Azo atao ve ny manazava tsara ny fihinanana akondro? Sa mety hahatsapa ho marefo ianao rehefa avy mihinana sôkôla? Mino izany na tsia, ny valiny dia eny, azo atao izany. Raha ny marina dia misy sakafo maro izay mifandray amin'ny fihetseham-po, anisan'izany ireo izay mahasoa amin'ny fikirakirana fitsaboana ho an'ny olona ketraka. Raha ny sakafo dia tsy mety ny fanasitranana - ny zava-drehetra ho an'ny aretina, toy ny fahaketrahana na aretina ara-tsaina hafa, dia misy porofo ampy hampisehoana fifandraisana eo amin'ny sakafo sy ny fihetseham-po.
Ny fifandraisana eo amin'ny sakafo sy ny fahatsarana
Misy toe-javatra tsy misy fiafaràna izay ahitan'ny fifandraisana eo amin'ny sakafo sy ny toe-tsaina. Ny olona rehetra mihinana sakafo dia afaka manamarina ny fahatsapana ho mampatahotra izay mety hiteraka. Ary ahoana ny amin'ny fandinihana ny sakafo fihinana sakafo mety hahatonga ny fahasosorana amin'ny ankizy izay mety ho mora voan'ny aretina? Na dia ny famokarana birao aza dia hita fa mitombo rehefa miasa ny olona rehefa misakafo atoandro. Ny sasany dia afaka miady hevitra fa ny vokatra dia misy vokatra azo avy amin'ny plasma, saingy ny porofo manaporofo fa ny sakafo dia afaka mitana andraikitra amin'ny fihetsiky ny atidoha.
Ny sakafom-bary miara-misakafo dia naseho fa misy fiantraikany eo amin'ny atidoha amin'ny lafiny iray amin'ny lafiny simika sy ara-batana. Ary ireo fiovana ireo dia mety hitarika amin'ny fahasamihafana amin'ny fomba fahatsapantsika sy ny fomba fihetsika ataontsika.
Ny fahaketrahana, izay manimba ny Amerikanina 19 tapitrisa, dia noho ny tsy fitoviana simika loatra ka mety ho fiovana eo amin'ny sakafo angamba. Ny autism dia mifamatotra amin'ny fianarana momba ny asan'ny atidoha sy ny simia atidoha, ka tsy mahagaga raha maro ny fitsaboana misy ny fiovan'ny sakafo.
Misy fepetra maro hafa izay hanova ny fiharian-tsakafo dia anisan'ireo soso-kevitra.
Eo am-panaovana dingana iray hafa, ahoana ny momba ny simia atidoha ho an'ny olona manana alèjy amin'ny sakafo? Misy fifandraisana amin'ny toe-tsaina ve? Hita tamin'ny fandinihana maro fa ao anatin'ireo soritr'aretina fery, fanolokoloana, alahelo marevaka, ary aretina, dia ny tatitra momba ilay antsoina hoe "zavona atidoha" ary olana mifandraika amin'ny fihetseham-po mifandray amin'ny sakafo mahazatra.
Raha ny fanafarana sakafo ara-tsakafo, ny vatanao dia mandà ny sakafo ary manomboka miady aminy, toy ny hoe vatana hafa. Io fihetsika io dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny sela ao amin'ny atidoha sy ny famokarana hormones sy ny neurotransmitters. Raha misy ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fandeferana, dia misy porofo ny fiovan'ny fihetseham-po sy ny fikorontanana.
Ireo marary Celiac dia efa ela no nitatitra "zavamiafin'ny atidoha" rehefa tsy ninoany ny gluten. Ny hatezerana sy ny fahasosorana dia matetika hita amin'ny ankizy izay manana alèjy mahazatra. Firenena maro no nandrara ny fampiasana fanangonam-bolo amin'ny sakafo, satria nisy fiantraikany ratsy teo amin'ny ankizy izany.
Ho an'ny olona mihinana fanafody, dia zava-dehibe koa ny tsy mikaroka ny soritr'aretin'ny alèjy fa ny mijery ny fitomboan'ny sakafo. Indray mandeha ny sakafo na ny sakafo avy amin'ny fihinanana, dia misy ny fahafaha-manamarina fa ny tsy fahampiana izay manelingelina ny fihetseham-pony ankehitriny.
Ny atidoha no sampana faran'izay sarotra indrindra ataontsika. Tsy maintsy miasa amin'ny fotoana rehetra, na dia rehefa matory aza ianao. Noho izany antony izany dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny fihetsikao ny fihinanao, izany hoe fihetseham-po.
Ny serotonina dia ny neurotransmitter izay tompon'andraikitra amin'ny fanaraha-maso ny zavatra toy ny fiankinan-doha, ny fihetseham-po, ny torimaso ary ny fifehezana ny fanaintainana.
Amin'ny ankamaroan'ny serotoninina ao amin'ny vatanao no mamokatra ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal anao, tsy mahagaga raha ny anjara toeranao dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana.
Adenosine dia neurotransmitter iray hafa hita ao amin'ny atidoha izay afaka mihetsika toy ny natoraly voajanahary. Ny kafeinina, etsy ankilany, dia mifamatotra amin'ny fanakanana, famokarana adenosine, lasantsy iray izay mety hisorohana ny hery fanentanana ny atidoha ary mahatonga ny fahaketrahana bebe kokoa. Na izany aza dia misy fomba iray hafa mifandraika amin'ny sakafo sy ny toe-tsaina.
Sakafo hanatsarana ny fahamendrehana
Koa inona àry no fihinan'ny olona hihinana sakafo matsiro? Maro ireo safidy hanina hanatsarana ny fahasalamana ankapobeny.
Kanefa manan-danja ihany koa ny mitazona sakafo izay afaka manaitra ny fihetseham-ponao. Ary ho an'ireo mihinana fanafody, dia mbola zava-dehibe kokoa ny fijerena akaiky kokoa ny zavatra azonao ampiana hanatsara ny sakafo sy hahatonga anao ho sambatra kokoa.
Mety manomboka amin'ny soso-kevitry ny sakafo tsotsotra angamba ianao raha manomboka amin'ny soso-tsakafo tsotra.
akondro
Ity voankazo ity dia sady mahasalama sy manankarena amin'ny tryptophan, izay simika izay miova ho serotonin. Ny tena manan-danja dia manova ny serotoninina ny tryptophane raha vao levona ny banana, ka mahatonga anao ho sambatra sy ho sasatra tsy misy fotoana.
Saumon
Io trondro io dia manankarena arina omega-3, indrindra ny iray antsoina hoe EPA. Io asidra omega-3 io dia naseho nanatsara ny atidohanao ary nanamaivana ny fahaketrahana.
Sokola mainty
Ny fihinanana an'io fitsaboana io dia azo antoka fa hanaitra ny fahatsapanao. Io sakafo io dia mandrisika ny famokarana endorphins, izay ny zavatra simika ao amin'ny atidoha izay mitondra fahatsapana fahafinaretana.
Blaogera sy Blackberries
Samy nanan-karena ny antioxidants , izay manampy ny atidohanao amin'ny famokarana akora simika antsoina hoe dopamine. Dopamine dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahatsiarovana sy ny fihetseham-po.
atody
Ny proteinina ambony avo be dia manampy amin'ny fihazonana ny rànao ho anao, mba hanamafisana ny hatsembohana.
Yogurt Grika
Io sakafo kalsioma io dia azo antoka fa hanampy anao hisondrotra ny fihetseham-ponao. Rehefa manana ny habetsaky ny kalesy ny vatanao, dia mandefa mari-pamantarana ho an'ny vatanao izy mba hanafaka ireo mpandala ny hafanana izay mahatonga anao hahatsapa tsara. Raha tsy misy kalitao mifanaraka amin'izany, dia mety hihareraka ny fahaketrahana sy ny fanahiana matetika.
Amin'ny manaraka ianao dia maka sakafo kely ary te hiditra amin'ny endrika falifaly, eritrereto ny sakafo mety hanatsara ny fihetseham-ponao.