Ny tongotry ny atleta dia aretina azo avy amin'ny fivalomamy izay mipaka amin'ny toerana maloto, toy ny eo amin'ny rantsan-tongotra. Ireo mpihazakazaka dia afaka maka ny tongotry ny atleta ao amin'ny efitrano fisakafoana iray, doucha, yoga fiantsonana, na any anaty dobo - na aiza na aiza dia mety ho mavokely ary haka ny holatra.
Ny soritr'aretin'ny tongotry ny atleta:
Ny fahatsapana iombonana amin'ny tongotry ny atleta dia ahafahana mitsikera, manindrona ary mandoro eo amin'ny tongotrao; mitsangatsangana, mibontsina sy mirehitra eo amin'ny solon'ny tongotrao, maitso matevina amin'ny tendrony na ny sisin'ny tongotrao, ary manala ny hoditra eo amin'ny tongotrao.
Ny fanolanana dia matetika no ratsy indrindra aorian 'ny fanesorana kiraro sy kiraro. Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety tsy misy soritr'aretina ny olona iray amin'ny tongotry ny atleta ary tsy mahafantatra akory aza fa misy aretina izy. Maro no mety hieritreritra fa manana hoditra maina eo amin'ny faladian'ny tongony izy ireo. Amin'ny toe-javatra sasantsasany dia mety hisy ny fikoropahana, ny fanaintainana, ny fandosirana, ary eny, amin'ny tranga tsy fahita firy.
Antony mahatonga ny tongotry ny atleta:
Ny tongotry ny atleta dia vokatry ny vaky toy ny fungi. Ny holatra dia mitombo tsara ao amin'ny faritra mafana sy manitra, toy ny faritra eo anelanelan'ny rantsana. Afaka mahazo ny tongotry ny atleta ianao amin'ny alàlan'ny hikasika ny faritra voakasika amin'ny olon-kafa. Matetika, azonao atao ny maka azy amin'ny tendrony matevina sy maloto, toy ny trano fidiovana, kitapo, na kiraro.
Fandroahana ny tongotry ny atleta:
Mitondrà rivotra rehefa eo amin'ny toerana mahatsiravina eny an-tany, toy ny efitrano fatoriana fanatanjahan-tena. Sasao sy misakafo eo anelanelan'ny rantsan-tonganao ary ataovy azo antoka fa maina ny tongotra alohan'ny hametrahana ny kiraro.
Mitafy kiraro tsy misy kodiarana ianao, izay hanosotra ny hafanana amin'ny tongotrao ary hitazona azy ireo maina. Diniho ny fihodinan'ny kiraro anankiroa mitaingina ny kirinao mba hanamontsana azy. Mitafy hazavana, kiraro tsara vatana ary misoroka kiraro vita amin'ny fitaovana artikla, toy ny vinyl na fingotra. Raha sasatry ny hatsembohana ny kiraronao, dia andramo ny manova azy haingana araka izay tratra.
Azonao ampiasaina koa ny pilotra antilika isan'andro.
Fitsaboana ny tongotry ny atleta:
Ilainao ny mitondra ilay faritra voakasika amin'ny alikaola. Maro ireo mpanelanelana sy prescription no misy, koa angataho ny mpitsabo na ny mpanamboatra fitsaboana ho fangatahana. Alohan'ny fampiharana ilay crème, dia manasa sy manadio ny faritra voakasika. Avy eo dia ampidiro ny dika matevina amin'ny vokatra, indray mandeha na indroa isan'andro mandritra ny roa herinandro farafahakeliny, na araka ny torolalana amin'ny fonosana. Miangavy dokotera raha tsy mazava tsara izany rehefa afaka herinandro. Mety mila medikaly amam-pitsaboana ianao na tsia.
Ny fitsaboana homemade vinaingitra vita amin'ny vinaingitra fotsy dia mety hanampy amin'ny fitsaboana koa. Ampiasao vinaingitra iray sy tapany efatra ny rano ary ento ny tongotrao ao anatin'ny 10 minitra, indray mandeha na indroa isan'andro.
Raha niparitaka tamin'ny tsilo ny dipoavatra, dia tokony hozaraina koa ny fantsika mba tsy hiverimberina ny tongotra. Raha miparitaka amin'ny tongotrao ny tongotry ny atleta ary tsy voatsabo izy ireo, dia hihazakazaka ny aretina. Zava-dehibe ny hitondran'ny voay rehetra hita maso.
Jereo koa:
- Fomba iombonana amin'ny mpihazakazaka
- Ahoana no fomba hiarovako ny kiraro tsy ho kivy?
- Rahoviana aho no hanamboatra ny onjako?
- Afaka Mahaleotena ve ny Mpihazakazaka Mahasalama?
> Loharano: "Foot Athlete - Overview", MayoClinic.org