Miala tsiny amin'ny drafitry ny sakafo DASH ve ianao? Ireo mpitsabo matavy sy mpitsabo matihanina dia matetika miantso ny programa fihinanana DASH ary manoro azy io ho an'ny fahasalamana bebe kokoa. Saingy tsy mora foana ny mitady tari-dalana hanarahana ny sakafo DASH. Fantaro hoe nahoana ny drafitry ny sakafo DASH dia malaza ary ny fomba mety hanampy anao hahatratra ny tanjaky ny fahaverezanao.
Inona no atao hoe DASH?
Ny sakafo DASH dia tsy fandaharam-pamokarana ara-barotra ara-barotra.
Raha ny tena marina, teknika ara-teknika fa tsy programan'ny lozisialy mihitsy. Ny teny hoe "DASH" dia midika hoe fitsaboana ara-tsakafo mba hisorohana ny fitsaboana. Ny drafitra sakafo dia natsangana mba hanampiana ny olona hitantana ny tosidra ambony. Ny fikarakarana DASH dia ampirisihan'ny National Institutes of Health sy ny USDA ho iray amin'ny tetik'asa sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana tsara.
Ny sakafo DASH dia matetika atolotra ho an'ny olona mila mampihena ny tsimok'aretin'ny sira. Mety hisy ny olona manana tosidra avo lenta . Anisan'izany ny olona voan'ny diabeta na aretina mitaiza, Amerikanina Afrikana, na olona 51 taona na mihoatra.
Afaka mandany lanja amin'ny drafitry ny sakafo DASH ve ianao? Eny! Raha ny marina, loharanom-baovao maromaro no mandany foana ity sakafom-pisakafoana ity ho iray amin'ny sakafo faran'izay mahafa-po indrindra satria ny sakafo fihinanao ao amin'ny fandaharam-potoana dia ambany amin'ny kalôria sy ny matavy. Ary satria ny tanjon'ny fandaharam-potoana dia ny hampihenana ny fihanaky ny homamiadana, dia ho hitanao fa ny ankamaroan'ny sakafo izay hohaninao ao amin'ny sakafo DASH dia tsy voatsabo loatra ary tsy misy sira.
Ahoana no hanarahana ny Diovina DASH
Raha te hampiasa ny sakafo DASH ianao mba hahazoana mavesatra, dia hahita loharano maromaro ianao hanampy anao hihinana sakafo matsiro, hamolavola sakafo ary hihena. Fa satria ity dia tsy fandaharam-pamokarana ara-barotra ara-barotra, dia tsy hahita ny fomba fitarihana mahitsy izay natao ho anao manokana. Fa kosa, tsy maintsy manao devoara kely ianao handrafetana sakafo , hitadiavanao sakafo ary hianatra hihinana sakafo D nankatoavina.
Ny vaovao tsara anefa dia ny hoe ilaina ny asa fanampiny. Ny iray amin'ireo antony mahatonga ny fihinanana sakafo DASH ho ambony dia ny hoe ny programa fihinanana dia mora mora ny manaraka. Midika izany fa maharitra ho an'ny fotoana lava izany. Tsy misy sakafo "zatra" na sakafo "voarara". Hihinana voankazo sy legioma maimaim-poana kosa ianao, tsiranoka mena matavy, voamadilo, trondro, vongan-tsira, tsaramaso, voamaina ary voanjo. Hanafoana ny hena amin'ny hena mena ianao, misotro zava-pisotro misy alikaola, ary mazava ho azy, sakafo miaraka amin'ny sodium loatra.
Raha te hanomboka hanary ny lanjany amin'ny drafi-pisakafoanana DASH ianao dia ireto no loharano lehibe hanampy anao hanomboka:
- Ny DASH Diarrow mba hampihenana ny tsindry alahelonao
- Ny DASH Diet: Pros and Cons
- Ny drafitry ny sakafo fihinanana DASH
- Ahoana no hanarahana ny drafitry ny sakafo DASH
Sources:
Jereo ny Plan of Food DASH. National Institute of Lung and Blood. Access: August 20, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash