Safidy matotra hifikitra amin'ny sakafo
Miovaova ny olona rehefa misy fiovana. Ny sasany dia vonona ny hikorontana ary hanao karazana fanovana. Ho an'ny hafa dia tsy mandeha amin'izany fomba izany fotsiny. Mora kokoa ny manao dingana kely kokoa. Raha mahakasika ny fihinanana karbaona ambany ny olona, dia manomboka mahatsapa ny tombony ny olona rehefa mahazo ny vatany manokana. Fa mbola afaka mahazo tombony amin'ny vatanao ianao amin'ny alàlan'ny fihenan'ny lalan-tsakafo ambany.
Ireto misy dingana fito azonao atao amin'io tanjona io:
1. Atsaharo ny fisotroana zava-pisotro mahamamo
Ho an'ireo izay misotro azy ireo, ny zava-pisotro mamim-bary dia manana fiantraikany be. Ny ankamaroan'ny zava-pisotro misy alikaola dia tsy dia misy dikany firy amin'ny sakafo , ary tsy manao asa tsara mba hamenoana anao. Ohatra, 100 calories avy amin'ny japoney apetrakao ny hanoanana noho ny hoe nihinana 100 calories mendrika ny poma tena izy. Mety ho te hihinana "kalôria tsy misy" koa ianao.
2. Manomboka mihinana legioma bebe kokoa
Gaga? Aza manao. Matetika dia mampitombo ny habetsaky ny legioma atrehin'izy ireo ny olona raha manomboka karazan-tsakafo ambany izy ireo. Ny fanoloko dia ny manomboka manao izany voalohany. Legioma inona? Tsy ny herin'ny maitso, toy ny voamadinika sy ny ovy, fa ny veggies tsy misy varimbazaha, toy ny ahitra, kilaometatra, avocado, holatra. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny legioma dia tsy manana fambolena sarobidy.
3. Manomboka mihinana bebe kokoa
Afaka mandre ny fitarainan'ny hetsi-panoherana izao aho, fa henoy aho!
Eny, mihinana sakafo matavy ny olona mihinana sakafo izay ambany amin'ny fambolena karbidhy . Nefa mino izany sa tsia, zavatra tsara izany. Ny fatin-doko dia mameno anay ary mampihena kely kokoa ny fihenanay, indrindra raha miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo maina (ny fihinanana izay avo be amin'ny kibo sy ny tavy dia tsy hevitra tsara).
Mila fatin-doko isika mba hihazonana ny vatantsika. Ary tsy misy antony tokony hieritreretana hoe zavatra mampidi-doza ny fihinanan-kanina amin'ny sakafo. Na dia mandao ny adihevitra momba ny fetsy efa maina aza ianao, dia afaka manampy fatina avy amin'ny loharano toy ny menaka oliva , voanjo, avocado, trondro matavy, ary voan- kafe.
4. Ataovy azo antoka fa mahazo proteinina ampy ianao
Diniho ny tsimok'aretin'ny proteinina mba hahazoana antoka fa ampy ianao, ary aza matahotra manandrana manangona bebe kokoa . Ny Academy Academy dia milaza fa afaka mihinana amin'ny 35 isan-jaton'ny sakafo ho proteinina isika, ary ny marina dia lazaina fa ny proteinina dia mitaky fahafoizan-tena. Amin'ny teny hafa, tena sarotra ny mihinana betsaka loatra.
5. Mandehana ho an'ny kalitao mihoatra ny isa
Rehefa mampitombo ny legioma, ny proteinina ary ny matavy ianao, dia tapaka ny sombin-tsakafon'ny karba-tsakafo tianao. Fantatrao ve fa misy olona any Italia misakafo amin'ny pasta al dente ( bitro kely) ao anaty sakafo? Satria fotsiny ny trano fisakafoanana eny an-dalambe dia mitondra ny takelaka goavam-be misy anao dia tsy midika izany hoe ampahany tsara. Ny antsasaky kaopy vita amin'ny ovy na vary dia fari-piantsorohana mahazatra. Mivoaha kaopy iray ary fantaro ny habetsaky ny ampahany marina.
Mandritra izany fotoana izany, aza reraka ny karbona amin'ny fihinanan-kena na sakafo tsy dia tsara loatra.
Manàna mofomamy tena tsara 2 x 2-inch, na tsangam-bokatra mofomamy miavaka. Ny kianja iray misy sôkôla tena tsara dia afaka manome fahafaham-po kokoa noho ny sôkôla goavam-be iray.
6. Mifidiana Brown Over White
Misafidy vary trondro fa tsy vary fotsy, ary mofo mizana iray manontolo fa tsy fotsy. Azonao atao ihany koa ny mihinana ny voanao, raha azo atao, fa tsy mihinana kobam-bary. Ny olona sasany dia mahita "sakafo tsy misy fotony" ho fomba tsotra hanakanana ny karba-tsy misy ovy, vary fotsy, siramamy fotsy, na koba fotsy.
7. Raiso ny Mpitandro Filaminana
Manomboha manamboatra sakafo fihenan'ny karbaara ho an'ny mpiara-miombon'antoka avo lenta. Manandramana siramamy ambany fibarosoka avo lenta.
Manokàna kalsioma spaghetti fa tsy pasta. Manana fonosana nokleary amin'ny sarimihetsika fa tsy popcorn. Manandramana karazan-tsakafo kely ambany karba mba hanoloana ny tian'ny karba lehibe indrindra.
Rehefa manao ireo fiovana ireo ianao dia tandremo ny fomba fahatsapanao. Mety ho hitanao fa mila sakafo tsy ilana azy ianao na hoe lany vitsivitsy. Mety hahita hery ara-batana bebe kokoa ianao na hifantohana amin'ny saina. Ireo no marika fa mety hiasa ho anao ny karbila. Amin'izay dia azonao atao ny manamarina ny piramidan'ny karba-tsakafo ambany ary manohy manatsara ny sakafonao mandra-pahitanao izay manampy anao hahatsapa ny tena mahasoa anao indrindra.