Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 216
Fat - 12g
Carbs - 23g
Protein - 6 g
Total ora 20 min
Prep 5 min , Cook 15 min
Fanompoana 9 (1/3 kaopy tsirairay)
Ny Granola dia mety ho "sakafo" mamitaka raha tsy mitandrina. Raha mahavoky ny voankazo matsiro mahavelona izay mampiavaka ny yogurt parfaits sy sakafo sakafo hafa sakafo hafa, dia maro saro-bidy nokarama dia feno siramamy sy sodium mba hahatonga azy hanandrama kokoa.
Raha tokony hiankohoka amin'ny granola ianao, dia azonao atao ny manamboatra ny tranonao ao an-trano, toy ity zana-kazo maitso maitso ity. Ara-boajanahary miaraka amin'ny menaka voajanahary izy io ary mamy miaraka amin'ny tantely afa-tsy ny tantely, miaraka amin'ny voankazo voajanahary manontolo toy ny amboadia sy voankazo mamy mena. Azo atao amin'ny fanangonana vitsivitsy tsotra izao ao anatin'ny 30 minitra. Ny voamadinika sy ny voanjo rehetra dia tokony ho anisan'ny fihinanana tsindrin-tsiran-dra, ka mahatonga an'ity sakafo mahavelona ity izany.
Fangaro
- 2 kaopy mihosin-davenona
- 1 1/2 kaopy voamadinika maniry maitso
- 1/2 dipoavatra voajanahary
- 2 dipoavatra tsy misy menaka voanio voanio
- 2 teatrany tantely
- 1 teaspoon vanille
fanomanana
Afoofiko ho 350F. Manaova tavoahangy vita amin'ny parchment na silikonina matsiro.
Ao anaty vilia lehibe, misotro avia sy sira.
Ao anaty tavoahangy bitika kely miendrika mikraoba, manosotra menaka voanio tsara ao amin'ny mikrô, mandrapahafatesana, 20 segondra eo ho eo. Mametafeta dibera, tantely, ary vanila. Apetaho amin'ny voankazo sy ny menaka ny voangory ary atsipazo mandra-paharipitra.
Aparitaho ny fitomboanao amin'ny tapa-kazo vita amin'ny tapa-kazo kely iray, miezaka manantena fa tsy misy lavaka izay ahitanao ny tara makarakara. Maka folo na 15 minitra na mandra-pahavaratra. Esory avy ao anaty lafaoro ary avelao ho mangatsiaka mandritra ny 15 minitra, fa tsy mampihetsi-po.
Vantany vao niharatra ny granola, tapaho ny tapany. Arovy amin'ny fitoeran-jiro mavesatra eo amin'ny jono mandritra ny herinandro.
Fanovaova sy fanavakavahana
Afaka mampiasa sakafom-bary haingana ianao raha tsy voatery mihinana voalavo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mba hahatonga ireo clusters lehibe, dia manaparitaka be dia be ao amin'ny sarin-drakotrao tsy misy lavaka - tsy te hijery ny ranom-borona amin'ny lavaka rehetra ianao. Aza miforitra rehefa mitahiry na manadio. Rehefa tapihina ny granola dia azonao atao ny manapaka azy.
Ny menaka voajanahary dia loharanon-tsakafo matavy tsy misy fanasitranana ary proteinina-ataovy fotsiny izay hamakiana ilay labozia eo aminy. Te ho tadiavinao tsara ny nataonao tamin'ny voanjo madinika, fa ataovy azo antoka fa tsy misy saka na sira fanampiny.
Io grôtola io dia fofomamy lehibe amin'ny fanosehana yogora sy voankazo matsiro na amin'ny fametrahana anaty vilia kely mba hanombohana. Azonao atao ihany koa ny manandrana azy amin'ny tsiram-boankazo mamy mofomamy, na ny menaka hazo yogurt parfait .