Alaivo rano rano mangatsiaka sy mangatsiatsiaka mba hamandrihana vola ary hampiroborobo ny fahasalamana
Tokony hikorontana ve ny trondro azo avy amin'ny soda? Azonao atao ny miandry miandry anao mialoka eo ambony. Ny isan'ny Amerikanina misotro zava-pisotro mamy dia nihanika nandritra ireo 30 taona lasa, ary farafahakeliny ny antsasaky ny mponina nameno ny anjarany. Ary araka ny Ivontoerana Fanaraha-maso sy Aretim-pisefoana (CDC), ny zava-pisotro misy alikaola dia heverina ho tena mifandray amin'ny karazana fiterahana sy ny karazana diabeta 2 ho an'ny diabeta .
Nifidy ny Soda nivoaka
Ny soda dia feno siramamy - maherin'ny 9 teaspoons amin'ny 12-ounce can, ary 16 teaspoons ao anaty tavoahangy 20-ounce. Manome karazan-tsakafo tsy misy ilana azy koa izy io -ny kaloria tsy misy sakafo mahavelona na inona na inona.
Raha tsy izany no antony tokony hialana ny kisary mangatsiaka, jereo izao: Ny fianarana navoaka tao amin'ny Diary Nutrients dia nanomana ny fanadihadiana momba ny fiantraikan'ny fifanakalozan-drivotra sotro amin'ny rano iray. Ireo mpikaroka dia nandinika ny angona avy amin'ny fanadihadiana ara-pahasalamana momba ny fahasalamana ho an'ny taona 2007-2012 (NHANES), izay nahitana Amerikana maherin'ny 19.000 nandritra ny 18 taona. Ny ekipa dia nahita ny fiantraikany manokana amin'ny fisoloana zava-pisotro mamy iray - anisan'izany ny soda, ny fisotroana jiro, - Kafe kafe - amin'ny rano amin'ny vokatra Healthy Beverage (HBI) sy ny vatana.
Ny zavatra hitan'izy ireo dia ireo izay nisoloana fisotroana rano iray isaky ny andro isan'andro dia nanatsara ny salasalan'ny zava-pisotro, ny fihenan'ny kaloria isan'andro, ary ny fahabangan'ny lanjany izay mitarika ho amin'ny fahazaran-drà.
Asehon'ireto fikarohana ireto fa mety hitera-doza na dia ny antsasak'izay azonao amin'izao fotoana izao aza dia mety hiteraka tombontsoa lehibe.
Ny toro-làlana ara-tsakafon'ny taona 2015-2020 ho an'ireo Amerikana dia manoro hevitra fa ny 10 isan-jaton'ireo kaloria azonay avy amin'ny siramamy fanampiny dia mora amin'ny tavoahangy misy tavoahangy 20-in fotsiny. Manolo-kevitra aho amin'ny fisotroana zava-pisotro mamim-bary ary mamonjy ny kofehinao isan'andro ho an'ny zavatra hafa mahavariana sy tsy hay hadinoina, toy ny gilasy kely na cookie (fotsiny ny hevitro manokana!).
Ary koa, zava-dehibe ny mahafantatra fa ny fisotroana ny kaloria dia tsy hameno anao toy ny sakafo tena izy.
Tombontsoa iray farany: Ankehitriny, ny tanàna manerana ny firenena dia mametraka fisotroan-dronono misotro, ianao dia hamatsy vola mafy raha tsy mividy ny vidiny.
Fomba hialana soda amin'ny tsara
Fomba vitsivitsy hialana soda:
- Baby steps. Mety ho ny kiraronao kiriana mety ho anao ny fomba, fa ho an'ny hafa, tsy dia zava-misy izany. Raha tafiditra amin'ity toby ity ianao, dia miezaha manala tsikelikely ny kaloria mangatsiaka. Raha misotro trozona telo isan'andro ianao dia andramo indray ny roa. Ataovy izany mandritra ny tapa-bolana, ary avereno indray ilay izy-amin'ity indray mitoraka ity isan- kerinandro . Ny fanolorana fotoana ho an'ny fanovana tsikelikely dia hanampy anao hanohana ny fanovana ho an'ny fiatoana lava.
- Mifidiana amin'ny selta. Mbola hitovy ny bubbles tianao amin'ny soda, nefa tsy misy siramamy sy kaloria. Ary raha maniry bebe kokoa ny tsirony ianao, andramo ampidirina ranom-boasary voankazo amin'ny seltzer, na citrus fresh squeezed.
- Jazao ny H2O anao. Indraindray ny rano dia mampihetsi-po-Miaiky aho. Ho gaga ianao fa mety hahatonga ny rano mangatsiaka ho afa-manoatra amin'ny fomba mahavariana tsotra fotsiny amin'ny famokarana voankazo voajanahary na tsiro voajanahary. Mieritrereta voankazo voankazo, menamena, kôkômbra, voankazo mikitoantoana, na voapoizina mihitsy aza.
- Mitazona log. Ny fitadiavana ny habetsaky ny zava-pisotro mamim-bary azonao isan'andro dia mety ho fahatairana, ary manosika be loatra amin'ny fanamafisana ny volanao. Amin'ny lafiny iray, ny log de water dia mety tena ilaina. Omeo solika 8 isan'andro amin'ny rano mandritra ny 30 andro mahitsy ary ataovy izany. Misy ireo apps azo ampiasaina amin'ny smartphone ampiasaina ho an'ity tanjona ity. Ary mitazona tavoahangin-drano manodidina mba hialana amin'ny refill ary manome safidy ho anao rehefa maniry ny soda.
Soda-Free Drink Recipes
Jereo ny sasantsasany amin'ny siramamy mahafinaritra indrindra:
- Tart Cherry Spritzer
- Tafi-panazongozonan'ny Peach-Raspberry
Avy amin'i Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health & Nutrition Expert ho an'ny NBC's Today Show ary mpanorina ny Nourish Snacks.
> Loharano:
> Duffey KJ, Poti J. Mamolavola ny fiantraikany amin'ny fanoloana ny fihinànana zava-pisotro misy alikaola miaraka amin'ny rano momba ny angovo, ny HB Score, ary ny fiterahana. Ny fahasalamana 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Ny fiantraikan'ny Berkeley fanatanjahan-tena momba ny fampiasana zava-pisotro misy alikaola sotroina. Fahasalamam-bahoaka Amerikanina Oktobra 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Fanamboarana Sugar Drinks any Etazonia, 2005-2008. Ny laharana an-tsoratra NCHS, laharana 71, aogositra 2011.