Fahamendrehana na sanda ara-tsakafo? Iza amin'ireny no mandray ny mofomamy ao anaty sarintany? Ny tolona dia tena zava-misy ho an'ireo ray aman-dreny miezaka ny hikorontana ny herim-piainana isan'andro amin'ny fisakafoanana sy ny sakafom-bary ao anaty boaty an-jatony ary amin'ny latabatra fisakafoanana. Fantaro izay fivarotana sakafo novidina dia afaka ny ho mpandresy sakafo be indrindra sy ny lehibe indrindra.
Shopping Tips
Ny fandehanana any amin'ny fivarotana entana miaraka amin'ny zanakao dia afaka manandrana ny faharetanao ary manaisotra ny solefinao.
Raha tokony halefa any amin'ny faritra misy ady ny gorodona, dia ento ny ankizy mandray anjara amin'ilay dingana. Voalohany, araho mandrakariva ny fitsipika volamena-ataovy azo antoka fa tsy misy olona noana rehefa manosika ilay sarina eo amin'ny fivarotana mpivarotra. Miomàna hividy amin'ny vavony feno ary alohan'ny hivezivezy ao amin'ny magazay, manao drafitra. Avelao hanampy ny ankizy hanoratra ny lisitry ny lozam-pifamoivoizana sy hanosika azy ireo haka sakafo vaovao hanandramana isan-kerinandro. Ny famelana ny ankizy kely hanana fanaraha-maso sasany dia hanampy azy ireo hahaliana ny fahalianany amin'ny fivarotana, sakafo ary sakafo.
Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fanabeazana ny zanakao momba ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny sakafo nofidiany, dia tsy irery ianao. Ny ray aman-dreny dia manana fikasana tsara indrindra rehefa miezaka ny mampita ny zanany mba hahazoana sakafo mahasalama, saingy indraindray ireo hafatra ireo dia mifamatotra amin'ny fanaovana lisitra ary ny farany dia ny famaranana lehibe. Raha tokony hanantitrantitra ny sakafo mahasalama dia, mitarika amin'ny toetra hafa toy ny tsiro, loko, ary endrika hafa manintona.
Mampifandray ny sakafo amin'ny traikefa na ampahany amin'ny fandaharam-potoana isan-kerinandro "tsy ity ve no ho sakafon-tsakafo tsara aorian'ny karate?"
Fruits + Veggies
Ny fividianana voankazo sy voankazo amin'ny vanim-potoana dia ny fomba tsara indrindra ahafahana mihinana sakafo eo amin'ny tampon'ny hafanana ary manery ny fianakavianao hanova zavatra isan-kerinandro. Amporisiho ireo ankizy hijery ny sampana vokatra ary manandrana zava-baovao.
Rehefa miara-miasa ny toetr'andro, tsidiho ny fivarotana ary miaraha amin'ny tsenan'ny mpamboly eto an-toerana.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE avy amin'ny SuperKidsNutrition.com dia mahatratra ny iray amin'ireo karazana orkide tsara indrindra. "Tena mpankafy ny Cuties aho! Tonga any amin'ny fonosany manokana izy ireo, afaka mipetraka ao anaty kitapoko ary ankoatra ny be mpitia miaraka amin'ireo ankizy, dia manampy azy ireo hahafa-po ny nifyko. "
Ireo avokados dia mijanona ho karazana malaza amin'ny media sosialy. Ampiasao ireo sary avy amin'ny avocado miaraka amin'ny zanakao ary asao izy ireo hahita fomba mahafinaritra hanampiana ireo avocados ao amin'ny takelaka. Mandehana mialoha sy manasà voamadinika feno voankazo miaraka amin'ny voaniho ary manosotra voanio sesame, ary asio siramamy vitsivitsy amin'ny lisitry ny smoothie anana, ary aza atao tsinontsinoavina ny herin'andriam-bozaka lehibe misy gacamole ao afovoan'ny latabatra fisakafoanana.
Sakaizan'ny Kidja: Manakana ireo tahirin-tsakafo tsy hihinana voankazo sy veggies eo afovoany ary afovoany ao amin'ny vata fampangatsiahana, ny ankizy dia mety hahatratra azy ireo raha izy ireo no zavatra voalohany hitany.
Vokatra manontolo
Manomboka amin'ny mofo mankany amin'ny gisary ho an'ny sakamalinana sakafo maraina , misy ny safidy tsara, fa sarotra ny mahita azy ireo. Mba hividianana voankazo tsy misy vinaingitra kokoa miaraka amin'ny fiberena hafa sy sakafo hafa, dia vakio amim-pitandremana ny labels ao anatiny. Mividiana sakafo voamadinika toy ny voankazo, voamadiro mena ary popcorn (eny, ny popcorn dia manondro ny fanodinana voamadinika).
Fidio ireo dikan-tsakafo ireo izay tsy voatery hohanina ary atsofoka ary atsofohy avy eo ireo tsiranoka mba hahafahanao mifehy ny haavony. Atsaharo ny masomboly iray manontolo avy amin'ny fivarotam-bokatra ao an-toerana ary manangom-baravarankely ao amin'ny frizera mba hahazoana milipika mihoatra ny mofo tsirairay.
Sakaizan'ny Kidja: Ataovy ny popcorn ao amin'ny mikrô. Ampiasao ny kibon'ny kôkônina popcorn ao anaty kitapom-boankazo mofomamy ary aforeto ny tampony mba hifarana. Apetraho ao anaty mikrô ny kitapo ary hikolokolo hery mandritra ny 2 ka hatramin'ny 2 1/2 minitra. Mankanesa ao anaty vilia lehibe iray ary atsipazo miaraka amin'ny menaka oliva sy sira, siramamy, siramamy vita amin'ny siramamy na fofomamy manitra .
Mandehana Pro
Ny sakafo azo avy amin'ny proteinina dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo sy ny sakafony mba hiantohana ny vatana kely hahatsiaro ho maivana mandritra ny fotoana maharitra. Raha tokony ho ny ampahany betsaka amin'ny sakafo iray na roa, ny làlan-tsakafo faran'izay tsara indrindra dia mihena mandritra ny andro amin'ny sakafo sy ny sakafo.
Tadiavo ny safidy ary alefaso toy ny ampemby mozzarella ny kitapom-boasary ka lasa mifamatotra tsirairay ary misy proteinina 8 grama isaky ny ampahany, izay ampahany kely amin'ny boaty antoandro.
Raha eo am-piandrasanao ny sakaizanao tsaratsara kokoa ianao, jereo ny soso-kevitr'i Applegate ho an'ny kibay sy ny tolotra. Izy ireo dia natao tsy misy fampiasana antibiotika ary misy amin'ny varimbazaha maimaim-poana sy gluten.
Ankoatra ny matavy tsara, ny tavy voanjo dia ahitana proteinina marobe kokoa noho ny ankamaroan'ny olona eritreretina. Ny menaka roa menaka amin'ny serviette na ny menaka misy menaka dia misy proteinina 7 grama.
Ny atody miloko marevaka dia manamboatra sakafo fihinana tsotra. Raha manontany an'i Toby Amidor, MS, RD ny famokarana maimaim-poana ary mpanoratra tsara indrindra Eggland. "Azoko antoka fa hikirakira fanafody tsara tarehy Eggland ianao ao anaty boaty atoandro." Ny atody tsara indrindra an'i Eggland no atody tokana izay manome vitamina 6 avo lenta kokoa noho ny atody tsotra, izay manampy amin'ny taolana matevina, ary manome mihoatra noho ny Ampitomboy ny vitamin B12 amin'ny atody mahazatra, izay manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovo avo indrindra mandritra ny andro fiasana. "
Sakaizan'ny Kid Sweenezina: Mitandrema ny menaka almana toa an'i Justin eo am-pelatanana ho an'ny fofona matsiro.
Fananganana Bar
Azo antoka fa ny ankamaroan'ny ray aman-dreny dia te hanao ampahan-tsokajy ho an'ny ankizy rehetra ao an-tanàn-dehibe. Misy bozaka am-baravarana am-baravarana am-polony no mampalahelo, saingy mampalahelo fa maro ireo sarisary siramamy no manafina. Mandehana eny amin'ny bara fitambarana feno proteinina ary mikaroka bara misy lisitra fohy sy sombin-tsakafo fanampiny. Ny labozia LARA dia natao avy amin'ny lisitra tsotra indrindra ary ny tsiron-javatra vaovao dia miezaka hatrany hanampy ny kiddos liana. Raha be mpitia be kokoa ao an-tranonao ny rantsan-tongotra, dia zarao ny akorandriaka goavam-be Nourish.
Tovolahy tia namana: Rehefa mitokona ny fahatsapana (sy ny fahafahana) dia ataovy am- baravarankely ny trano fisakafoana sy trano fitehirizana ao amin'ny frizidera.