Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 220
Fat - 6g
Carbs - 36g
Protein - 6 g
Tontalin'ny fotoana 43 min
Prep 30 min , Cook 13 min
Fanompoana 6 (2/3 kaopy tsirairay)
Raiso ny tapioca tapioca avy amin'ny fianakaviana iray manetry tena ho amin'ny fotoana manokana mahafinaritra miaraka amin'ity recipe ity. Ny fofom-pofona Tapioca dia mampiseho mora amin'ny fampifanarahana amin'ny fihinana IBS. Ny Laktose amin'ny ronono tsy tapaka dia FODMAP, ary matetika dia zarain'ny olona amin'ny IBS. Soa ihany fa mitovitovy amin'ny ronono tsy tapaka amin'ny resipe ny ronin'ny ombidia tsy misy alikaola. Ary raha oharina amin'ny ronono hafa , dia manana proteinina sy calcium ihany koa izy, noho izany dia tsy mihitsoka amin'ny zavatra ao amin'ny sampana sakafo ianao.
Bonus: Hianatra teknika mahandro vaovao ianao rehefa manao ity fanaka ity: atody mihinana.
Fangaro
- 3 ny ronono manontolo tsy misy laktose
- 1/2 kaopy tapitrisa minitra
- 1/2 siramamy misy kaopy 1 litatra, nozaraina
- 1/8 sirikan'ny sira
- 1/4 sotro ronono misy menaka
- 2 atody lehibe
- 1 taoban'ny vanila
- 1/4 sotro ravina menaka
fanomanana
- Amin'ny fonosana mavesatra mena midina, misotro ny ronono, tapioca, ½ kaopy siramamy, sira ary nutmeg. Mitondrà vovoka amin'ny fofony feno amin'ny hafanana midadasika ary mamporisika tsy tapaka ny fisorohana. Esory ny hafanana amin'ny hafanana.
- Ao anaty vilia boribory iray, kitapo mafy ny atody. Ampiasao ny 2 teatran-tsakafo ao anaty kitapo ho an'ny atody rehefa mampihetsi-po azy ireo. Avereno izany, ka asio siramamy 2 eo ho eo amin'ny pudding amin'ny fotoana iray, mandra-paha isaky ny ampahatelon'ny voankazo dia atambatra amin'ny atody. Avy eo, manaingàna tsy tapaka, arotsaho ao anaty fonon-tsakafo mafana ny famolavolana atody ankehitriny.
- Avereno ny hafanana mangotraka mankany amin'ny hafanana matevina ary mihetsiketsika mandra-poddingana dia tonga any anaty hafanana mangatsiatsiaka. Ny pudding dia ho vaky volo mba hikolokolo ny taolam-paty iray ary mbola hanohy ny tsilo rehefa esorina amin'ny hafanana.
- Atsaharo ny lavanila. Zarao ny kitapo ao anaty ramekin voaomana. Afangaro sy mangatsiaka mandritra ny 4 hatramin'ny 24 ora.
- Atsofohy eo amin'ny latabatra ambony ny kitron-tsakafo ary manadio ny menaka.
- Apetraho eo ambony ravin-koditra tsy mihilangilana ny lambam-pandriana. Ao anaty vilia kely iray, ampiasao ny kanelina miaraka amin'ny siramamy sisa. Mipetraha ny ramekin tsirairay amin'ny pudding miaraka amin'ny siramamy ½ siramamy. Mivaràny amin'ny varavaran'ny oven mandra-piverin'ny siramamy ary manomboka manjelanjelatra, eo amin'ny 2 minitra eo ho eo. Manajà amim-pitandremana tsara mba hahazoana antoka fa tsy mandoro ny siramamy.
- Arotsaho ny pudding mandritra ny minitra vitsy alohan'ny hanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ity recipe ity dia miasa tsara amin'ny ronono matavy na tsy misy ronono, na dia tsy ho toy ny manankarena aza ny lokony sy ny tsirony.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Fa maninona ny firoboroboana fanampiny amin'ny famenoana ny ronono mafana vetivety kely amin'ny atody fa tsy ny rehetra indray mandeha? Ity dingana ity, izay antsoina hoe "manasitrana", dia mampitombo ny atody tsikelikely mba tsy hahatonga ny proteinina ao amin'ny fotsy hoditra ho toy ny ampongabendanitra. Mitazona tsara ny puddingo izany.
Ho an'ny fiantohana fanampiny amin'ny vongam-bolo sy fandoroana, arotsaho ny puddinganao miaraka amin'ny spatula miavonavona fa tsy tavoahangy iray, ary mitazona ny zavatra mihetsiketsika eny amin'ny tendrony ny pannea raha toa ka manidina ny hafanana tampoka.
Ny voankazo misy menaka voankazo dia manana tsiron-tsakafo sy tsiranoka tsy mety levona. Vidio ny voankazo maina ary alaina ny vola ilainao. Ny voankazo rehetra, na dia efa tapaka aza ny ampahany, dia mitazona mandrakizay.