Fahatakarana ny anjara asan'ny MPS
Matetika ny proteinina (MPS) no voatonona ao amin'ny lahatsoratra na fifanakalozan-kevitra momba ny fitomboan'ny vozona. Lasa fanta-daza amin'ny atleta, bodybuilders, ary mpankafy ara-batana izany. Ny fametrahana ny famokarana sy ny proteinina mpanodina proteinina dia hampitombo ny fivoaran'ny MPS amin'ny vokatra. Mety handinika ny MPS sy ny fitomboan'ny taovam-pandevozana mihitsy aza isika, ary misy ny fisavorovoroana.
Fantatsika fa ny MPS dia manana zavatra atao amin'ny fitomboan'ny taovam-pananahana fa tsy mazava tsara ny tena dikany. Zava-dehibe ny mahatakatra ny anjara asan'ny proteinina (MPS) ho an'ny proteinina.
Inona no atao hoe famerenana ny proteinina (MPS)?
Ny proteinina (MPS) proteinina (MPS) dia miseho ho valin'ny fampiasana fanoherana na fihinanana sakafo. Mandritra ny fampihetseham-piasana mafy, ny tain-tsaintsika dia mamotika ny asidra amina amino amin'ny alalan'ny fampiasana proteinina ho an'ny fanamboarana ny fahasimbana. Rehefa mihinana loharanom-pahasalamana isika , dia asidra acides avy amin'ireo sakafo ireo ny sokatra hozatry ny hozatry ny arintany ka manova ny fatiantoka proteinina ao amin'ny fanjakana mifady hanina na vokatry ny adin-tsakafo. Amin'ny ankapobeny, ny asan'ny singa fototra amin'ny proteinina amin'ny proteinina dia ny manampy amin'ny fanamboarana sy fananganana ny vatan'ny tazo vaovao.
Azo ampiasaina amin'ny bio-ara-boajanahary izay mitranga ao amin'ny vatantsika sy ny faritra hafa ao amin'ny vatana ny proteinina (MPS) proteinina (MPS).
Araka ny fikarohana, dia ny hery mitondra fiara no tompon'andraikitra amin'ny fomba fiasan'ny vatantsika sy ny fanatontosana ny fampiharana goavana. Ny MPS koa dia miovaova arakaraka ny karazana fampiharana natao sy ny sakafo mahavelona , ary ny proteinina manokana.
Inona no vokany eo amin'ny fitomboan'ny voankazo?
Ny fianarana ny fomba famporisihina ny proteinina amin'ny proteinina (MPS) amin'ny alalan'ny fampiofanana amin'ny fanamafisana sy ny fiasan'ny proteinina dia hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan-tsakafo, ny fampihenana ny fihenan'ny muscle, ary ny angovo.
Izany dia fomba hafa ho an'ny isam-batan'olona tsirairay mifototra amin'ny asam-panafody, fametavetana, ary sakafo. Ny fikojakojana proteinina ihany koa dia milalao ampahany manan-danja amin'ny MPS ho an'ny fitomboan'ny hozatra.
Araka ny fikarohana, ireo fari-piaviana roa fototra izay mamaritra ny fandanjana proteinina ao amin'ny hozatra dia ahitana ny fiasa ara-batana sy ny fahafaha-misakafo. Io fahatakarana io dia ahafahantsika mampihatra ny fomba fampiasana tsara indrindra sy ny fomba famokarana mba hihazonana sy hananganana marefo .
Ny maha-zava-dehibe ny fahasimban'ny proteinina
Ny fitomboan'ny proteinina dia mitazona amin'ny alàlan'ny dingana miendri-panajan'ny protective muscle sy ny proteinina (MPS). Ny tranga tsara indrindra dia ny fanamafisana ny balan'ny fiarovana tsara. Midika izany fa ny MPS dia lehibe noho ny fatran'ny proteinina, ka mahatonga ny fitomboan'ny taova. Mifanohitra amin'izany, ny fandanjalanjana proteinina iray dia mety hitarika ny fahasimban'ny tavy.
Ny fikarohana dia manondro fa ny vatantsika dia ao anatin'ny tosidrangam-pandehan'ny proteinina sy ny fampiasana azy. Ny fandanjana proteinina hozatra amin'ny ankapobeny dia mitazona amin'ny toerany noho ireo dingana tsy tapaka ireo. Rehefa mifandanja ny vatantsika dia tsy mitombo ny fihenan-tsakafo na ny fandanindanina ary heverina ho toe-pahasalaman'ny homéosas. Izany dia mahazatra ny olona mavitrika mazàna tsy tapaka ary mihinana tsara .
Ny olon-dehibe sy atleta mazoto manao fandaharana fampihetseham-po lalina dia mety ho atahorana kokoa hamorona balan'ny proteinina. Mba hisorohana ny proteinina amin'ny lafiny tsara, ny fampiofanana sahaza sy ny proteinina dia aseho ho tena ilaina. Ny fampiharana ny proteinina amin'ny proteinina amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo dia hanampy amin'ny fitomboan'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana, ny fanatsarana ny atletisma, ary ny fanatsarana ny fahasitranana amin'ny hozatra .
Ny fomba fanaraha-mason'ny MPS
Araka ny fikarohana, ny fampidirana ny proteinina (MPS) ho an'ny proteinina (MPS) dia tohanan'ny fampiasana fanoherana na fampiofanana . Ny habetsaky ny valin'ny MPS amin'ny tavy dia misaraka amin'ny fiasan'ny asa sy ny hamafiny.
Ny fianarana dia manondro ny fampiofanana fanoherana eo ambanin'ny 40 isan-jaton'ny dingana iray avo lenta dia tsy mamela ny valinteny MPS. Na izany aza, raha mihoatra ny 60 isan-jaton'ny repatim-piravoravoana ny hery fanatanjahan-tena, dia nitombo avo roa heny ny isan'ny môtô avy amin'ny MPS. Ireo fanamarihana ireo dia manondro ny enta-mavesatry ny fiofanana matotra izay manome fanentanana lehibe kokoa ny MPS.
Midika ve izany fa tsy mahasoa ny fitomboan'ny taova? Tsy misy marina, ary arakaraka ny habetsaky ny asa no tena mahomby.
Ny fanatanjahan-tena faran'izay kely dia afaka manandratra ny fampidiran-kibo proteinina (MPS) araka ny fikarohana. Ny fandinihana dia mampiseho fampihetseham-batana amin'ny 30 isan-jaton'ny rep repay iray faratampony amin'ny tsy fahampian'ny hozatra dia nahatonga ny MPS ho toy ny fiofanana matanjaka be. Ny fanaovana fihenan-tsakafo tsy mahomby ho an'ny tsy fahombiazana dia lazaina amin'ny fanentanana ny fampiasana proteinina hozatry ny proteinina ary fomba hafa amin'ny fomba fitomboan'ny taovam-pisefoana tsy misy herim-po mahery vaika.
Ny fikarohana hafa dia manondro ny valin'ny proteinina (MPS) sy ny tahan'ny vary. Miharihary fa ny fitomboan'ny MPS dia fotoana fohy sy haingana mandritra ny fiofanana amin'ny fanoherana raha oharina amin'ny toetry ny tsy fampiofanana. Izany dia manondro valinteny MPS kely kokoa mandritra ny asa be dia be. Ny soso-kevitra dia mamporisika ny fitomboan'ny MPS sy ny faharetana aorian'ny fampiofanana ny fanoherana dia tarihin'ny sata mifototra amin'ny olona. Midika izany fa mety hisy ny fanehoan-kevitra MPS bebe kokoa ary mety hihena ny hafa. Ny fianarana dia mitohy amin'ny fampahalalana misimisy kokoa.
Araka ny fikarohana navoaka tao amin'ny Reports Physiological , ny fanamafisana ny fanamafisana ny fanamafisana (RT) sy ny tsimok'aretina proteinina dia miteraka fanandramana kokoa ny proteinina (MPS). Izany dia midika fa ny fampiofanana ara-batana dia tsara ho an'ny fitomboan'ny atidoha, fa ny manampy ny amino asidra amin'ny fikarakarana proteinina dia tsara kokoa. Noho izany, inona no fomba tsara indrindra hifehezana ny MPS amin'ny sakafo?
Fitsipika MPS mampiasa sakafo
Ny fikarohana dia manondro ny fahabetsahan'ny rongony dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famporisihana ny proteinina (proteinina) ho an'ny proteinina (muscle protein) sy ny fitomboana. Ny loharanom-pahasalamana avy amin'ny loharanom- pitaovana dia manome ny tena ilain'ny amino asidra (EAAs) ilaina ho an'ny dingana. Rehefa simban'ny asidra amine ny selam-bavintsika, amin'ny fotoana tsy mihinan-kanina na voan'ny otrikaina, dia manampy antsika hihazona ny vatantsika amin'ny fifehezana ny sakafo atosiky ny proteinina.
Ny fandinihana dia mampiseho ny tsingerina "fifadian-kanina / fahantrana" dia fiovaovan'ny proteinina mivoatra amin'ny proteinina izay manampy antsika hitazona ny tombom-baravarantsika. Ny fisehoan-javatra manome tombony lehibe indrindra dia ny fihinana amina asidra amine (EAAs) mandritra ny tontolo andro, fa indrindra indrindra indrindra ny fanatanjahan-tena post. Ankoatra ny fihinanantsika azy, ny karazana proteinina sy ny habetsahana dia voamarika fa hisy fiantraikany lehibe amin'ny valin'ny MPS taorian'ny fampiharana. Amin'ireny zava-mitranga ireny, ny habetsahan'ny proteinina ateraky ny fampiofanana ara-batana dia aseho amin'ny famporisihana ny MPS amin'ny isam-batan'olona mandritra ny fanasitranana hozatra.
Nisy fikarohana natao mba handinihina ny fiantraikan'ny proteinina 20g na 40g avy amin'ny proteinina amin'ny proteinina (MPS) momba ny fanoherana ny fampiofanana ny fampiofanana ny lehilahy . Ireo lehilahy ireo dia nifangaro araka ny ampahatelon'ny masom-basy ary nandray anjara tamin'ny fisedrana roa, nandany proteinina 20g taorian'ny fampiofanana matanjaka amin'ny vatana manontolo ary naverina averina herinandro taorian'ny fialan-tsasatra 40g proteinina. Ny fitsirihana Lab dia natsangana, anisan'izany ny biopsies ho an'ny muscle, ny scan dexa, ary ny fampiasana ra. Ny sasany amin'ireo vokatry ny fianarana dia nanamarika ireto manaraka ireto:
- Ny habetsan'ny lecine Plasma dia lehibe kokoa noho ny proteinina dôlina 40g ho an'ny vondrona roa raha oharina amin'ny 20g. Leucine dia asidra amine essentiel (EAA) sy asidra amine (asidra) asidra (BCAA) izay tompon'andraikitra voalohany amin'ny fitomboana sy ny fivelarana.
- Ny taha miady amin'ny plasma phenylalanine dia avo kokoa, mihinana 40g raha oharina amin'ny proteinina 20g. Ny Phenylalanine dia asidan'ny amino ary ny dipoavatra ho an'ny tyrosine, iray amin'ireo asidra amina 20 ampiasain'ny vatana mba hahatonga proteinina.
- Ny taha miohatra amin'ny tavyonine dia nihoatra ny 40g ny proteinina voamaizina raha oharina amin'ny 20g. Ny Threonine dia asidra amine essentielle (EAA) azo avy amin'ny loharano proteinina ary manampy amin'ny fitomboan'ny ratra.
- Ny fatran'ny proteinina (MPS) an'ny proteinina (MPS) dia mampiseho ny fitomboan'ny 40 isan-jato ao anatin'ny 40g raha oharina amin'ny proteinina 20g manara-maso ny fampiofanana amin'ny fanamafisana ny tovolahy.
- Ny proteinina (MPS) ho an'ny proteinina (MPS) dia nampirisihina mitovy amin'ny proteinina 40g ho an'ny zatovolahy miaraka amin'ny lanjan'ny vatany ambany sy ambany kokoa aorian'ny fanoherana tanteraka ny vatana.
Eo amin'ny 40g proteinina nohanina aorian'ny fampiofanana fanoherana dia mety ho doka tsara indrindra mba hampiroboroboana ny proteinina amin'ny proteinina (MPS). Na izany aza, ny fikarohana hafa dia manondro ny proteinina 20g dia ampy handrisihana ny MPS ho an'ny fitomboan'ny taova. Nolazaina ihany koa fa mihena 20 g ny proteinina mandritra ny sakafo tsirairay ary mipetrapetraka mandritra ny tontolo andro ny fomba mahomby indrindra amin'ny fampitomboana ny MPS sy ny vola mena.
Ny fianarana hafa dia notarihina tamin'ny fanamafisana ny fahaiza-miady amin'ny fahasalamana 48 voaofana, 0, 10, 20, na 40g avy amin'ny proteinina proteinina avy hatrany aorian'ny fampiharana. Ny tahan'ny valan'aretina proteinina (MPS) dia noraisina nandritra ny 4 ora. Ireto ny valiny manaraka:
- Ny proteinina (MPS) ho an'ny proteinina (MPS) dia natosiky ny 50 isan-jato ny tahan'ny proteinina 20g raha oharina amin'ny tsy fananana zavatra.
- Ny MPS dia nihena 20 isan-jato tamin'ny proteinina 20g raha oharina amin'ny fandaniana 10g.
- Tsy misy fahasamihafana eo amin'ny fanentanana MPS rehefa ritra ny proteinina 20g na 40g.
- Ny mason-tsindrona MPS dia toa ampy amin'ny 20g amin'ny proteinina ao anaty voam-bary tafiditra amin'ny fampiofanana matanjaka.
Teny iray avy amin'ny
Ny fanamboarana ny proteinina (MPS) ho an'ny fampiroboroboana ny hozatra dia mitohy hatrany. Raha ny marina dia nahatsapa isika fa ny fihinanana eo anelanelan'ny 20g ka hatramin'ny 40g dia manatsara ny proteinina (MPS). Fantatray ihany koa fa ny fampiharana, indrindra ny fampiofanana amin'ny fanoherana, dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanentanana ny MPS ho an'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana. Ny mponina tsirairay, olon-dehibe efa zokinjokiny, ohatra, dia hanana fahasamihafana amin'ny valin'ny MPS amin'ny fihinanana sy ny proteinina.
Noho ireo fari-pahalalana ireo, ny fikarohana amin'ny ankapobeny dia asaina hanitatra ny habetsaky ny fampiharana sy ny sakafo mahasalama ny MPS manokana amin'ny fomba fanatanjahan-tena samihafa, ny karazana vatana ary ny gender. Raha heverinao ny fihinan'ny proteinina fanampiny tsy takatry ny fikarakarana sakafo ara-tsakafo ho an'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana, dia mety ho hevitra tsara ny fifanakalozan-kevitra amin'ny dokotera na ny manam-pahaizana manokana momba ny sakafo.
> Loharano:
> Atherton PJ, et al., Synthetic Muscle protein in response to nutrition and exercise, Journal of Physiology , 2012
> Damas F et al., Fanadihadiana momba ny fanamafisana ny fanamafisana ny fiovan'ny proteinina amin'ny proteinina ary ny fandraisany anjara amin'ny hypertrophy, Journal of Sports Medicine , 2015
> Macnaughton LS, et al., Ny valim-panafahan'ny proteinina amin'ny aretin-koditra manaraka ny fanatanterahana ny fanoherana ny vatana dia manara-penitra kokoa mihoatra ny 40 g mihoatra ny 20 g voankazo proteinina, Physiological Reports , 2016
> Mitchell CJ, et al., Ny Acute Post-Exercise ny synthesize ny proteinina Myofibrillar dia tsy mifangaro amin'ny fanofanana amin'ny fanoherana-induced hypertrophy muscle injuries , PLoSOne , 2014
> Witard OC, et al., Ny tahirin-tsakafo Myofibrillar ho an'ny proteinina manaraka ny sakafo ho setrin'ny fitomboan'ny dipoavatra proteinina amin'ny fialan-tsasatra sy aorian'ny fampiasana fanoherana, ny American Journal of Clinical Nutrition , 2014