Manontany tena ianao hoe nahoana ianao no mavesatra (na tsy very) raha toa ianao ka mitandrina tsara momba izay zavatra hohaninao? Manara-maso ny ampahany betsaka ianao, manompo anao amin'ny sombin-tsakafo maromaro amin'ny maraina, maneso ny akoho homamiadanao amin'ny sakafo antoandro, ary mihinana ny antsasaky ny entrée ao amin'ny trano fisakafoanana, nefa mbola tsy mandroso be izany.
Omeo fialan-tsasatra ny anao!
Mampiasa entana mayonnaise eo amin'ny sandwich ianao, manondraka ronono sy siramamy ao amin'ny kafeo, manondraka ny salady amin'ny fitafy sy ny fandefasana ny karaoty amin'ny guacamole? Ho gaga ianao amin'ny fomba haingana ireo zava-miseho ireo, na dia miresaka momba ny fahasalamana ianao, toy ny guac.
Diniho ny etsy ambany raha oharina amin'ny kaloria sasany (kaloria voatanisa isa isa-tapitrisany) mba hahafantarana hoe aiza no mety handresena azy. Ary mariho fa amin'ny toe-javatra sasany, mampiasa siny mihoatra ny sombin-tsigara ianao, noho izany dia tsy maintsy ampitomboinao ny isa etsy ambany amin'ny isa sasantsasany izay ampiasainao amin'ny fomba mahazatra kokoa.
- Butter - 100 calories
- Sakafom-boankazo - 50 calories
- Duck sauce - 40 calories
- Guacamole - 25 calories
- Half & Half - 20 calories
- Kaopy mafy - 52 calories
- Ketchup - 20 calories
- Mayonnaise (mahazatra) - 95 calories
- Olivanina - 120 calories
- Ranch fitafy (mahazatra) - 70 calories
- Sakafo - 23 calories
- Sugar - 60 calories
- Sakafo tartar - 32 calories
- Vinaigrette fitafy - 50 calories
Raha tsy mitandrina magazay momba ny sakafo ianao dia izao no fotoana mety hanomezana azy io. Tsy voatery miditra tsy misy farany ianao - mety andro iray na roa mety ho ampy ny hampiditra anao any amin'ny toerana halehiben'ny kaloria fanampiny ao anatinao. Tsy lazaina intsony, fa matetika ny fihazonana ny sakafo ara-tsakafo dia manampy amin'ny fanamafisam-peo ny menuo satria mahatsapa ho tonga saina bebe kokoa ny zavatra ataonao ao am-bavanao.
Raha ny marina, ny fikarohana dia maneho fa ny olona izay mandinika ny tsimok'izy ireo dia mihena lanja kokoa noho ireo izay tsy manao izany.
Raha tena mpangalatra tokoa ny faniriana, dia mora ny manao tetika (smart) (snuff). Ireto misy soso-kevitra sasantsasany, tsara kokoa noho ny kalorie izay azonao andramana:
Fomba mahavariana ny akanjonao
Ny akanjo fiompy dia fomba iray malaza amin'ny fomba fitafiana salady-nefa koa izy io dia miasa toy ny tsiran-tsakafo ho an'ny veggies. Manandrama manao ny tokantranonao ao an-trano ary mijinja ny tombontsoa avy amin'ny kaloria sy ny sodium. Ny sodium dia mihoatra noho ny fitomboan'ny tosidra ary mety hitarika ho amin'ny fiterahana ihany koa.
A Tipper Chip Chip
Azo antoka, ny guacamole dia mavesatra amin'ny tavy voa-fo, fa tsara ihany koa ny kaloria. Nahita fomba iray hankafizana ilay tsirilahy manan-karena aho fa ho an'ny antsasak'ireo kaloria. Antsoina hoe Salsa-Mole: Ampifanaraho tsotra izao ny guay miaraka amin'ny salsa mitovy. Afaka mankafy kapila ¼ ho an'ny kalôria 55 ianao.
Zava-miaina mahasalama misimisy kokoa
Ny mofomamy dia manome dipoavatra tsara sy mamy, nefa afaka misoroka koa ny dipoavatra amin'ny habe. Tadiavo ny fatran-tsakafo ary manolo azy amin'ny yogourt tsy misy fofona Grika, izay ambany kokoa amin'ny kalôria ary ambony amin'ny proteinina.
Niparitaka ny sandwich iray
Azonao atao ny mampiasa tavoahangy maingoka amin'ny sandwich ho toy ny fomba mora hamonjena anao ny kaloria sasany.
Na azonao atao ny manandrana an'io alternative hafakely io: hummus. Vita avy amin'ny kifafa madio, ity trondro ity dia manome ny fibre sy ny proteinina. Plus, es versatile; Afaka mankafy izany koa ianao amin'ny maha-dipoavatra miaraka amin'ny veggies.