Ny fahaizan'ny olona iray miresaka momba ny fahaiza-manaonao amin'ny fifandraisanao amin'ny fihetsiketsehana. Ho an'ny fiaraha-miasa tsirairay sy ny asa rehetra dia misy fihetsiketseham-pahasalamana mahasalama izay miova arakaraka ny zavatra ataonao.
Inona no fetran'ny toetrandro?
Matetika aho no mandre ireo mpanjifa miteny zavatra toy ny hoe, "Tena tsy misy dikany aho ... tsy vitako mihitsy ny manao sombin-kira toy ny taloha!" Um, tena marina izany.
Ny tena mahavariana dia, afaka, afaka manao ny fizarana tsy misy fampiofanana toy ny gymnast isan'andro.
Eny, misy ny sasantsasany amintsika manana fahalalahana voafetra ary misy karazana singa marobe izay miditra amin'izany:
- Ny fototarazo - Ny olona sasany dia mora kokoa noho ny hafa ary izany dia noho ny lovan-tserasera nolovaina
- Ny rafitra ifamatorana - Na dia samy manana ny fototra ara-drafitra mitovy aza isika rehetra dia samy manana endrika hafa avokoa ny fiarahantsika, izay afaka manova ny maha-flexibilite anao
- Elasticité ny tendrony, tendons, tavy sy ny hozatra
- Ny tanjaky ny vondrona misedra manohitra
Ny tombontsoa amin'ny fitoviana
Araka izany, impiry impiry moa ianao no manilika ny dingana amin'ny faran'ny fampiofanana anao? Manao izany foana aho, saingy ampahatsiahivina aho hoe nahoana no zava-dehibe izany rehefa mandalo ireo tombontsoa aho:
- Mihabetsaka ny fahombiazany: Raha toa ka mavitrika ny fifandraisanao, dia mitaky herinaratra kely izany mba hivezivezena amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehan'ny fanatontosanao.
- Tsara kokoa
- Ny fihenan'ny hery sy ny aretin-tsaina
- Lozam- pifamoivoizana
- Nampitombo ny rà mandriaka amin'ny gantsany
- Mitombo ny fandrindrana
- Mitebiteby be izany
- Fialam-boly bebe kokoa ho an'ny saina sy ny vatana
Lisitra tsara tarehy izany ary iray manosika ahy hanao izany isan'andro.
Tokony hibanjina ny masoko ve aho?
Izany no zavatra efa nataontsika nandritra ny andro fahiny, mialohan'ny fihazakazahana na ny fanatanjahantena, fa ny fanadihadiana dia maneho amin'izao fotoana izao fa ny diany dia tsy manao zavatra betsaka na manomana anao amin'ny fampiharana na mampihena ny fahafahanao mahazo vahana na reraka rehefa misy fanatanjahantena.
Amin'ny toe-javatra sasany, ny fitsinjovana dia mety hanatsara ny zava-misy, ka ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny mamelatra aorian'ny fampiharana azy, rehefa mafana sy marefo ny hozanao.
Ny fomba tsara indrindra hikolokoloana
Rehefa manitatra ianao dia te hanaraka fitsipika vitsivitsy vitsivitsy:
- Miezaha aorian'ny hafanana anao, na tsara kokoa, aorian'ny fampiharana anao. Azonao atao aza ny maka rivotra mafana na mipetraka anaty dobo mafana.
- Amboary ireo antokon'ireo fanandramana lehibe izay efa niasa nandritra ny fanatontosanao
- Tazaho ny elanelana mandritra ny 15-30 segondra. Na mihoatra noho izany aza dia tsy voatery hampitombo ny fahafaha-manao (fa raha mahatsiaro ho tsara, mandehana)
- Afaka mitsinjara isan'andro ianao fa tokony hitifitra 3-5 farafahakeliny isan-kerinandro
- Aza manongilan-tsofina rehefa mihazakazaka ianao - Mety hahatonga loza izany.
- Miezaha mafy araka izay tratranao. Tsy tokony hahatsapa fanaintainana ianao rehefa mihazakazaka - Tokony hahatsapa tsara!
- Ny fikolokoloana dia manan-danja toy ny ampahany hafa amin'ny fanatontosanao ka hanao ny androko aho raha manao ny anao.
Sources:
> Conseil amerikana momba ny fanatanjahan-tena. ACE Personal Trainer Manual , 5 aogositra 2014.
Herbert R, Gabriel M. Ny fiantraikan'ny fikarakarana mialoha sy aorian'ny fampihetseham-po amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny loza ateraky ny aretina: Famerenana rafitra. BMJ 2002; 325: 468.