Ianaro ireo fototry ny zavatra rehetra ary mihoatra noho ireo boky fampianarana ireo
Na miomana amin'ny vanim-potoanan'ny kitrokely ianao na miezaka hanatsara ny fahaizanao, dia manahirana ny fampivoarana ny fahombiazan'ny weightlifting mahomby, saingy mety ho sarotra izany. Raha vaovao amin'ny weight-lifting ianao, dia tsy misy zavatra mampatahotra loatra toy ny mandeha any amin'ny gym, mijery ny dumbells ary tsy mahalala hoe aiza no hanombohana azy. Raha mpilalao matihanina ianao, dia mety hijanona haingana ny fitsaram-bahoaka, raha mifantoka amin'ny vondrona misy azy ianao. Ho an'ny maro, valim-bavaka lehibe dia ny valiny lehibe.
Ny boky mahery fihetsika dia fitaovana tonga lafatra hanampiana ny olona tena hahatakatra sy hampivelatra fahazarana mahomby mifantoka amin'ny tanjaka sy ny hatsaran-tarehy. Izy ireo dia misongadina sy feno kokoa noho ny clip YouTube. Ny boky dia afaka manampy ireo mpiana- katra mahay miaina fampihetseham-po azo antoka sy azo antoka na manampy ny mpitsabo mahay mandroso kokoa hahita ny fampiasana tsara mba hanampiana ny cardio sy ny sakafo. Mianara bebe kokoa momba ny boky vitsivitsy vitsivitsy amin'ny tsena.
Bigger Leaner Stronger: Ny siansa tsotra amin'ny fanorenana ny vatana malefaka indrindra dia boky feno fitantanan-tsarimihetsika malaza Michael Matthews 'momba ny fahaverezan'ny lanjany sy ny fanorenana hozatra. Ity boky ity dia ahitana fizarana izay manilika tsaho mikasika ny fampiharana mahazatra ary mandrakitra ny fitaovam-pandaminana samihafa.
Ny fototry ny bokin'i Matthews dia drafitra amin'ny fomba fiainana vaovao. Ny Bigger Leaner Stronger dia manazava fomba fanao iray izay hanampy ny mpamaky ho "matanjaka sy matanjaka" amin'ny alalan'ny fitsipi-pifehezana ara-tsaina, fihinanana sakafo tsara, ary fiofanana manokana. Matthews dia manambara fa ny mpamaky dia mila fampiasana mandritra ny telo na enina ora sy sasany isan-kerinandro mba hahazoana azy. Ny ankabeazan'ireo mihoatra ny 3 500 Amazon reviews ho an'ilay boky dia mamirapiratra, miaraka amin'ny maro, anisan'izany sary taloha. Nisy iray aza nilaza fa nanova ny fiainany io boky io!
Ny tsirairay amin'ireo mpanoratra telo ao amin'ny Baiboly Fomba Fampiofanana Manam-pahefana: Ny Tari-dalana feno ho an'ny lanjan'ny fiakarana ho an'ny tebiteby, matanjaka, ary vatana dia manana mari-pahaizana matanjaka. Samy manana ny mari-pahaizana momba ny fanabeazana ara-batana na ny siansa ny William Smith sy David Kirchsen, ary i Julia Ladewski dia manam-pahefana manam-pahefana sy manam-pahaizana manokana ary mpifaninana mahery setra. Ity bokotra ity dia natao manokana ho an'ny vehivavy. Tafiditra ao anatin'izany ny fiofanana arahin-tongotra sy ny torohevitra tsotra ho an'ny fampiharana ankapobeny. Ny boky dia ahitana toro-hevitra ho an'ny mpandray anjara sy ny manam-pahaizana ary koa ny fandaharam-pianarana ho an'ny gym na ao an-trano. Ny valopolo isan-jaton'ny mpandinika no nanome ilay boky dimy kintana ary maro no nanamarika ny fahatsapana sy ny fahasamihafan'ny boky raha nanazava ny teknikam-pahaizana manokana sy ny fampiasana anatomie.
Boky iray hafa mampiavaka ny vehivavy no miteraka fanafody ho an'ny vehivavy dia ny Michael Matthews ' Thinner Leaner Stronger, boky mpiara-mitory amin'i Bigger Leaner Stronger .
Raha liana amin'ny fampiharana ny fampiharana ny vatanao ianao rehefa manorina ny hozatra, dia ny boky Frédéric Delavier, ny Fanofanana Force Anatomia , dia mety aminao. Ity boky mpanao gazety Frantsay ity dia manome ny mpamaky amin'ny fomba fijery lalina amin'ny fomba fampiasana ny fampiofanana amin'ny fiofanana momba ny hozatra, taolana, havandra, tendons ary vatosoa amin'ny alalan'ny fanoharana maro, amin'ny antsipiriany, amin'ny loko.
Ny boky malaza dia tsara indrindra ampiasaina amin'ny fanondroana ary mifantoka amin'ny atleta sy mpitsangatsanganana mpitsabo. Ny tanjon'ity boky ity dia ny manampy ny mpamaky hahatakatra tsara ny fomba fiasa samihafa miasa amin'ny vatana mba hanatsarana ny fahombiazany. Ireo masoivoho Amazon dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fanoharana nataon'i Delavier amin'ny fanatsarana ny fampiofanana matanjaka sy ny tanjaka.
Ny Arnold Schwarzenegger Ny New Encyclopedia Momba ny Bodybuilding maoderina dia navoaka im-polo taonany lasa izay, fa io boky 800 pejy io dia mbola "# 1 Best Seller" amin'ny Amazon satria mandrakotra tanteraka ny zava-drehetra. Ny boky dia milaza amin'ny mpamaky ny fomba hanatsarana ny hozatra, hihinana tsara, ary hanomboka fomba fiasa mahomby kokoa. Ny boky dia mirakitra sary sy sary ary afaka manampy ny mpamaky hikolokolo na hampiakarana. Ireo mpandinika dia midera mandrakariva ny maha-ilaina sy ny maha-zava-dehibe ny bokin'i Schwarzenegger na dia efa antitra aza.
Iza no niteny fa mila mandeha any amin'ny gym ho an'ny fampiofanana tsara? Fanatanjahan-tena fanatanjahanao Mark Lauren's You Are Your Gymnastics: Ny Baiboly amin'ny Fomba fanao amin'ny vatana dia mampianatra ny mpamaky ny fomba fampiasana ny vatany amin'ny maha-gym azy. Mifantoka amin'ny fiofanana amin'ny fanoherana sy ny "haingana" fiasan-dry Lauren dia mampiasa fomba fiasa manokana momba ny herin'aratra miaraka amin'ny toro-hevitra amin'ny sakafo hanampiana ny mpamaky hampiroborobo ny fampiharana feno ao an-trano. Ny boky dia mamoaka andian-tsakafo maromaro ho an'ny fahaiza-manao samihafa sy ny fari-taonany ary koa ny fitaovam-panabeazana momba ny fomba sy ny antony mety mahomby amin'ny fampiasana vatomamy.
Ireo mpandinika ny bokin'i Lauren ao amin'ny Amazon dia manondro ny maha-zava-dehibe ny fitohizan'ny ampahany amin'ny fahazarana sy ny fikolokoloana ny fampiofanana. Maro koa no nanondro ny fampiharana nataon'i Lauren ho famenon'ny tsara ilay boky. Samy nanoro hevitra ny boky ny manam-pahaizana sy ny mpandahateny.
Ny Fahasalaman'ny Lehilahy sy ny fahasalaman'ny Lehilahy Boky fanatanjahan-tena dia manome fomba tena tsara ho an'ny mpikomy rehetra hiditra ao amin'ny weightlifting. Ireo boky roa ireo dia nosoratan'i Adam Campbell, mpanao gazety momba ny fahasalamana, izay manana ny mari-pahaizana maîtrise momba ny physiologie. Ireo boky ireo dia hanampy ny mpiana-javatra hahatakatra ny fototry ny herin'ny maivana sy ny teknikam-pandinihana hafa hanomboka hahatsapa ho mendrika ao amin'ny toeram-pisakafoana na ao an-trano ary hampivoatra fitantanana. Ireo boky dia ahitana sary sy sary an-jatony maro ary ireo fomba fiasa manokana avy amin'ny mpanofana ambony, toy ny fiofanana 12 herinandro. Ireo mpitsikera ao amin'ny Amazon dia manamarika ny fahatsoram-po sy ny fahombiazan'ny boky, indrindra ho an'ny olona miezaka ny hanao fanatanjahan-tena mandritra ny famerenana amin'ny laoniny. Ity boky ity koa dia ilaina ho an'ny atleta tranainy izay miezaka ny hitazona hatrany.
Nosoratan'i Greg Everett, mpilalao saribakoly sy mpanazatra, ny Olympic Weightlifting, dia boky feno ho an'ny mpifaninana matihanina sy ny mpanazatra azy ireo. Ity boky ity dia mifantoka amin'ny fanampiana atleta amin'ny fanatanjahantena mahery fihetsika fa tsy mpankafy mpihetseham-pitiavana izay mikasa ny hampiakatra azy.
Nidera antokon'olom-bolo amerikana maromaro ho an'ny fahamendrehany sy ny maha-fanampiana azy, ny bokin'i Everett dia mandrakitra ny zava-drehetra avy amin'ny dingana fototra mifehy ny fofon'aina amin'ny endriny mety amin'ny fisiahana, madio sy hikoriana. Tafiditra ao anatin'izany ny toro-hevitra amin'ny sakafo sy ny isan'ny fiofanana. Everett dia manana fizarana iray manontolo amin'ny fanitsiana ny fahadisoana goavana ataon'ny olaimpika.
Ireo mpandinika dia nidera ny boky noho ny fahatanterahany, ary nanantitrantitra ny fifantohany amin'ny fifanatonana fifaninanana. Ny mpitsikera dia nanampy fa ity boky ity dia mety hahaliana ny atleta CrossFit koa.