Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 290
Fat - 8g
Carbs - 45g
Proteinina - 10g
Fotoana fohy 15 min
Prep 5 min , Cook 10 min
Fanompoana 2 (1 kaopy tsirairay)
Jazà ity lovia pasta italiana ity miaraka amin'ny spinach noho ny habetsan'ny vitamin sy mineraly fanampiny. Hahazo tombom-pahasamiham-po avy amin'ny vitamina toy ny magnesium ianao , manan-danja ho an'ny fo amam-pihetseham-po, ary folat , izay mety hampihena ny risika amin'ny aretim-pianakaviana. Ny volo mainty maitso dia manome koa ny volo naseho mba hiarovana ny sela amin'ny lozam-pifamoivoizana sy ny fiterahana ary fomba iray mora entina hanampiana veggies ho an'ny sakafo.
Io sakafo io dia ny iray atao aorian'ny andro lava-tsy toy ny fotoana mahavariana izany, mety ho salama kokoa sy mora vidy kokoa noho ny fialamboly, ary manome fomba fanao nentim-paharazana mahazatra izay mety ho tadiavinao amin'ny takariva.
Fangaro
- 4 ounces spaghetti maina
- 4 volomparasy ny tongolo gasy, voatoto
- 1/2 ravina tavimamy vita amin'ny tapa-mofo, voahitsakitsaka
- 1 menaka oliva
- 1/2 mofomamy vita amin'ny spinach, voatoto
- pikipika mena
fanomanana
- Manomàna sy manosotra spaghetti araka ny torolàlan'ny fonosana. Aza hadinoina ny sirao ny rano ary araho amin'ny fanomanana ny zavatra hafa raha mbola eo amin'ny fatana ny spaghetti.
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny sifotra midadasika amin'ny hafanana mafana. Ampio ny tongolo lay sy dipoavatra mena ary dipoavatra mandritra ny 2 minitra.
- Ampiasao ny plastika vita amin'ny voatabiha sy voamaina ho an'ny kofehy ary mifangaro mandra-pidirana amin'ny menaka sy tongolo lay.
- Ampio ny parsley sy ny spinach, ary mifangaro tsara. Avelao hikarakarana 2 minitra mialoha ny fandroahana ny hafanana sy ny fako.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao ampiasaina karazana pasta-fettuccine, linguine, na macaroni na penne-amin'ny isa mitovy (isa 4). Misy karazana maitso maitso toy ny kale , ny angatra, na ny kardy Soisa.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Izany dia takelaka lavorary lafarinina ho an'ny akoho na salmon na menaka voankazo (raha manana ny fotoana). Ny asa sisa tavela ihany koa.
Afaka mankafy ny sakafo ihany koa ianao. Na dia sakafo tsotra aza ianao dia afaka manatsara ny fampisehoana hahafinaritra kokoa. Ampiasao ny takelaka tsara tarehy, arakaraka amin'ny ravin'avilanja fanampiny, ary mihinàna sakafo mihinana raha tianao ny mihinana.