Na ao amin'ny bara salady na ny bara-tehina, dia ny fanalahidin-tsakafo no ahitanao sakafo ambany karba
Amin'ny maha-mpiara-mianatra vao haingana azy, dia maro be ny fitaintainana, na tsara na ratsy. Manao namana vaovao, miaina tsy misy ray aman-dreninao na mpikambana hafa ao amin'ny fianakavianao voalohany, mitantana ny fitondran-tena mampidi-doza sy ny fanerena amin'ny fitaomam-panahy, ireo fangatahana vaovao, ary ny fifampiraharahana amin'ny mpiray efitra izay mamela ny korontana na aiza na aiza, na manapotika mozika mafy - .
Amin'ny alalan'izany dia mety hikorontana ny fihoaram-pefy, izay, miaraka amin'ny efitrano fisakafoana izay manome sakafo matsiro, mofomamy sy karba-be amin'ny ampahany tafahoatra, dia mitarika amin'ny "vao 15 taona". Mety ho ny tenanao no mihinana amin'ny tenanao manokana, manalasala ny fihetseham-po, na ny fahasosorana na ny adin-tsaina.
Tsy vitan'ny hoe, afa-tsy ireo sakafo ireo ihany koa. Ho an'ny fialan-tsasatry ny fandalinana amin'ny alina, mety ho azonao atao ny misakana ny milina fanodinana ho sakafo. Amin'ny maraina, ireo kitapo ireo dia zavatra mora hakana ny lalana mankany am-pianarana. Misy tsindrin-tsakafo tsy voafetra ao amin'ny trano fandraisam-bahiny, ary misy ny muffins sy cookies amin'ny ankapobeny. Ireo karbônina voadio ireo dia afaka mitongilana amin'ny lanjany amin'ny alàlan'ny taham-pahatairana.
Indraindray rehefa miezaka ny manangana fomba fianarana vaovao ianao, dia mety ho mora amin'ny fahazaran-dratsy izay mety ho sarotra kokoa amin'ny fiovana aoriana kokoa.
Avoahy ny Fipoahana College Carb
Matokia fa misy tetika maro hisorohana ny fahabangana amin'ny taona voalohany amin'ny oniversite.
Ankoatra ny famenoana ny foibem-pitatanana, fomba iray hafa manampy amin'ny alàlan'ny fifohazana 15 dia ny mandinika ny habetsaky ny tsiranoka ahafahanao mihinana. Karazan-tsakafo avo lenta, indrindra raha tsy atleta ianao, dia fomba iray hifehezana haingana be. Ny fanamafisana ny fihinanana karbaona ambany dia afaka mitandrina mavesatra.
Indrisy anefa fa misy sakafo fisakafoanana any amin'ny oniversite.
Saingy misy ihany koa ny fivoarana tsara, toy ny voankazo sy legioma vaovao ary ny safidy sakafo tsy voatsabo. Ankoatra izany, misy fiantraikan'ny fihenan'ny sakafo ho lasa fitaovana mba hahafahanao mifangaro sy mifanaraka amin'ny toetranao.
Fiovana amin'ny trano fisakafoanana
Salad Bars. Saika ny trano fisakafoanana tsirairay dia manana azy ireo amin'izao fotoana izao, miaraka amin'ny safidy bebe kokoa. Mialà eo akaikin'ny mofo poti-mofo sy môkaroni, ary mandehana ho avana amin'ny legioma vaovao sy volo maro.
Fito siramamy sy fatin-tsakafo maro no feno siramamy, matetika amin'ny siramamy siramamy iray isaky ny lava-pofona amin'ny akanjo! Azonao atao ny manontany ny iray amin'ny olona ao amin'ny trano fandraisam-bahiny mba hahazoana fanazavana izay tsy misy siramamy . Na, aleo tsaratsara kokoa, ampiasao menaka oliva miaraka amin'ny voankazo na vinaigera, sira sy dipoavatra. Ny menaka oliva mahasalama ao am-ponareo dia zavatra tsara, satria rehefa miteraka karbona dia te hampitombo ny fitomboanao ny vatana.
Hazo manitra. Ity angamba no fanomezana mahafinaritra indrindra ho an'ireo mpianatra izay mijery ny karbôna. Ao anatin'ireo fitsangatsanganana ireo dia afaka misafidy izay proteinina sy legioma tianao hampiarahana. Ny cafeteria sasantsasany dia mamela anao hanamboatra ny sakafo amin'ny tenanao, raha amin'ny hafa kosa ny staff dia hamolavola izany ho anao. Ity lisitra legioma ambany karazana ity dia afaka manampy anao hisafidy.
Pasta Bars. Raha toa ka tsy misy barazy mampangatsiaka, mety misy bara pasta iray, izay azonao atao ny misafidy izay azo atao amin'ny pasta. Ny vaovao mahafaly dia, afaka misafidy ny hanana ireo zavatra tsy misy pasta ianao! Na, raha tsy zakanao alaina sary an-tsaina ny fiainana tsy misy pasta, mangataha bitro goavam-be iray manontolo.
Fitsipika enina ankapobeny ho an'ny sakafo fianarana
Raha manaraka ireo torolalana ireo ianao, dia hampihena ny fihenan'ny sakafo mahasalama. Mazava ho azy, raha manaraka arina karazana sakafo ambany karba ianao, toa an'i Atkins na South Beach, ianao dia te hanaraka ny fitsipika ao amin'io drafitra io.
Mifantoha amin'ny fotokevitra. Ny rotein , legioma , ary voankazo dia tokony ho voaaro.
Raha manome antoka ianao fa ampy ny sakafo, dia ho mora kokoa ny hisorohana ny sundae bar.
Manamboara sakafo matsiro sy mihinam-be, fa tsy ny fitsipika. Ny tsiranoka, siramamy, zava-pisotro mamy, mofo, ovy, vary, pasta ary sira dia tokony hohanina tsikelikely raha te hisoroka ny lanjany. Jereo ity pyramidan'ny sakafo baomba ambany karbaona ity ho fanampiana bebe kokoa.
Aza matahotra matavy. Miaraka amin'ny karazan-tsakafo matavy sy tsy misy fetran-tsakafo ankehitriny, dia mety ho sarotra ny hitadiavana trondro matavy. Mitadiava sakafo toy ny avocado , oliva sy menaka oliva, voanjo, menaka manitra, ary eny, eny fa na dibera aza. Hoy i Dr. Richard Feinman, manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny bio-chemistry: "Ny vokatra mahatsiravina amin'ny siramamy dia notombanana teo anatrehan'ny kôbôhyhyratana avo lenta. Ny sakafo matsiro be loatra amin'ny fisotroana karbidra avo dia tsy mitovy amin'ny sakafo matavy loatra eo anatrehan'ny tsiranoka ambany. " Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha mijery ny karbôna ianao dia aza manahy ny hihinana matavy.
Tohizo ny vata fampangatsiahana kely ho an'ny efitranonao. Ny vata fampangatsiahana iray, toy ny kitapo maromaro vitsivitsy, dia mety ho fanampiana goavana amin'ny fijanonana hiala amin'ny poti-penina sy pizza. Ohatra, raha mitandrina ny voan-tsinapy sy salady kely ao amin'ny vata fampangatsiahana ianao dia afaka manamboatra salohim-boanjo ary manangom-bokatra ao anaty savony. Sakafo hafakely no sakafo tsara hafa mba hijanonana ao anaty lavadrano. Apetraho ao anaty kitapo kely zip-lock ny sasany ary ento ao amin'ny trano fandraisam-bahiny, izay azonao ampiana izany amin'ny salady. Ampidiro amin'ny yogourt tsotra ny voany sy ny voankazo. Jereo ity lisitra fihinànana karba-tsakafo ity ho an'ny hevitra hafa momba ny sakafo mba hitazonana ao amin'ny efitranonao.
Ampiasao ny lakozia raha misy. Raha azonao atao ny manomana sakafo tsotra toy ny atody matevina na pizza ambany karba , dia afaka manitatra betsaka ny safidinao ianao.
Aza mitandrina loatra momba ny zava-pisotro, na alikaola na tsia. Ny ankamaroan'ireo zava-pisotro "mahasalama" amidy androany dia manana siramamy be dia be ao amin'izy ireo, noho izany dia vakio amim-pitandremana ireo labels. Ankoatra izany, cocktails feno sotro amin'ny tavoahangy dia malaza amin'izao andro izao, ka raha 21 taona ianao no mivezivezy eo amin'ny toerana misy azy dia mahazatra ny cocktails ambany.
> Source
> Eatright.org. Fomba 8 hikapoka ny mpanolotsaina ny 15 Janoary 2015, 2015.