Mahaiza Mandanjalanja!
Ny ankamaroantsika dia mitondra ny fitsipika (na fitsipika) manodidina ny sakafo eo amin'ny lohantsika. Raha ny marina, ny fitsipika dia mety ho tena mahasoa rehefa mifidy sakafo - alao sary an-tsaina hoe raha tsy maintsy misafidy ny sakafo vaovao an-jatony amin'ny fivarotana entana isika isaky ny misakafo! Ny zava-dehibe dia ny manome antoka fa ny fitsipika ara-tsakafo dia manompo anao, tsy miady aminao.
Tsy vitan'ny hoe manatsotra ny safidin-tsakafo ny fitsipika, fa rehefa mandeha ny fotoana, dia mety ho tafiditra ao amin'ny maha izy azy izy ireo.
Izany dia mitondra ny heriny manokana hanampy anao hanohy hanao safidy hendry. Noho izany, ny zavatra manomboka toy ny fitondran'ny fitandremana dia manomboka amin'ny "fomba fihinako", miaraka amin'ny zavatra kely takiana. Tsy mihetsiketsika intsony ny ampahany amin'ny bokotra, fa tsy mikarakara bebe kokoa ny fizotran'ny bakery. Tsy misy dikany intsony ny cookies.
Ireto misy fitsipika ara-tsakafo ambany ravin-tsakafo hodinihina mba handinihana ny tafika arsenalanao. Mariho fa ireo fitsipika ireo dia tsy natao ho toy ny hoe-ny rehetra sy ny farany-ny rehetra, toro-lalana mahasoa. Ny fitsipika tsara indrindra dia ireo izay tonga miaraka aminao, izay mahatsapa ho anao.
1. Ny saka dia ny namanao
Manana izany ny Swedes - Tiako ny T-shirt LCHF izay hitako tamin'izy ireo. Low Fat Carb Fat! Eny! Ho an'ny ankamaroantsika, ity no fitsipika mahasoa indrindra azontsika raisina.
Ny ankamaroan'ny olona any Etazonia dia mitondra ny fitsipika iray tsy voasoratra fa ny mifanohitra amin'izany - tsy maintsy esorina ny siny. Tena mampidi-doza ho an'ny fomba fihinananao izany satria ny fisorohana ny tavy dia manome antoka fa hihinana kôbhydratina bebe kokoa eo amin'ny toerana misy anao.
Mazava ho azy fa zava-dehibe ny misoroka ny tavy matroka. Tena ilaina ny fanesorana fatim-bary , ary manamafy ireo manam-pahaizana ambany karba fa manan-danja ho an'ny sakafo ara-pahasalamana ambany karba ny tsy fahampian'ny alika omega-6 (alika soja, menaka varimbazaha, sns.). Etsy ankilany, ny fatsim-baraka dia hita fa tsy ny olana no nieritreretana azy taloha, ary tena tsara ho antsika ny loharano matavy .
2. Mitandrema sira amin'ny toaka
Na dia misy aza ireo izay milaza fa sintona ara-bakiteny ny siramamy , dia tsy misy poizina amin'ny fomba nentim-paharazana. Saingy ho an'ireo izay manana vatana tsy vitan'ny sugara tsara, ny vokatrin'ny siramamy ao amin'ny vatantsika dia mety ho rava tanteraka mandritra ny fotoana maharitra. Noho izany antony izany dia mety hanampy ny mieritreritra siramamy toy ny poizina.
3. Avaradrano = Sugar
Tsy mamy ny ombidia, noho izany dia mora ny manadino fa ny ao anatin'io poti-katsaka io dia tsotra ny glucose lava, vonona ny hiongana amin'ny siramamy ao amin'ny vatantsika.
Ny tena mahavariana dia ny tsiranoka natao, izay efa nomanina ho antsika. Raha azoko atao ny manary roa tonta ao amin'ny fivarotana entana, manomboka amin'ny zava-pisotro mamim-bary aho ary avy eo dia mihodina haingana mankany amin'ny lavaka fisaka. Ny ankamaroan'ny voankazo dia vita amin'ny voamaina izay novolavolaina tao anatin'ny lavan'ny fiainany, na dia lazaina hoe "voamadinika manontolo" aza. Izay mitondra ahy ...
4. Manalavira ny sakafo tsy marim-pototra, tsy misy glute, avo-proteinina, ets.
Amin'ny ankapobeny, ny labels toy izany dia a) fanilihana fa ity dia sakafo novokarina ary azo inoana fa ho feno bibikely ary b) famantarana ny laharam-pahamehan'ny mpanamboatra. Ireo sakafo ireo dia avo indrindra amin'ny siramamy sy ny tsiranoka marevaka.
Na dia "karakaraky" aza ilay labozia dia afaka manana fanangonam-bidy marobe izy ireo fa ny olona sasany dia manao fihetsika tsy dia tsara loatra (toy ny zavatra izay "teknôlôjika" ara-teknika ara-teknika, saingy amin'ny fotoana amam-panao azy amin'ny sakafo voatsabo dia manatsara ny glucose amin'ny olona maro).
Fanavakavahana: Amin'ny maha-olona izay tsy maintsy manara-penitra tsy misy fitsaboana, dia misy sakafo vitsy izay misy soratra gluten-free izay hohaniko, toy ny saosy soja. Saingy ny ankamaroan'ny fotoana, ny soratra ety amin'ny gluten-free dia midika fa sakafo mahasalama izy io.
5. Mihinàna ny vahininao
Ary ny legioma hafa tsy mihandrona . Raha tsy mpihinana legioma ianao, izao no fotoana hanandramana hihena bebe kokoa amin'ny sakafo.
Tsy vitan'ny hoe mahasalama ny fiterahana izy ireo, ary mety hisoroka aretina tsy fahita firy, fa mety ho solony lehibe tokoa izy ireo, toy ny fiaramanidina ho an'ny dipoavatra, fielezany, saosy simba , sns.
6. Mieritrereta "Fat, Fiber, Protein"
Isaky ny misakafo dia andramo ny loharano amin'ireto sakafo mahavelona telo ireto, izay hamelona anao ary hahatonga anao ho afa-po.
7. Aza manana fitsipika maro
Tandremo tsotra izao ny fitsipika ary vitsy. Raha maro loatra ianao, dia toy ny manana fitsipika sarotra, izay tsy mahomby.
Manaova tsindraindray ihany koa ny fitsipika! Raha mihevitra ianao fa voafehin'ny fitsipikao dia mety hikomy ianao. Tadidio ny tanjonao: lasa ampahany voajanahary amin'ny fomba fihinanao ireo fitsipika. Mety ho gaga ianao raha haingana no mety hitranga raha omena fahafahana ianao.