Mitadiava handeha toa an'i Michael Jordan
Ny fahaiza-mitsambikina avo dia fahaiza-miezaka tsy vitan'ny basketball sy volleyball afa-tsy amin'ny lalao baolina kitra tahaka ny baolina kitra, baolina kitra ary baolina kitra - ary tsy isalasalana fa maro hafa. Na dia ny fisakafoanana aza tonga ao an-tsaina izay manosika ny birao manantona, ary avy eo dia mitsambikina ny rindrina mba hahazoana ilay baolina izay efa handao ny fefy.
Inona no mahatonga ny mpitaingina tsia?
Ny mekanika amin'ny fitsangatsanganana dia fantatra tsara. Mila "lohataona" tsara ianao, izay midika hoe ny hozak'izy ireo matanjaka amin'ny karazam- bolo miparitaka sy ny fahafahana manalefaka sy mampihenjana azy ireo. Ny hery ambony ambony koa dia manan-danja amin'ny fananganana io firotsahana ambony io. Indrisy anefa, raha tsy manana ny hozatry ny hatsiaka ianao (misteran'ny karazam-bary), izay ankapobeny amin'ny ankapobeny, dia tsy ho lasa jumper ianao. Saingy tsy midika izany fa tsy ho afaka hampitombo ny halaviratrareo amin'ny fampiofanana ianao.
Ahoana no fomba fiofanana hanatsarana ny fahaiza-manao misimisy?
Mba hampiakarana ny tifitrao dia mila hery sy hery, ary miaraka amin'ny tanjaka, dia mety mila manatsara ny hozatry ny entanao ianao. Na izany aza anefa, tokony marihina fa amin'ny fanatanjahan-tena rehetra asehonao, dia mety hisy fifanakalozan-kevitra amin'ny fifaninanana avo lenta hanoherana ny fahazotoana, ny haavony ary ny fahaizanao. Ny hozatra lehibe sy ny tanjaka lehibe dia tsy voatery manao jumper lehibe na atleta lehibe.
Ary tsy misy tombony ny mitsambikina toy ny Deanna Nolan na James LeBron ary manana fahaiza-mitsara fitsarana.
Ity lahatsoratra ity dia tsy ahitana afa-tsy toro-lalana mikasika ny sasany amin'ireo fampiharana tsara indrindra hanatsarana ny fihodinan'ny sandany; Tsy programa natao ho an'ny filàna na fanatanjahan-tena manokana izany. Ho an'izany dia tokony hikaroka ny fitarihana avy amin'ny mpanazatra sy mpanazatra ekipa.
Fandaharam-panofanana hananganana herinaratra
Ny teboka farany amin'ny fiofanana amin'ny fahaiza-mitsambikina avo lenta - ary ny ankamaroan'ny fenitra fanatontosana atletika - dia ny famonoana ny fahefana. Ny hery dia vokatry ny tanjaka sy haingam-pandeha. Ireto ny dingana telo amin'ny fiofanana mitarika amin'ny fanatsarana ny fahefana.
Raha ampitahaina amin'ny voalaza etsy ambony, dia afaka manatsara ny fampiofanana mavesatra ny fandaharan'asam-plyometrika toy ny tuck, ny sisin-dàlana, ny tendron-tsindrimandry ary ny basy. Ny sasany amin'izy ireo dia azonao atao ao amin'ny gym, ny hafa kosa mila mihazakazaka ao amin'ny kianja, kianja na kianja fanaovana atleta.
Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra hanatsarana ny fahaiza-manao jumping
Avy amin'ny lahatsoratra fampiofanana "niova ho amin'ny fahefana" mifandraika etsy ambony, dia ho hitanao fa ny fihetsika aseho dia, na latsak'izay, ny fiovaovan'ny lalamby Olaimpika izay hetsiky ny fipoahana ny fitsipika manan-danja. Ireo no madio, madio ny hela, ny herinaratra madio, ny hery manify madio, ny fanindroany, ny tifitra avo, ny Romanina maty. Zava-dehibe ny mitazona ny lanjany ampy hahatonga ny fipoahana, saingy mavesatra loatra mba hampandrosoana ny fampifanarahana.
Ankoatra izany dia azonao atao ny manampy ny mpikorisa. Ireo dia vita toy ny mpihazakazaka ara-dalàna - na inona na inona - afa-tsy amin'ny eo an-databatra, dia manosika avo lenta ary mitsambikina kely eo amin'ny elatry ny 6 ka hatramin'ny 8 santimetatra.
Aza miezaka ny ho tafahoatra loatra, satria mety hiteraka fahavoazana ny fiantraikany sy ny fitsaboana. Ireo hômômbôly mihazona eo amin'ny ilany na ny hodi-kafe eo amin'ny vala dia tena tsara ho an'ity fampihatra ity rehefa manome lanjany tsara. Tsy mila vatomizana tena goavam-be ianao raha tsy mitaiza ny soavalinao, fa maivana fotsiny mba hahafahanao mitsambikina ambony.
Misy mpikorisa mitsambikina somary mozika ihany koa ampiasaina, saingy mihevitra aho fa kely dia mety hampidi-doza azy ireo amin'ny fomba fijery ratsy noho ny fahazoan-dàlana ankapobeny.
Ampifandraiso amin'ny rehetra ny fifaninanana avo lenta kokoa
Mazava ho azy fa mila mampihatra, mampihatra, mampihetsi-po amin'ny sambon-danitra ianao, na ny fandehananao na ny zavatra takian'ny asanao, ary tsarovy fa fampiofanana mavesatra ny fanatanjahan-tena amin'ny ankamaroan'ny fanatanjahantena.
Aza mihoatra noho izany.