Hanamafy ny lamosina ambany miaraka amin'ny sata marina
Ny fampiharan- tsakafo maraina dia manome ny fikorotanan -tsakafo ho anao, ary koa ny ambiny ambany sy ny abs . Fampiharana lehibe amin'ny fanamafisana ny làlan-drivotra ambany izany , ka mahatonga azy io ho mafy orina kokoa, fa raha tsy araka ny tokony ho izy ihany. Ny fampisehoana maraina dia fampandehanana mitokana amin'ny fampiasana fihetsika henjana ary ho an'ny olona eo amin'ny sehatra fampiofanana sy traikefa.
Mila fitaovana
Ny fanatanjahantena dia miasa tsara amin'ny barbell iray fa tsy amin'ny lava-pelatanana araka izay mety ho hitanao indraindray. Manomboha amin'ny vatom-pahazavana na barbell iray tsy ampy ary ampiasao ny lanjany rehefa mandeha ny fotoana. Mankasitraka ihany koa ny tongotra sy ny tongotra.
Voan'ny tazo
Ny tadin-dokanga no tanjona voalohany, miaraka amin'ny gluteus maximus sy adductor magnus ho toy ny mpanentana sy ny spektika ho toy ny stabilabiliser. Ny fanjaka sy ny rectus abdominis dia miditra an-tsehatra toy ny fiarovan-tena mpanohitra.
Torolàlana ho an'ny maraina tsara
Ny fampiofanana tsara maraina dia mitaky fiheverana hentitra amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra amin'ny lamosinao ambany. Ny endriny tsara sy ny fanatanterahana dia tena ilaina amin'ny fiarovana ny fiofanana amin'ny fiofanana amin'ny fampiharana rehetra, fa ny ambiny ambany kosa dia mety ho ratra raha misy fihetsika izay mifantoka aminy dia tsy mety na tsy lanja loatra.
Mieritrereta tsara ny fahaizanao, ary aza mandroso haingana haingana amin'ny lanjany bebe kokoa rehefa manofana ianao.
Ho an'ny mpangataka, manomboka amin'ny barbelà foana mba hampihatra ny endrika marina.
Ahoana ny fomba hanaovana ny maraina tsara fanatanjahan-tena
- Apetraho eo an-tsorokao ny lanjan'ny lanjany. Ny kibay dia tokony hijanona eo amin'ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosina ambony ao amin'ny faritra soroka. Manomboha amin'ny lanjany matevina mandra-pahazonao izany fampiharana izany.
- Apetraho eo an-tongotra ny elatrao.
- Esory ny abdominanao ary tadidio ny hiaina amin'ny ankapobeny miaraka amin'ny ezaka sy ny famerenana.
- Mipetraha eo amin'ny andilany mandra-pikatrohan'ny tongotrao ny tongotrao amin'ny tongotrao . Mangataha kely bebe kokoa mba hanomezana azy ireo tsiroaroa, fa tsy mba hahatsapa alahelo na fahasorenana. Ataovy mahitsy ny lamosina. Ny lohalika dia mety hiondrika kely mba hanamaivanana ny tsindry aminy, fa aza miborosy. Ny hetsika rehetra dia eo amin'ny andilany.
- Tohizo ny lamosina havanana miaraka amin'ny andilanao matevina ao amin'ny lohanao ambany kokoa araka izay tianao rehefa miala amin'ny tany. Tohizo ny lohanao ary manompoa. Aza manodina ny lamosinao.
- Miverena any amin'ny toerana voalohany.
Ny halemem-panahy azonao ampiasaina amin'izany dia miankina amin'ny halehibiazanao eo amin'ny kibon'ny hozatry ny aoriana, anisan'izany ny lozam-pifamoivoizana, ny gluteals (tongotra) ary ny ambany kokoa.
Aza manasatra loatra ny fanatanterahana izany. Amin'ny maha-tantara iray azy, ilay mpanakanto martial arts Bruce Lee indray dia naratra tamin'ny fotoana nanaovany ny maraina, izay be loatra ny lanjany ary tsy nisy fiakarana tsara.
Fantaro bebe kokoa momba ny lanjan'ny fampiofanana matihanina raha mila fanazavana momba anao ianao alohan'ny hanandramanao fanatanjahantena.