Ny sakafo ara-pahasalamana milomano - Inona no sakafo tsara indrindra ho an'ny atleta ririnina?
Ny fanatontosana amin'ny andro mangatsiaka dia miteraka fanamby miavaka ho an'ny atleta izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena amin'ny ririnina. Ireo izay manao fampihetseham-potoana mangatsiaka dia mila mandray fepetra vitsivitsy mba ahafahana miala sasatra, azo antoka, ary mbola manatontosa amin'ny ambaratonga tsara indrindra rehefa milatsaka ny hafanana.
Ny tena mampanahy ny atleta kalaza sy ny mpihazakazaka:
- Avoahy ny hafanana sy ny hypothermia
- Fitafy ho an'ny fanatanjahan-tena kilaometatra
Ny zavatra ivoarainao sy misotro aloha sy mandritra ny fampihorohoroana mangatsiaka anefa dia afaka manampy anao hanao izay tsara indrindra vitanao sy hialana am-pahamendrehana. Ny sakafo ara-pahasalamana dia manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny tenanao, mihazona ny vatanao mafana ary manome solika ampy ho an'ny hozanao miasa. Amin'ny toetr'andro mafana dia mora ny mandre ny fepao sy mafana ny hafanana tafahoatra, fa amin'ny andro mangatsiaka dia mila hafanana bebe kokoa mba hijanona hafana.
Ao anatin'ny andro mangatsiaka dia mihena ny hafanan'ny vatanao. Ny fiovan'ny metabolismao dia mampitombo ny hafanana sy ny fanamaivanana ny rivotra iainanao, ary matetika ianao dia mandoro kaloria kely kokoa mba hijanona hafana. Ny rivotra amin'ny rivotra mangatsiaka, ny rivotra dia mamatotra ny vatanao mba hafana sy hanamaivana ny rivotra sy ny fofona tsirairay, dia mamoy rano be dia be. Ny atleta ririnina dia mila misotro vinaingitra misotro rano mba hisolo ny rano very amin'ny alàlan'ny fanafody.
Ampio amin'ny faniriana te hisotro (mihena amin'ny toetr'andro mangatsiaka ny rafitra mangatsiaka) ary azonao jerena hoe nahoana ny iray amin'ny sakafo tena ilaina mandritra ny fampisehoana ny ririnina dia manolo ny fluidina very sy ny fitrandrahana mety . Ny tsy fahampian-tsakafo dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fahombiazana amin'ny hatsiaka.
Rehefa mihinana mandritra ny fampisehoana kilaometatra ny sakafo dia tsara ny sakafo mafana, nefa tsy tena azo ampiharina. Ny olana amin'ny sakafo mangatsiaka sy ny rano dia ny hoe afaka manalefaka ny vatana izy ireo. Amin'ny fahavaratra, ity vokatra mahavariana ity dia mahasoa mandritra ny fampiasana, fa amin'ny sakafo amin'ny ririnina dia ny safidy tsaratsara kokoa.
Ny sakafo tena tsara dia ny fambolena kômôrindry bevohoka 2 ora alohan'ny fampiharana. Sakafo, chili, mofo, kitapo, pasta misy saosy voatabia, ovy potika, voankazo, menaka ambolena, henan'alika ary tsaramaso mena matsiro dia safidy tsara.
Zava-dehibe ihany koa ny hihinanana foana ny fivarotan-tsakafo karbihydrate izay ampiasaina amin'ny fampiasana sy fampirimana. Raha tsy manolo io angovo io ianao dia mety ho reraka sy hafiriana kokoa. Ny ankizy dia miha-mihetsika matetika ary mihena haingana kokoa. Tena zava-dehibe amin'ny ankizy izany. Mandrosoa mialoha ary mitondra baoritra, baolina sôkôla, fifangaroan-doko, akondro, sandwich na zavatra tianao ary hihinana.
Hamaky bebe kokoa:
- Fanabeazana ara-tsakafo ara-tsakafo: From Training to Competition
- Karazam-borona - Ny loharanon-drano lehibe indrindra an'ny atleta
- Ny fivalozana dia manome angovo ho an'ny fanatanjahan-tena
- Mahatsiaro, miaro ary manasitrana aretina avo indrindra (AMS)
Torohevitra momba ny sakafo voajanahary
- Misotro rano be
- Mihinàna karazana karazam-boankazo avo be
- Mikasa hisakafo kely isaky ny 30-45 minitra (100-200 calories)
- Hafana na hotanana sakafo raha azo atao
- Hihena ny fihinanana kafeinina
- Aza misotro toaka. Manalefaka ny fantsakana ny toaka ary mampitombo ny hafanana.
Ary farany, zava-dehibe ho an'ireo atleta ririnina ny hananana loharanon-tsakafo misy azy ireo. Ankoatr'izay zavatra saininao hisakafo izany. Afeno ny baran'ny angovo fanampiny any amin'ny toerana iray raha ny marina.