Mianara mikasika ny antony, ny fisorohana, ary ny fitsaboana
Ny mpandeha an-tongotra sy ny mpihazakazaka dia mahatsapa hafanana mafana na fahatsapana mifoka. Mazava ho azy, ny hafanan'ny tongotra rehefa mandeha na mihazakazaka ianao. Matetika ny tafio-drivotra dia vokatry ny zava-manahirana amin'ny kiraro sy kiraro ary fatotra aorian'ny fotoana fiasana lava. Ireo dia olana mora mamaritra. Ny tongotra mandoro dia mety ho marika ihany koa amin'ny toe-pahasalamana toy ny tongotry ny atleta na ny naratra.
Ny fanentanana momba izany dia hanampy anao hamantatra ny vahaolana haingana kokoa, mba hahafahanao mampihena ny discomfort.
Ny dingana voalohany tokony hikarakaranao, ny fanovana ny akanjonao, ary ny fitsaboana olana izay azonao atao any an-trano. Raha mbola maharitra ny tongotra na mararin'ny aretina iray, dia tokony ho hitanao ny dokotera.
Hot Shoes & Insoles
Raha manana tongotra mafana ianao rehefa mandehandeha na mandeha fiaramanidina, ny kiraro sy ny fomba itiavanao azy dia mety ho ilay meloka. Andramo ireto vahaolana ireto:
- Mifidiana kiraro mate fa tsy kiraro hoditra feno. Mety hitafy kiraro sy kiraro izay tsy miaina ianao. Raha tsy mivezivezy amin'ny tongotrao ianao, dia afaka mafana sy mangetaheta izy ireo.
- Mipetraha ho an'ny kiraro izay tsara tarehy . Mivezivezy ny tongotrao rehefa mandeha na mandeha. Raha kely loatra ny kiraronao dia tsy afaka mivezivezy ny rivotra ary ho mora kokoa ny tongotrao sy ny kiraro. Ireo kiraro izay be loatra dia afaka manampy amin'ny fahasimbana ihany koa rehefa mandroso ny tongotr'izy ireo.
- Esory ny tongotrao. Ampiasao toy ny BodyGlide ny vokatra manohitra ny ravina / tavy. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny fahasimbana ary hisorohana ny blaso.
- Manaova làlana marina. Mety ho mihodina mafy ny kiraroo ianao, mampihetsi-pandrefesana ny ra, na manelingelina mihitsy aza ny atidoha eo an-tampon'ny tongotrao. Tokony ho afaka hampidina ny rantsantanana iray ianao eo ambanin'ny knot. Tadidio fa hihovotrovotra ny tongotrao rehefa mandeha na mihazakazaka ianao ary mety mila hamono ny kiranao rehefa avy namelombelona ianao. Mianara teknika fitarikivy izay hahatonga azy ireo tsy ho sahiran-tsaina loatra amin'ny faritra mihetsiketsika.
- Misafidiana polisy. Ny fahaverezan'ny fanatanjahan-tena lava na ny andro lava amin'ny tongotra dia mety hahatonga ny tongotra mafana koa. Mety mila fanafody bebe kokoa ianao amin'ny kiraro ampiasanao lavitra lavitra. Mitadiava kiraro amin'ny atleta izay nomena fiaramanidina avo lenta ary mampiditra fantsona .
- Ampitao ny fonosanao. Ny fitaovana sasany dia mety hahatsiaro ho mafana ny tongotrao, na dia mena aza ny kiranao. Mividy fialofana vaovao na manosika azy amin'ny kiraro hafa amin'ny kiraro hafa mba hahitana raha izy ireo no meloka.
Alarobia kiraro
Mety misy ny fanafody kiraro rehetra , izay fahatsapana ho an'ny lamba, ny adhesives, ny loko, na ny lamosin'ny hoditra ao amin'ny kiraro. Ianao dia afaka:
- Mahaiza mandanjalanja. Mariho raha mitranga ny soritr'aretinao rehefa manao akanjo na kiraro manokana ianao.
- Manandrama karazana sy marika maromaro. Ireo zavatra simika ampiasaina amin'ny famokarana dia samy hafa amin'ny hoditra raha oharina amin'ny lamba ary samy hafa amin'ny marika sy ny mpanamboatra.
Hot Socks
Ny vatanao eo akaikin'ny tongotrao dia mety hitondra anjara amin'ny tongotra mafana. Alefaso ity olana ity amin'ny alàlan'ny:
- Esory kodiarana. Ny vatany dia voajanahary voajanahary, fa ny kavina dia tsy tsara ho an'ny mandeha sy mandeha bozaka rehefa mihazona ny hatsembohana izy ary mitazona ny tongotra. Ampiasao ny kiraro atao amin'ny Cool-Max sy ny fibre artificial hafa izay mamafa ny hatsembohana amin'ny tongotra ary manadio azy ireo.
- Safidio ny volon'ondry mahitsy. Ny borodim-bovidia dia mety miteraka fihetseham-po mafana sy mirehitra ho an'ny olona maro. Raha tia ny volon'ondry ianao, misafidiana kiraro atleta vita amin'ny volon'ondry tsy misy fotony, mba hahitana raha mbola mitohy ity olana ity. Ny olona sasany dia mahatsapa na dia ireo mifangaro aza.
- Mahaiza mandanjalanja. Azonao atao ny mahatsapa amin'ny lamba na kavina hafa ao amin'ny kiraro, koa mariho hoe inona ny akanjom-batonao manao anao rehefa miala sasatra na maratra ianao. Azonao atao ihany koa ny mahatsapa ny vokatra fanasan-damba ary mety manandrana manova karazana hafa ianao.
Ny tongotry ny atleta
Ny tongotry ny atleta dia fiantraikan'ny fungal. Mety mahatsapa fihetseham-po mirehitra ao amin'ny faritra voakasik'izany ianao, izay matetika dia mitefika, mena, manala baraka, na mitresaka. Ny fikarakarana tsara ny tongotra dia ny fanalahidin'ny ady amin'ny tongotry ny atleta.
- Atsaharo ny kiraroo. Ny tazo dia maniry ny maniry any amin'ny toerana marefo, noho izany dia manova matetika ny kiraronao mba hamela azy ireo ho maina eo amin'ny akanjo.
- Mijanona ho madio. Sasao sy ario ny tongotrao rehefa mandeha na mihazakazaka.
- Andramo ny vahaolana amin'ny finday sy OTC. Misy karazana powders sy fanafody isan-karazany amin'ny fikarakarana ny tongotry ny atleta.
Peripheral Neuropathy
Raha toa ianao ka mandoro ny tongotra matetika amin'ny fotoana fampiasanao, dia mety ho noho ny fahavoazan'ny ala fantatra amin'ny anarana hoe neuropathie peripheral. Ny fandoroana dia iray amin'ireo soritr'aretin'ny neuropathie peripheral, saingy mety ho "tsindrona sy fanjaitra" koa ny fahatsapana, ny fahakiviana, ny fifaliana, na ny tsindrona.
- Mandehana hanao fanaraha-maso. Ny diabeta dia iray amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny fifindran'ny neuropathie. Raha mbola mijaly ianao ary tsy manana fitsaboana ara-pahasalamana ao anatin'ny fotoana fohy dia izao no fotoana hanaovana fotoana ary hifanakalo hevitra amin'ny dokotera. Ny diabeta dia afaka tonga amin'ny vanim-potoana rehetra ary mandoa vola izy hanomboka hiresaka izany avy hatrany. Raha manana diabeta ianao, mianatra ny fomba hiarovana ny tongotrao.
Ny toe-javatra hafa mety hahatonga ny neuropathie ho marary dia ahitana ny SIDA, ny fanararaotana ny toaka, ny tsy fahampian'ny vitamin B-12 (fandripahana anemia), ny fanamafisana ny metaly mavesatra, ary ny aretina mikraoba. Sarotra izany, saingy mbola mendrika ny fanaraha-maso. - Move and massage. Ny fanaovana fanatanjahan-tena toy ny mandeha dia tsara ho an'ny neuropathie peripheral satria manatsara ny fivoahana amin'ny tongotra. Ny fampidinana ny tongotra koa dia mampitombo ny fihodinana.
Fikarakarana ny sorona dorana
Misy fiovana vitsivitsy na fanampiana amin'ny fahazarana sy fahazarana isan'andro azonao atao.
- Ario ny tongotrao amin'ny rano mangatsiatsiaka. Aza mampiasa ranomandry satria mety hanimba ny hoditrao ianao.
- Andramo ny fanovana eo amin'ny kiraro, kiraro, ary fôsily mba hijerena raha toa ka mandray anjara amin'ilay olana izy ireo.
- Aorian'ny fampiharana, dia manova avy hatrany ny kiraro sy ny kiraro, mamela ny kiraro ho maina amin'ny rivotra, ary tsy mikatona ao anaty kitapo fanatanjahan-tena. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny vozon'ny tongolon'ny atleta izay mihamitombo sy miroborobo.
- Hanova ny kiraronao sy ny kiraro, eo anelanelan'ny fotoam-pandalinana sy mandritra ny andro.
- Aza manao kiraro nariana. Ny kiraro amin'ny atleta dia tokony hisotro ronono mandritra ny 300 ka hatramin'ny 500 kilaometatra .
- Arovy amin'ny tongotrao ny tongotrao mandritra ny dian-tongotra na ny fiasanao, amin'ny fampiasana ny kiraro tena tsara, ny vovobony tongotra, ny fanosotra, ary ny fijerena ny toerana rehetra misy fialonana.
- Jereo ny dokoteranao mba hivezivezy sy hitenenanao ny olana amin'ny tongotra mandoro ary ny fihenan-tsasatra na ny havokavoka eo amin'ny tananao na amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao.
Teny iray avy amin'ny
Raha manana olana amin'ny tongotra mafana ianao mandritra ny fiatoana, dia mety ho afaka hanamaivana ny olana amin'ny fanovana ny kiraro sy ny kiraro ianao. Ny tongotrao dia hitatra sy hikorontana amin'ny heriny, ary mila mifandamina tsara ianao mba hanampy azy ireo handroaka hafanana be loatra.
Raha mitohy ny soritr'aretinao ary tsy mifandray amin'ny fampihatra dia jereo ny dokotera. Ankoatra izany, ny mariky ny fery maloto dia mila atao, indrindra raha misy diabeta. Arakaraky ny fotoana anaovanao fanendrena, dia ho ela kokoa ianao no hahita fanampiana ary hampihenana ny olana momba ilay olana.
> Loharano:
> Ny tongotry ny atleta. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Feo Feo. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Shoe Allergic Contact Dermatitis. Dermatitis . 2014 Jul-Aug; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Peripheral Neuropathy. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.