Atsaharo ny alahelovanao
Rehefa miteny amiko ireo mpihazakazaka fa mahatsiaro ho menatra izy ireo, dia hoy aho hoe: "Ara-dalàna izany! Ho sahiran-tsaina aho raha toa ka tsy natahotra mihitsy. "Tsy misy zavatra tokony hanaisotra anao ny 26.2 miles. Saingy misy fomba ahafahanao miasa amin'ny alàlan'ny alatranonao talohan'ny marathon ka tsy tratry ny fanasan-damba ianao ao anatin'ireo andro manomboka amin'ny hazakazakao.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
1. Mifantoha amin'ny zavatra azonao fehezina. Misy karazan-javatra maro tsy azonao atao ny mifehy, toy ny toetrandro, ary ny ahiahiny momba azy ireo dia hitondra anao amin'ny adala fotsiny. Tandremo ny zavatra azonao fehezina - ny torimaso, ny sakafo ary ny fialonana. Manaova lisitry ny entana ary mankanesa ao. Ny fahazoana ny zava-drehetra ao amin'ny filaminana dia hanampy amin'ny fanamaivanana ny tahotrao betsaka. Ny fiandrasana hatramin'ny farany ny minitra farany dia hampitombo ny fanahianao (sy ny mety hahadiso anao).
2. Manajà fahazarana tsara. Amin'ny fotoan-tsarotra (toy ny herinandro alohan'ny marathon), mora ny manadino ny fikarakarana ny tenanao. Ny fitazonana fahazarana ara-pahasalamana toy ny torimaso tsara sy ny sakafo mahasalama dia mety henjana rehefa miatrika adin-tsaina ianao. Ilainao ny fialan-tsasatra sy ny sakafo mahazatra mihoatra noho ny amin'izao fotoana izao. Ataovy izay tsara indrindra azonao atao mba ho tsara fanahy amin'ny vatanao ary maka fepetra fanampiny mba hisakanana anao tsy hikatona ny hatsiaka efa antitra.
3. Manao yoga na asa hafa enti-manamaivana. Yoga dia fomba mahafaly ny sainao sy ny vatanao. Raha tsy miasa ho anao izany, ataovy zavatra hafa ny sainao hivoaka ny hazakazakao - mijery sarimihetsika, mamaky boky, na mandehandeha mora.
4. Ampahatsiahivo ny momba ny asa mafy ataonao. Ara-dalàna raha manomboka misalasala ny fahavononanao ny hazakazaka marathon alohan'ny fifaninanana.
Eritrereto ny volana nanaovana ny fampiofanana azonao (jereo ny logs momba ny fampiofanana na ny gazetiboky raha manana izany ianao) ary tsarovy fa niasa mafy ianao ary nanao sorona betsaka ho an'ny hazakazaka.
5. Fantaro fa tsy irery ianao. Miresaha amin'ny fampiofanana mpiara-miasa na olon-kafa marathon. Na firy na firy ny traikefa ananany, dia ny fahatsapana fa mahatsapa fanahiana hafa koa izy ireo. Ny fandefasana ny tahotra sy ny fisalasalanao no hanampy anao hitsaoka ary hahatsapa fa ao anaty orinasa tsara ianao.
6. Manaova ny akanjo fiaranao. Ny akanjo marathon anao dia tokony ho ny akanjo tianao indrindra sy tsara indrindra izay efa nihazakazaka imbetsaka. Tsy misy vaovao amin'ny andron'ny hazakazaka! Ny hifikitra amin'ny zavatra mahazatra anao dia hanampy hanamaivana ny fanahianao ary hanampy anao hisoroka olana tsy ampoizina toy ny fanesorana tsy fahampian-tsakafo. Ataovy azo antoka fa misy karazany roa samihafa nomanina, raha toa izy io kokoa na kely kokoa noho ny efa nandrasana.
- Ahoana ny fomba akanjo anaovana fandriam-pahalemana?
- Ahoana ny fomba akanjo anaovana kilaometatra mihazakazaka
7. Manaova drafitra fifaninanana. Ny fananana tetikady fanafihana ny maraton dia hanampy amin'ny fanamorana ny tahotrao. Na dia ny marathon voalohany aza ianao ary tsy manana tanjona voafaritra tsara ianao, ny fananana rindrambaiko dia hanampy anao hahatsapa fa mifehy kokoa ianao.
Miresaha amin'ny mpanazatra iray mpanafika na mpinamana amin'ny traikefa marathon momba ny fomba tokony hanatonana ny hazakazaka. Andramo ny fanombantombanana ny sombin-tsakafo amin'ny maratonanao mba hahafahanao manana hevitra ankapobeny momba ny paikady marathon. Diniho ny fandehan'ny hazakazaka ary miresaha amin'ireo mpihazakazaka hafa izay nanao ilay hazakazaka hahafantaranao izay tokony hitranga. Ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mandany ora sy ora mihoatra ny fandinihana ianao ary mikaroka ny lalana sy ny fomba fiasanao. Tsara ny manana fampahalalana hahatsapa bebe kokoa fa mifehy, saingy ny fisainana momba izany dia mety miteraka tebiteby bebe kokoa.
Jereo koa:
- Ahoana no handevonana alohan'ny marathon?
- 10 Marathon Training and Racing Fahadisoana
- 9 Tari-dalana marathon farany amin'ny lalao
- 6 Fahadimy mampiavaka ny fivoahana mba hisorohana
- 26 Fanamarihana mampahatsiahy anao mba hahatongavana amin'ny marathon
- Top 10 Marathon ny tahotra sy ny fomba handehanana amin'izy ireo