Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 95
Fat - 1g
Karba - 18g
Protein - 6 g
Fotoana 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Fanompoana 4 (3/4 kaopy tsirairay)
Azonao atao ny manipika an'io menaka io ary manapaha salady zokiny zato amin'ny minitra ary mahazo proteinina 6 gram ary 6 grama isaky ny serivisy - izany dia mahatalanjona amin'ny lafiny iray!
Ny legioma saro-bidy sy ambany kalorie dia manolotra anao bebe kokoa: manangona ny habetsaky ny sakafo hohaninao izy ireo ary manangona ny iray amin'ireo faritra tena manan-danja ao amin'ny raki-tsakafo ao amin'ny sakafo. Ny fahazoana bebe kokoa fibre amin'ny andro iainanao dia fanalahidy ho an'ny fo-fahasalamana, rafi-pandaminana mahasalama, ary ny fiarovana ny lanjany. Raha mahatsapa fifandirana ianao, dia zava-dehibe amin'ny fitantanana ny fepetra ny fanaraha-maso ny lanjanao. Ambonin'izany, ny sakafo azo avy amin'ny proteinina manerantany dia mameno anao amin'ny ampahany kely kokoa, manampy anao amin'ny fanaraha-maso ny fitomboan'ny kalorieo bebe kokoa.
Fangaro
- 2 medium zucchini, tapatapaka amin'ny bibon-tsoavaly misy mpamboly legioma
- 1 kaopy maitso
- 1 kaopy mainty mainty
- 2 dolara metatra dill, voa
- zest of 1/2 lemon
- 1/2 sirikan'ny sira
fanomanana
- Mampifanaraka ireo entana rehetra ao anaty vilia kely. Chill alohan'ny fanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny voankazo mainty dia manolotra karazana volom-boasary amin'ny fotsy hoditra sy ny lobaka, fa raha tianao kokoa ny karazana hafa na manana zavatra hafa, azonao ampiasaina izany. Ireo tsaramaso Cannellini, ohatra, dia mety hiasa tsara eto, ary ny ankamaroan'ny legumes dia azo oharina amin'ny zava-misy ara-tsakafo.
Aza adino ny tsiron-tsigara ao amin'ity recipe ity.
Na dia fantatry ny voankazo misy voankazo aza, ny fampiasana ny zest dia fomba mahomby hampidirana tsiro siramamy nefa tsy miteraka fanindroany. Azonao atao ihany koa ny manandrana zéro maromaro fa tsy sitron.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Afaka mahazo tifitra tsara tarehy amin'ny kakazo ianao amin'ny fampiasana mpitrandraka ahitra. Raha toa ianao ka manana iray, ny fomba fampiasana spiralizer dia fomba mora kokoa hamoronana azy ireo. Ny ankamaroany dia tonga miaraka amin'ny antsy fitaovana izay mora mora amin'ny endriny marevaka.
Io salady io dia miara-misakafo tsara amin'ny sakafon'ny hena toy ny burger ho an'ny bisikileta na saka-maitso.