Ny fotolofana tsy voapentimpentina dia matetika no eritreretintsika rehefa mieritreritra "fibre" na "rajako" isika. Ny voan-javamaniry, legioma, voanjo, tsaramaso ary masomboly dia ohatra amin'ny loharano tsy misy fotony. Sarotra ilay izy ary tsy mora ny manadino ny taratasy mivalona. Ny fibra tsy voapoizina dia mitombo mba hampitombo ny "haingam-pandeha" amin'ny alàlan'ny rafi-pandaminan-tsaintsika, manampy betsaka amin'ny toeram-piantsenantsika, ary hampitombo ny tsy fisian'ny tsindrona tsinay.
Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy amin'ny teny esperanto
Ny fototarazo tsy voapoizina dia ny rindrin'ny sela ary vita amin'ny cellulose. Ny ankamaroan'ny sakafo amin'ny zavamaniry dia loharano fibre, na tsy misy fotolaka na tsy misy loto. Farafahakeliny 25-30 gram fibre isaina isan'andro no ilaina, ary ny ankamaroan'izany dia tsy ho voan'ny fototarazo.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Fandefasana : Ny vatana tsy voapentimpentina dia mampihena ny digestion (mifanohitra amin'ny lamosin'ny loto, izay mifanohitra amin'izany), ary manampy betsaka amin'ny kitay. Izany no heverin'ny olona fa "tsy ara-dalàna" - ny fibre, fa indrindra ny tsy voapoizina tsy misy fotony, mitazona ireo zavatra mihetsika amin'ny tsinay ary manakana ny fihenanam-po.
Ny fahasalaman'ny kôlônina: Ny bakteria ao amin'ny taolam-boronkelintsika, izay mitondra ny tsimokaretina kôlônina, dia azo ampidirina amin'ny vatana. Na izany aza, ny fibra-piterahana dia mazàna kokoa ny mikaroka kokoa ireo bakteria ireo.
Loharano ambany
Matetika rehefa mieritreritra ny fibre isika dia mieritreritra ny voankazo, fa ny masony kosa dia tsy mitovy amin'ny fibre, toy ny sakafo hafa, ary manana tsiranoka be loatra ho an'ny ankamaroan'ny olona manaraka ny fihinana karba ambany.
Ireto manaraka ireto dia loharano tsy azo ampiasaina amin'ny fototarazo tsy voapoizin'ny voambolana:
Ny voa, indrindra ny rongony sy ny chia , izay loharanon-tsarobidin'ny lamosina tsy voavolavola.
Ny volo dia manana fibre betsaka raha oharina amin'ny fatran'ny kômôhya kely. Indraindray, heverina ho "sakafo maimaim-poana" ny voly.
Ny voanio tsy fantatra dia loharano tsy misy fotony.
Avo be mitombo avo roa heny ny voaozona - 12 grama ao anaty avocado.
Ny berries dia loharanom-bary tsara ary misy siramamy kely noho ny voankazo hafa. (Manankarena amin'ny sakafo hafa koa izy ireo.)
Ny legioma hafa tsy misy volo dia avo lenta, toy ny asparagus, seleria, karaoty, holatra ary aviavy.
> Loharano:
> Harvard University Health Services. Fiarovana ny sakafo amin'ny ampahany iraisana. Nifanaraka tamin'ny Anderson JW. Fiompiana plastika amin'ny sakafo. 2nd Edition. 1990 Li BW,
> Andrews KW, ary Pehrsson, PR. Ny sugara tsirairay, ny loto sy ny loto tsy voapoizina ao anaty sakafo 70 avo lenta.
> USDA National Nutrient Database ho an'ny Standard Reference, Release 20.