Ho an'ny mpivarotra matetika mpividy, ny fananganana sy ny fitazonana fahazarana ara-pahasalamana dia mety tsy ho vita mihitsy.
Amin'ny ora lava, maharitra ny fotoana laniny amin'ny fiaramanidina, fiarandalamby ary fiara, tsy maintsy misakafo amin'ny ankamaroan'ny sakafo na ny efitrano fandidiana, ny torimaso kely ary ny famantaranandro amin'ny ankapobeny (jereo ny rhythms circadianities), misy efitra kely na hery hanampiana fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny takelaka feno.
Na izany aza, ny iray amin'ireo fanalahidy hiasa mahomby mandritra ny fotoana maharitra dia ny ho mahery sy mahasalama. Tsy misy dikany ny manolotra fahasalamana sy fampisehoana ho an'ny asa bebe kokoa.
Mijanòna hatrany rehefa mandeha
Ny fijanonana ao amin'ny toeram-pandehanana any amin'ny hotely dia toa ny safidy tsotra indrindra ho an'ny mpizaha fandraharaham-barotra izay nanolo-tena hitandrina. Na izany aza, tsy ny toeram-pivarotan-tena rehetra no manana toeram-pivarotan-tena, ary ireo izay manao izany dia tsy dia misy firy loatra. Na izany aza, ny toeram-pisakafoanana dia toy ny mahasoa sy mamokatra toy ny olona mampiasa izany. Ny fanazaran-tena dia manomboka amin'ny voalohany indrindra amin'ny vatanao, fa tsy amin'ny fitaovana azonao ampiasaina hampiasaina.
Manangòna ny fitetezam-paritra fitetezam-panahy
Ny soso-kevitra eto dia ny hananganana ny fialam-boly ataonao mandeha amin'ny vatanao. Be dia be ny azonao atao ao amin'ny efitra fandraisam-bahiny na any amin'ny trano ivelan'ny trano tsy mila fanatanjahan-tena na fitaovana hafa. Toy izao ny fomba:
- Manomboha ny fiasanao mankany am-piasanao miaraka amin'ny fahazoana mivezivezy malalaka. Izany dia tsy hanamaivana ny vatanao amin'ny fampiasana hery matanjaka kokoa amin'ny fampiofanana, hanampy anao koa ny hanohitra ny fahamendrehana izay mitranga amin'ny fiaramanidina, fiaran-dalamby ary fiara mandritra ny fotoana maharitra.
- Ahitsio daholo ny fiantombohan'ny vatany, ny tanany, ny elany, ny soroka, ny tendany, ny andilany ary ny kitrokeliny. Ataovy ny faribolana lehibe eo amin'ny famaranana amin'ny fotoana roa sy amin'ny ankavanana. Ampio ny fihodinam-bolo amin'ny alalan'ny fihodinam-bokatra amin'ny lafiny iray.
- Aoka ianao halemy fanahy rehefa manetsiketsika ny fiaraha-miasa rehetra ary manao fanamafisam-peo maro toy ny fahatsapana tsara. Arakaraky ny handehananao, dia ho very ny vatanao. Ny hevitra miaraka amin'ny fifindran'ny fiaraha-miasa dia ny fiasana ny hamaivanina rehetra avy amin'ny fiantrana ary ny hafanana ny vatana. Afaka mandany 3 ka hatramin'ny 15 minitra miaraka amin'ny fifindran'ny fiarahamonina ianao, miankina amin'ny fahatsapanao sy ny fotoana laninao.
Fampiofanana fanofanana matanjaka
Aorian'ny fampivoarana ny fiaraha-mientan'ny fiarahamonina, dia miditra ao anatin'ireo fampiofanana matanjaka fototra anananao ianao, fanosehana, fananiham-bolo, hazo fisaka ary plancha. Misy soa hafa koa, na izany aza, ireo 4 ireo dia azo atao na aiza na aiza amin'ny fotoana rehetra tsy mila ny zavatra hafa ankoatra ny vatanao.
Ataovy toy ny hoe:
- Pushups - avo lenta avo 30 segondra
- Kitapo manilika - Halaviro 15 segondra
- Fisakafoanana - fitambarana avo lenta mandritra ny 30 segondra
- Kitapo - mihazona 30 segondra
Io dia mitovy iray ary roa minitra vao vita
Maka fitsangatsanganana 30 segondra ary avereno indray ny fizaran-tany ho an'ny 3 hatramin'ny 10 isan-jato. Roa amboa folo dia haka 25 minitra, ao anatin'izany ny vanim-potoana fitsaharana faharoa faharoa.
Mialà, ary mipetraha
Tsy misy ny fanatanjahan-tena dia tsy misy tsiranoka miparitaka .
Mba hanombohana ny fofona, dia avereno averina ny fiaraha-miasan'ny fiaraha-miasa.
Aorian'ny fialan-tsasatra mifangaro, dia mandany farafahakeliny dimy ka hatramin'ny 10 minitra ny hatsiaka lehibe rehetra amin'ny vatanao, kofehy, mpihetsiketsika hipoka, kodiarana, zanak'omby ary ny hozatra eny anelanelan'ny hazavana.
Ny fampiofanana flexibility dia lafiny iray manan-danja amin'ny fandaharan'asa ara-pahasalamana, ary mbola zava-dehibe kokoa amin'ny mpandeha matetika noho ny fihenanam-po amin'ny hozatra sy ny fiantrana izay mitranga amin'ny fotoana maharitra izay mandeha amin'ny dia.
Ny asana fototra yoga , toy ny Down Dog, Cobra, Bridge Pose sy Child Pose dia handrakotra ny ankamaroan'ny zavatra ilainao.
Io fomba fanao io dia mora atao, kanefa dia handoa vola be ho an'ny mpizaha fandraharaham-barotra amin'ny fitazonana vatana mahasalama sy mahomby. Amin'ny alàlan'io fomba fitsangatsanganana io ho toy ny fototra, dia afaka mampiavaka ny varotra foana ianao amin'ny fampisehoana fiofanana fanatanjahan-tena indraindray rehefa misy izany, manampy ny jogging, sprint na ny tohatra mihazakazaka, na amin'ny fampidirana fitaovana fampihetseham-pahazavana mandaitra, toy ny fitsangantsanganana tady, Mpanazatra fampiofanana.