Iray amin'ireo tombontsoa tena lehibe sy voalanjalanja amin'ny fampiharana ny vokatra tsara mety hitranga amin'ny fihetseham-po. Maro ny fikarohana izay mampiseho fa ny fihetsika ara-batana ara-dalàna dia mety hanamaivana ny fahaketrahana, hampitony ny fanahiana, ary bebe kokoa.
Tsy ny rehetra no mahita fa ny fampiharana iray dia mamela azy ireo hahatsapa fifaliana kokoa, matsiro, na mihetsiketsika ara-pihetseham-po. Ankoatra izany, raha izany no mitebiteby dia manao zavatra tsy mety izy ireo.
Raha marina izany ho anao, dia anontanio ny tenanao ireo fanontaniana dimy manaraka. Ny valin-teninao dia mety hanome toky anao fa tsy manome tsiny ianao raha toa ka tsy mahatsapa fifaliana kokoa ny fanatanjahan-tena ary mety hanampy anao hahita ny fomba hikirakirana ny fahatsapana mihetsi-po amin'ny asa atao mahazatra.
1. Mandresy ve ianao?
Rehefa tonga amin'ny fanatanjahantena dia tsy voatery ho betsaka kokoa ny isany. Raha miasa mafy loatra ianao dia afaka misintona , ary ny iray amin'ireo soritr'aretin'ny fandrindrana dia ny fahaketrahana. Ohatra, ny fanadihadiana 2012 navoaka tao amin'ny Medicine Medicine dia nahatsikaritra fa ny olona manana aretim-be dia be dia be ny fihenjanana, ny fahaketrahana, ny reraka, ny fisafotofotoana ary ny fahaverezan'ny hery. Raha mpandidy ianao, dia mety ho sahiran-tsaina ianao fa tsy dia mahafinaritra ny asanao ary vokatr'izany dia manosika anao hikorontana kokoa. Ny fandinihana koa dia nahatsikaritra fa afaka manalefaka ny atidohan'ny serotonin ao amin'ny atidoha ny atidoha.
Andramo ny manazava ny fomba fiasan'ny traikefa.
Raha toa ianao ka mihevitra fa ny fanaovana izany dia hamerina anao ho tsara fitondran-tena, manorata fotoam-pivoriana vitsivitsy miaraka amin'ny mpampiofana fampiofanana mahomby izay afaka manampy anao hampifanaraka tsara ny fampiofanana anao ho sady mahomby ary tsy dia hilaozanao ny hamela anao ho ambany ambany.
2. Manana tantara momba ny fahaketrahana ve ianao?
Ny vokatry ny fampiasana ny simia ao amin'ny atidoha dia afaka mandray anjara amin'ny fahatsapana ny fahaketrahana na ny fanahiana aorian'ny fampiofanana.
Tsy ny serotonin ihany no hany mpikabary; Ny fanazaran-tena koa dia misy fiantraikany eo amin'ny ambaratonga hafa amin'ny fanafody atidoha atidoha, dopamine. Ny serotoninina sy ny dopamine dia voakasika amin'ny fampiharana sy ny fahaketrahana. Ny fifankatiavan'ireto roa ireto dia tsy voatery ho tsara foana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha efa misy ny tsy fitoviana amin'ny serotoninina sy dopamine noho ny fahaketrahana, dia mety hisy fiantraikany hanipika azy bebe kokoa ny fanazaran-tena, fa tsy manampy amin'ny fampiofanana azy io.
3. Inona no atao hoe toetranao?
Ny herisetra dia mety hanimba ny vatana sy ny saina. Raha efa voatsikera ianao, ara-batana na ara-tsaina, ny fampiofanana iray dia mety ho drafitra fanampiny amin'ny toeram-pivarotana angovo fa tsy fanampiana. Ny adin-tsainao fanampiny dia mety hanelingelina ny torimasonao, hamela anao manokana ho reraka, ary hanozongozona ny vatanao miaraka amin'ny cortisol, atidoha simika iray izay navotsotra nandritra ny "ady na ny sidina", ka mahatonga anao hahatsiaro ho manahy sy misaina. Noho izany, raha tokony hizotra ho amin'ny fanasaziana ny fihazakazahana five-kilaometatra na fotoam-pihetseham-po mivaingana miaraka amin'ny mpanazatra iray, hevero ny fihazakazakazakazaka kely kokoa-yoga, mandehandeha, mandeha.
4. Inona no andrasanao?
Rehefa miasa ianao mba hanandrana handanjalanja, hihinana tsara, ary hitombo tsara ary tsy hahazo valiny haingana araka izay tianao, dia azo antoka fa hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao izany.
Tokony hidina ny isa eo amin'ny maodaloka, ny akanjonao dia tokony hihaona kely, tokony hahatsiaro ho matanjaka kokoa ianao ary hijery bebe kokoa. Ny olana dia afaka mahazo roa na telo volana farafaharatsiny ireo zavatra hitranga. Mandritra izany fotoana izany, raha manomboka mahatsiaro ho kivy ianao dia ho mora kivy sy ketraka.
Fomba iray hisorohana izany dia ny mamerina ny tanjonao amin'izao fotoana izao: Mifantoha amin'ny fahatsapana tsara sy ny fahasalamana, izay azonao atao hahatratrarana haingana amin'ny fomba tsotra fotsiny amin'ny fanaovana safidy tsara kokoa. Rehefa miala amin'ny tsindry ianao, dia afaka mianatra mankafy ny fanovana ataonao, izay tokony hamporisika anao hifikitra amin'izy ireo.
Alohan'ny hahafantaranao izany, ny tsy fitovizanao dia handoavam-bola amin'ny vatana iray izay tsy mahatsapa fotsiny sy manatsara ny masony, fa tsara kokoa.
5. Ampy ve ny Vatanao Anao?
Mandritra ny fampiharana, ny vatanao dia miankina amin'ny siramamy amin'ny ra, na ny glucose, ho loharanon-tsolika lehibe indrindra. Raha kely ny glucose ao amin'ny ranao, dia tsy hanana hery ampy fotsiny ianao mba hahatonga izany amin'ny alalan'ny fampiofanana anao-toy ny fiara iray tsy misy gazy. Alohan'ny handroso, dia asio zavatra ao amin'ny vatanao mba tsy hisakanana ny siramamy azonao avy amin'ny siramamy-toe-javatra iray izay ahafahanao mametaka tampoka ny toetranao. Tsy voatery ho sakafo tanteraka izany, ary tsy tokony ho izany koa: Raha feno loatra ianao, dia mety tsy hampahazo aina ny fampiharana. Eat a snack izay ahitana kôbôbinina proteinina, kôbio-hydrates ary salady mahasalama-almond mena amin'ny mofo iray manontolo, ohatra. Ary aoka ho azo antoka ny misotro rano be alohan'ny, mandritra, ary aorian'ny fampiofanana anao.
> Loharano:
> Armstrong LE sy VanHeets JL. "The Mechanism Unknown of the Syndrome Overcoming." Sports Med 2002, 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. sy Meirleir K. "Ny fanatanjahantena sy ny atin'ny atidoha." Fitsaboana ara-panatanjahan-tena 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Fikarakarana ara-batana sy fahasalamana ara-tsaina: Ny Fikambanana eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanafarana, ny klinika 60.1 (2005).