Ny zava-mitranga amin'ny ankamaroan'ny olona - mihena ny fahavoazanao, na toa manosihosy ny fako. Indraindray ianao dia mety hanomboka indray ny lanjany sasany, ary tsy misy zavatra maro mahatsiravina kokoa noho izany! Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hanampy anao amin'ity toe-javatra ity. Tsy ny rehetra no miasa ho an'ny olon-drehetra, fa ny zava-tsoa rehetra dia ny manandrana ny hampody anao indray amin'ny fomba ratsy.
Maro tamin'ireo soso-kevitra ireo no avy amin'ny resaka nifanaovako tamin'i Dr. Eric Westman. Dr. Westman dia mpampianatra momba ny fitsaboana ao amin'ny Oniversiten'i Duke ary ny talen'ny Klinikam-pitsaboana ao amin'ny Lifestyle momba ny Lifestyle any an-toerana izay nikarakarany ny rongony sy ny diabeta, tamin'ny fampiasana fomba fikarakarana sakafo karaoty ambany, nandritra ny taona maro. Manana dokam-barotra maro no namoaka ny taratasiny izy ary izy no mpanoratra ny The New Atkins ho an'ny New You , ankoatra ny boky hafa.
Tadidio fa matavy be
Na dia mandray ny habetsaky ny kaloria arakaraky ny fandaniana aza izahay dia mihena ny lanjany. Ny habetsan'ny fluids, fibre, etc, ao amin'ny vatanao, miova isan'andro, ary ny marika, mazava ho azy, dia maneho izany. Tena tsara ny tsy mandanja isan'andro isan'andro mandritra ny vanim-potoanan'ny fahaverezan-danja - indray mandeha isan-kerinandro dia ampy. Na izany aza, dia mety hisy herinandro vitsivitsy izay tsy mampiseho fahavoazana mavesatra, na dia mety ho matavy aza ianao. Mety ho lasa hozatra, ohatra, ianao.
Noho izany, aza kivy loatra ianao.
Etsy andaniny, raha iray volana no lasa tsy misy fatiantoka, mety ho any am-ponja ianao. Amin'io tranga io dia misy zavatra sedraina.
1. Mitandrema amin'ny fiaramanidina Carb
Ity no zava-dehibe indrindra, ary olana iray mahazatra. Mitranga izany saika ny olon-drehetra, izay mamela ny karbônina hiverina amin'ny fotoanantsika, amin'ny ankapobeny, ary tsy mahatsapa mihitsy aza izany.
Ny ankamaroan'ny fanadihadiana ara-tsakafo ambany karba dia manamarina izany fa marina izany.
Ireo karazana ambany karbaona toy ny Atkins Diet dia mamporisika ny fitomboan'ny tsiranoka aorian'ny fitrandrahana ambany indrindra. Zava-dehibe ny manaraka amim-pitandremana ireo torolalana momba ny fomba haingana hanaovana izany ary oviana ny fijanonanao hampidina karba. Manampy izany satria mamporisika ny fahatsiarovan-tena mahatsikaiky momba ny tsiranoka ahafahanao mihinana sy ny fiantraikany aminao.
Torohevitra hiadiana amin'ny fihanaky ny karbaona
Tazomy ny zava-drehetra anananareo amin'ny andro iray ary aza mamela na inona na inona! Mamaritra ny sakafo ananananao araka izay azo atao mba ho araka izay azonao atao. Ampiasao avy eo ny bokim-bokatra, app, na tranonkala hidirana amin'ny sakafo rehetra ary hahitana hoe firy ny voam-bolanao. Ny fanahiana maharitra dia afaka mitazona gazety ara-tsakafo izay tsara indrindra (azo ampiasaina amin'izany ny fampiharana finday), saingy amin'ny fomba azo itokisana, ny fanaovana andro iray isaky ny mahazatra dia afaka miasa tsara ho an'ny ankamaroan'ny sisa amintsika.
Jereo ny anjaranao! Mora ny mitondra entana miaraka amin'ny sakafo izay "kely vaky siramamy". Ohatra, ny voankazo, ny tsaramaso ary ny crème dia manana karba kely , ary raha mihinana betsaka ianao, dia manampy izany!
Atombohy ny resaka! Raha, ohatra, nanaraka ny Atkins Diet ianao, miverena any amin'ny dingana Induction ary manomboka indray, mitandrina tsara ny manaraka ny drafitra.
2. Mihinà araka ny hanoananao
Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra momba ny fihinana karba ambany dia ny tokony hanitsiana ny hanoanana mba hahafahanao mihinana kalôria vitsivitsy. Raha mihinana ny habetsaky ny fambolena amin'ny vatanao ianao, dia tokony ho tony ny sakafo tianao hotratrarina . (Matetika ny olona dia miresaka momba ny "fahatsapana ara-dalàna ny sakafo" sy ny zavatra mahatalanjona mahagaga.) Raha mbola mikasa ny hisakafo ianao rehefa tsy noana, dia mbola mety mihinam-boankazo be loatra.
Izany hoe, azo atao tsara ny mandika ny hetsiky ny hanoanana . Aza manao an'izany! Raha tsy noana ianao dia aza mihinana!
Aza koa mamolavola ny tenanao - mihinan-kanina raha tsy efa noana intsony ianao.
3. Nix ny toaka
Dr. Westman dia nilaza tamiko fa ny olona sasany dia mahatsapa kokoa ny vokatry ny alikaola noho ny hafa manoloana ny fahavoazana amin'ny fahavoazana. Ny sasany dia afaka misotro maika, fa ny hafa kosa tsy afaka. Noho izany raha lany ny lanjanao, dia miezaka ny hanapaka ny alikaola azonao. Na izany na tsy izany, aoka ho azo antoka fa manisa ny karbaona ao amin'ireo zava-pisotro ireo ianao!
4. Fanazarana!
Dr. Atkins niantso ny fanatanjahantena "tsy azo ifanarahana" noho ny antony iray. Ny zavatra iray mitranga rehefa very maina dia ny fihenan'ny metabolisma. Na dia misy aza porofo fa mitranga amin'ny fihinana karba-tsakafo ambany kokoa noho ny amin'ireo olona voafetra ny kaloria , dia mbola mitranga izany. Ny fomba iray hiadiana amin'izany dia ny fampiharana tsy tapaka. Tena miasa tsara izy io raha misy fiofanana matanjaka ny fampiofanana .
Nasehony fa, raha tsy tena ilaina ny fanatanjahan-tena, dia mety ilaina ny mitazona lanjany be. Amin'ny ankapobeny, ny fampiharana mahery vaika (na dia eo am-pelatanana fohy) dia afaka manatsara ny fizotran'ny organelles mpamokatra herinaratra ao amin'ny cellules antsoina hoe mitochondria. Ny olona manana fanoherana amin'ny tsimok'aretina (ny olona dia mety hamaly ny fihinana karba ambany) dia mety ho sarotra kokoa amin'ny fiasa tsara indrindra amin'ny mitochondrial, noho izany, ny fampiharana dia mety ho tsara kokoa ho azy ireo.
5. Andramo ny manova ny fombanao
Ny olona indraindray dia mahita fa afaka mihetsiketsika izy ireo amin'ny fanandramana karazan-tsakafo hafa. Ohatra, manandrama mihinana sakafo maraina be sy sakafo kely. Aza mihinana mandritra ny telo ora alohan'ny hatory. Na manandrama teknika iray antsoina hoe fifadian-kanina miadana izay misy ampahany isan'andro isan'andro isaky ny sakafo.
6. Mitadiava ketosis
Rehefa mampiasa tavy ho an'ny angovo ny vatantsika, dia lazaina fa ao amin'ny ketosis. Ny fihinanana kibo ambany karba dia mety ho tsy sakafo ketoyena ho an'ny olona manokana. Ny olona sasany dia ketosis amin'ny sakafo mihinana 100 grams of carbohydrate isan'andro, fa ny hafa kosa mila aty Atkins Induction mba hahatratrarana ketosis amin'ny sakafo. Azontsika atao ny mamantatra amin'ny fitsapana ny ketônina amin'ny urine na ny ra (ny sasany dia manandrana ny ketôma amin'ny fofona).
7. Andramo ny Fast Fast Atkins
Maro amin'ireo karazam-pandrefesana no nahita fa ny Atkins Fat Fast dia fomba lehibe handrafetana ny trano, ary ny Dr. Westman dia nilaza fa manolotra izany amin'ny marary sasany amin'ny toe-javatra misy azy izy. Inona no atao hoe matavy be? Izy io dia "sakafo" 3-5 isaky ny 1000 calories isan'andro, izay 80-90% ny kaloria dia avy amin'ny matavy. Miasa amin'ny tsipika-manomboka ny vatana ho ketosis. Atkins dia manoro ny sakafo toy ny voanjo macadamia, avocados, ary manitra manitra. Zava-dehibe ny tsy fanaovana izany mandritra ny fotoana lava noho ny Dr. Attkins nanoro hevitra.
Raha liana amin'ny Fat Fast ianao dia nanoratra ity mpanoratra ao amin'ny Dana Carpender ity ao amin'ny tranokalan'ny Carbsmart, anisan'izany ny soso-kevitra amin'ny sakafo. Manana Cookbook Fast Fast koa izy.
8. Andramo ny "Old Atkins" Diet
Ny karazan-tsakafo nataon'i Dr. Atkins nandritra ny taona maro dia hafa noho ny dikan-teny taty aoriana. Ny fahasamihafana lehibe dia tamin'ny voalohany dia nampiasa kobam-bolo manontolo izy fa tsy karbonina mainty . Izany dia midika fa ny fibre dia tsy misintona avy amin'ny fitrandrahana kobayhyhy isan'andro. Ny Dr. Westman dia mahita fa izany dia fomba iray hafa ahafahan'ny olona mamotaka trano.
9. Daily Weighting - ary Katroka Grit isanjato
Raha ny fahazoana mavesatra, tsy tadidiko isan'andro ny lanjany, satria mitarika ny olona adala manaraka ny fiakarana sy ny fidoboky ny vatany. Na izany aza, rehefa mijanona ny fahavoazana, dia hita fa zavatra tsara. Azonao atao ny manamarina fa ny lanjanao dia mitoetra ao anatin'ny "safidy azo antoka" ary raha manomboka miakatra izany, dia afaka mandrisika anao handray ny sasany amin'ireo fepetra hafa, angamba mampitombo ny hamafin'ny programan'ny fanatanjahantena.
Ankoatra izany, Dr. Westman dia nanoro hevitra ny handinihana ny fandrefesana ny vatany matavy, fa tsy ny lanjany. Na dia tsy marina loatra aza ny isa azonao, dia hilaza aminao izy raha mandeha tsara. Indraindray ny lanjanao dia mety tsy miova, fa mety hampiditra ny hozatra sy ny fahaverezan'ny tavanao.
10. Fanafody
Dr. Westman dia nilaza tamiko fa ny 5% amin'ny marary dia mandray soa avy amin'ny famindrana fanafody amin'ny fiovan'ny fomba fiainany. Raha toa ka tsy mahomby ny rehetra, dia mety ho resaka momba ny dokotera izany.
Manàna faharetana amin'ny tenanao
Mandany lanjany amin'ny vidiny samihafa ny tsirairay. Nilaza ny Dr. Westman fa mihena tsikelikely ny diabeta, ary mihena tsikelikely ny fiovan'ny tovovavy amin'ny taovam-pananahana (ary mety mila fanitsiana hormonina izy). Fantatro fa vehivavy iray no nijanona nandritra ny taona maromaro mandra-pahatonga azy tamin'ny taonan'ny menopause ary avy eo dia very lanja! Raha toa ka tsy mitranga haingana araka izay tiany ny fahavoan'ny fatiantoka, na ianao miandry trano fisakafoanana, dia mifantoha amin'ny tombony ara-pahasalamana lehibe rehetra azonao avy amin'ny karazan-tsakafo ambany karazana anao. Misaotra noho ny fiovana nataonao mba hanatsara ny fahasalamanao ianao.