana, Ny fampitahorana amin'ny ankapobeny dia tsy mahasalama. Ny fitondran-tena dia tokony hamaritra ny fenitra manokana, ny fitomboana ary ny ezaka manokana. "
Koa raha te hiala amin'ny fiaran-dalamby fampitahana ianao ary manomboka manamboatra ny famaritana manokana ny dikan'ny hoe salama sy tsara, dia diniho ireto manaraka ireto.
Ny fitaovana ara-pahasalamana mifandray amin'ny fahasalamana
Ireo singa dimy amin'ny fitantanana ireo dia ny singa rehetra tokony hitifitra mba hahatratrarana sy hanatsara. Izy ireo dia miaro amin'ny fampandrosoana ny aretina mitranga sy ny aretina, anisan'izany ny aretim-po, diabeta, osteoporose, ary ny toy izany, raha manohana ny fomba fiaina ankapobeny.
- Ny fiaretana amin'ny ho avin'ny kardia fialan-tsasatra: Izany no fahaizan'ny fo sy ny havokavoka hanolotra oksizenina sy hery ho an'ny hozanao mandritra ny asa. Azonao atao ny manatsara ny fiaretan'ny foza amin'ny fihetsika toy ny mandeha an-tongotra, milomano, bisikileta, ary fampiofanana.
- Ny fiaretana ho an'ny muscie: Ny fiaretana eo amin'ny muscée dia manondro ny fahaizanao miasa amin'ny hozany mba hamerimberenana manao asa manokana tsy reraka. Ohatra, ny fomba mahazatra ny tongotrao dia ahafahana mandrehitra bisikileta eny ambony havoana. Ny fiheverana ny fiaretana eo amin'ny muscular dia matetika mifandray amin'ny fahaiza-manao na asa manokana. Ohatra, arakaraka ny handehananareo bisikileta no hahatonga ny tongotra ho matanjaka kokoa, arakaraky ny hamarotanao azy, ny matanjaka kokoa ny vatanao ambony dia ho lasa, afaka manatontosa asa tsy tapaka.
- Ny hery hery: Ny hery muscular dia manondro ny fahafaha mahazo ny muscle amin'ny fampiasana hery faratampony farafahakeliny. Raha mikasika ny fampiofanana matanjaka, dia matetika izy io no antsoina hoe "rep max" ho an'ny fampiharana nomena.
- Flexibility: Ny fahalalahana dia ny fahalalahana tsy voafehin'ny fiaranao mba hivezivezy amin'ny alàlan'ny hetsika feno. Ny flexibility dia, noho izany, mifangaro miavaka. Mety ho an'ny olona iray manana fahaizana manokana amin'ny alàlan'ny soroka, fa voafetra ny fahafaham-po amin'ny alàlan'ny andilany. Ny tanjona, mazava ho azy, dia ny manana fahafaha-manao zavatra ampy tsara hivoahana malalaka tsy misy fanaintainana amin'ny ankapobeny.
- Ny vatana: Ny vatana dia ny fifandraisan'ny volon-kena amin'ny volon-tsakafo (zo, taova, rano, ary ny sisa) ao amin'ny vatanao. Zava-dehibe ny manamarika fa ny vatana dia tsy mitovy amin'ny lanjany na BMI . Azo atao ny mamboly vatana mahasalama, fa heverina ho be loatra. Toy izany koa, azo atao ny manana BMI "ara-dalàna", nefa manana vatana mangatsiaka mahazatra.
Ny tanjona faratampony eto dia ny hampivelatra ny tavy tsy misy fatotra amin'ny fananganana ny hozatra, ary ny fampihenana ny vatana be loatra amin'ny alalan'ny firaisana ara-pahasalamana ara-pahasalamana sy fandaharana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny fampihenana ny tavy ao amin'ny vatana dia tsy midika hoe fanesorana azy manontolo-ny tavy ao anaty no tena fiarovana sy ilaina arahina rehefa mihazona ny salan'isan'ny salama.
Fitaovana mifandray amin'ny fahaiza-manao
Ny fahasalamana mifandraika amin'ny fahaiza-manao dia hafa noho ny fahasalamana mifandraika amin'ny fahasalamana amin'ny hoe ny safidinao hampivelatra ireo fahaiza-manao ireo dia 100% ho anao, ary tsy mitovy amin'ny olona iray mankany amin'ny manaraka manaraka miankina amin'ny tanjona manokana. Ohatra, ny mpitsikilo iray dia te hampiely hery sy haingam-pandeha. Ny mpilalao baseball iray dia mila mampitombo ny fihetsiketsehana. Ny gymnast dia hiasa mafy amin'ny fandanjana, ny fandrindrana, ny fahaiza-manaony ary ny hery. Ary ny olona salama dia mety maniry fotsiny ny hiasa amin'ny rehetra mba ho lasa "atleta olombelona" mahomby kokoa.
- Herinandro: fanehoana ny fifangaroana haingana sy hery - ny fahafahan'ny ampahany ao amin'ny vatanao hifindra haingana amin'ny heriny lehibe.
- Speed: Ho haingana dia afaka mampiova ny vatanao manontolo na amin'ny ampahany.
- Ny fahaiza-manao : Ny fahafahana manova ny fikorontanana haingana rehefa mifehy ny vatanao.
- Fialam-boly: Tena mahay mifehy ny vatanao ianao ary mitazona ny fahamendrehana rehefa mijanona na mihetsika.
- Fandrindrana: Ny fahafahanao mampiasa sy mifehy ny vatanao sy ny fihetseham-po rehefa mifindra; Ny firindran'ny tanana na ny maso dia mianjera ao amin'ity sokajy ity.
- Fotoana Fanehoan-kevitra: Vetivety dia afaka mamaly ny fisalasalana ivelany ianao.
Ny habetsaky ny olona iray miasa amin'ny fitantanana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana dia azo antoka fa hisy fiantraikany amin'ny endriny ivelany, fa raha ny fahasalamana fara-faharatsiny dia tsy tokony hampiasaina izany fisehoana ara-batana izany toy ny fomba fampitahana na idealisme.
Fampiharana ny fomba fampiofanana RISE amin'ny fahasalamana sy fitantanana
Zavatra iray fotsiny ny mahatakatra ny singa izay mitondra anjara biriky, fa zavatra hafa hahafantarana ny fomba fampiharana programa fanofanana izay afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao. Dr. Paul Arciero, mpiasan'ny siansa mpikaroka momba ny siansa sy mpikaroka ao amin'ny Skidmore College, dia namolavola ny loharanon-kevitra "RISE" miorina amin'ny fikarohana nataony mba hamaritana ny fandaharam-pahaizana momba ny fandaharam-pianarana. Raha manamarina ireo boaty rehetra ianao, ary mampifanaraka ny fampiofanana anao amin'ny karazan-tsakafo mahavelona tsara, dia tsy maintsy manana traikefa tsara ianao.
- Fanohanana: Fampiofanana matihanina , izay mety ho endrika fampiofanana mafy, tobim-boot, fanofanana ny faritra, na fanofanana.
- Fomba fialan-tsasatra : Fampiofanana amin'ny fanatanjahantena , izay mampiavaka ny fampihetseham-batana kely kokoa sy ny fampiharana haingam-pihetsika mahery vaika ary manamora ny fiaretana kardia fialamboly, ary miankina amin'ny fomba fiasa, hery, haingam-pandeha ary hery.
- Mipoitra: Mitazona fihetseham-po sy flexibility, ary azo tanterahina amin'ny fomba mahazatra mahazatra , na endrika fampiharana toy ny yoga , pilate, na barre .
- Fiaretana: Fampiharana tsy tapaka sy maharitra, matetika amin'ny endriky ny asan'ny cardio nentim-paharazana, toy ny mandeha an-tongotra, milomano, bisikilety, na mandroso.
Ny Fitness dia tonga amin'ny endrika sy endrika samihafa
Amin'ny fiafaran'ny andro, tsy misy olona roa (mitovy kambana mitovy aminy), mitovy tanteraka. Ny totalin'ny génètiques, ny safidin'ny tena manokana, ny traikefa, ary ny tanjona, dia misy fiantraikany amin'ny vatana. Ary nomena fa ny famaritana ny hoe "fitafy" dia miova arakaraka ny fomba fiainany sy ny fandaharana, tsy misy manana zo hitsara na hampitaha ny tenany amin'ny vatan'ny olona iray hafa.
Araka ny ambaran'ny psychotherapeist sy mpanoratra, Iman Khan dia manasongadina tsara hoe, "Tsy ampy ny midika hoe fitondrana enina enina enina, ny fahasalamana sy ny rafitra ao amin'ny vatana." Nambaran'i Lady Gaga tamim-pireharehana fa ny vatana matanjaka sy tsara dia mety tsy manondro ny fahasalaman'i Pink fitondran-tena, na ny fahasalamana ara-pahasalamana ao amin'ny yoga mpampianatra anao. Tsy misy dikany ny fampitahana. "
Fandresena ny kolontsaina ataon'ny vatana
Ny fanamby, mazava ho azy, dia ny hoe raha mionona amin'ny kolontsaina amerikana ny fitsaràna ara-batana, ahoana no hanaisotra ny tenanao amin'ny tsingerina? Fahamarinana, tsy mora izany. Tsy maintsy manaiky ny eritreritrao na ny fitsaratsaranao ianao-na ny tenanao na ny hafa-avy eo mamerina na mamerina mamadika ny disadisa ho zavatra mahomby.
Dr. AJ Marsden, profesora mpanampy momba ny asa sosialy sy psychologie ao amin'ny Beacon College ao Leesburg, Florida, dia nilaza hoe: "Ny hany fomba hanovàna io lafiny amin'ny kolotsaintsika io dia ny manohitra ny fahasosoran'ny vatana - indrindra raha misy ny mazava pahasalamana sy ara-pahasalamana. "Zava-dehibe koa ny tsy mametraka lanjany be loatra amin'ny fitsarana ny hafa.
Zava-dehibe ny manaiky izany. Raha mahatsapa ho mahamenatra anao ny tenanao, dia afaka mifidy ianao hanova ny fihetseham-ponao tsy mibaribary ary "handà" ireo fahatsapana henatra ireo. Manohy ny diany i Marsden, "Raha vao tsapanao izany, dia hanampy anao hamerina hijery ny karazan-disadisa amin'ny fahazavana tsara kokoa ianao raha toa ianao ka mahatsiaro ny eritreri-dratsy na manao teny henjana momba ny olon-kafa. pitsarana henjana. "
Zava-dehibe ihany koa ny manao dingana mba hisakanana ny tsingerina tsy hanohy. Dr. Helen Odessky, manam-pahaizana momba ny saina sy mpanoratra ny Stop Anxiety tsy mitsahatra anao , dia nanipika fa ny zanaka dia sponjy izay manomboka mampivelatra ny sarin'ny vatany amin'ny fahatanorana. "Ny ankizy iray izay mihetsiketsika mafy loatra dia mety hiteraka korontana, fahaketrahana, ary tebiteby. Raha manaiky ny vatana isika ary tsy milaza azy ho tsy mendrika rehefa misy izany, dia avelantsika ho fitsipika izany. "
Raha tokony hifantoka amin'ny endrika voalohany, dia manolotra anao hifantoka amin'ny hetsika sy ny fahaiza-manao i Odessky. "Afaka mampianatra ny zanatsika ny hasarobidin'ny vatantsika isika sy ny fahaizan'izy ireo mahavariana hanafatra fanatanjahan-tena, mandihy, mitsambikina, mihira, ary mifantoka amin'ny olan'ny fahasalamana, fa tsy miseho."
Ary azonao ampiasaina io fomba fanao io hanova ny fironanao manokana mba hifantohana amin'ny endrika voalohany. Raha hitanao fa "maniry" ny vatan'ny olon-kafa ianao dia atsaharo. Ampahatsiahivo ny talentanao sy ny fahaizanao manokana, ary ny asa ataonao amin'ny tanjonao manokana. Mifantoha amin'izay mety hataon'ny vatanao. Tsara sy tsara ny maniry ny ho tonga lafatra sy mahasalama indrindra, saingy araka ny filazana, ny fampitahana dia ilay mpangalatra fifaliana. Ny faniriana ho an'ny vatana izay tsy anao dia fanelingelenana tsy misy dikany avy amin'ny hoe iza ianao ary inona no azonao manokana.