Mila hevitra sasantsasany momba ny sakafo maraina ve ianao? Raha be atao ianao dia tsy te hiala amin'ny sakafo maraina ianao . Ny sakafo maraina dia mametraka ny lalan-kaleha amin'ny fahazarana mihinana mandritra ny andro. Ary ny fihinanana sakafo isan'andro dia tena ilaina rehefa manandrana manjary mavesatra. Ireo loharanon-kevitra manaraka dia afaka manampy anao hanomana sy hanomana sakafo matsiro tsara .
Healthy Office Breakfast Ideas
Azonao atao ny manao ny sakafo maraina tsara indrindra ao an-trano.
Ahoana anefa raha tsy mahita fotoana hihinananao any an-trano ianao alohan'ny handehananao asa? Manadino sandwiches sakafo matsiro avo be ao anaty fiara. Mora kokoa noho ny mieritreritra ny manana sakafo maraina matsiro ao amin'ny birao miaraka amin'ireo hevitra ireo.
Mila manana sakafo ara-pahasalamana eo an-tanana ianao. Miantsoa sakafo mavesa-danja iray isan-kerinandro ary tehirizo any amin'ny biraon'ny biraonao na ao amin'ny efitranon'ny efitrano fandroana. Ny sasany amin'ireo hevitra ankafiziko indrindra amin'ny birao fandriam-bahiny dia:
- Ny proteinina avo (kalorie) marefo.
- Ravin-tsakafo (toy ny Parmalat)
- Ny menaka manavy amin'ny mofinera iray manontolo-vary
- Volom-borona feno alikao miaraka amin'ny banana
- Olona manaka-bozaka avo lenta, na misy ronono sy tsaramaso
- Yogurt grika sy chia grika
- Saron-doha sy beza mafy (toy ny mouette or framboules)
- Sakafom-bary mivembena ary almonds vitsivitsy
- Apple (na ny voankazo iray manontolo) sy ny tsimokaretin-tsinga
- Hafiriana misy menaka tsy misy siramamy
- Tahompa feno voamadinika miaraka amin'ny avocado
- Jogourt mitana akondro manify sy menaka vovobony
Ho hitanao fa ireo hevitra sakafo maraina ireo dia sakafo izay misy voamadilo, proteinina ary fibre-dia ireo rehetra mahavelona izay manome herinaratra ny asa mafy. Manampy anao hahatsapa ihany koa izy ireo fa tsy maka fanahy anao amin'ny misasakalina.
Ny birao vonjy taitra dia mitarika fakam-panahy
Raha misy sakafo amin'ny fivoriana maraina ary miala ao an-trano tsy misakafo maraina, dia tsy azo atao mihitsy ny manohitra ny fitsaboana. Raha tsy manana sakafo am-bala sakafo maraina ianao, misy tricks vitsivitsy azonao ampiasaina mba hitazonana ny sakafo ara-pahasalamanao eo amin'ny lalao.
Voalohany, tandremo ny isan'ireo ampahany . Raha misafidy ny hiditra amina toeram-piasana ianao, dia mihinàna servisy kely ary mandehana. Ary aza asiana siramamy. Tadidio fa misy karazan-tsakafo mahazatra, toy ny cookies, piesina, ary donuts dia manome anao haingam-pandeha tsy maharitra. Saingy avy eo ianao dia nianjera tatỳ aoriana.
Tadidio ny fahasamihafana eo amin'ny fihinanana satria noana sy mihinana satria misy sakafo azo . Fantaro ilay fahasamihafana. Raha tsy noana ianao dia aza mihinana . Esory tanteraka ny sakafo. Raha tsapanao fa mihemotra ny fanapahan-kevitrao, dia miezaha hiala sasatra, na amin'ny lamosinao, ireo sakafo.
Ny Office Your Breakfast Back-Up Plan
Zava-dehibe ny manana drafitra backup ho an'ny toe-javatra raha toa ka tsy tara ny mifanakaiky amin'ny maraina. Raha tsy manana fahafahana hahazo sakafo ianao, nefa tsy afaka manao izany raha tsy misy ny kafe maraina, dia ataovy izay azonao atao ny misotro ny kafe ambany indrindra ao Starbucks na ny fivarotana tianao indrindra.
Ohatra, ny latabatra tsy misy latabatra dia manana kalôria 100 sy proteinina 10 gr ary hanangona hanoanana mandritra ny fotoana fohy