1 - Ny menaka no diabeta
Mahavariana ny dibera misy menaka, mamy mofomamy ary manome kalôria vovo-tsakafo tsara ho an'ny vatana tsara. Na miasa tsy tapaka, mandingana lavitra na mandray anjara amin'ny fifaninanana ara-panatanjahan-tena ianao dia mitaky ny sakafo tena tsara indrindra hamahana ny vatanao sy ny sainao.
Ny menaka misy menaka dia lasa "miongotra" loatra noho ny tsy fisian'ny sakafo matavy. Lavitra lavitra ny fahamarinana izany. Ny menaka misy menaka dia misy menaka matsiro manome "tanjaka maharitra ho an'ny atleta amin'ny ambaratonga rehetra."
Araka ny fikambanana nasionaly momba ny fahasalamana, ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny voam-bary dia manimba ny vokatra ara-pahasalamana. Ny tsy fahampiana mampalahelo dia ny menaka fihinam-bidy izay iray amin'ireo sakafo ambony 8 izay mifandraika amin'ny fanehoan-kevitra mahatsikaiky isan-karazany amin'ny zaza madinika sy ny olon-dehibe, araka ny fitondran-draharahan'ny sakafo sy ny fanafody amerikana. Raha tsy zava-manahirana ny alikaola, dia tsara kokoa ny mofomamy tsara kokoa noho ny fomba fiaina ara-batana.
Andao hiditra ao anaty tombony ara-tsakafo sasantsasany ary hojerentsika hoe nahoana ianao no haka rambony.
2 - Manana zava-mahadomelina tsy fahita firy
Ny butter peanut dia tonga amin'ny toetry ny sakafo matsiro . Ny endrika voajanahary amin'io karazana sifotra simika io dia atahoran'ny atleta amin'ny lalao fanatanjahantena. Ny menaka varimbazaha dia loharanon-tsakafo niacin, folate, Vitamin E miaraka amin'ireo karazan-tsakafo sy mineraly hafa tena ilaina. Izy io koa dia avo lenta sy proteinina.
3 - Mofo mamerovero ny vatana
Ny famoahana ny vatana dia mitaky sakafo mahavelona amin'ny sakafo mahavelona. Ny menaka misy menaka dia mihintsy ao amin'io sokajy io. Ny menaka voanjo dia manome herinaratra maharitra mandritra ny 190 calories isaky ny 2 litatra.
Ny fanamafisana ny vatantsika amin'ny alàlan'ny fiasan-dabozia na ny fiaretana maharitra dia mahazo tombony amin'ny menaka fihinam-boa ary ny herinaratra mahazatra. Ny fanazaran-tena dia mahomby kokoa ary ny vatana kokoa afaka manamboatra ny fangatahana ara-batana raha misy ny menaka voanjo dia tafiditra ao amin'ny fandaharana sakafo.
4 - Ny voanjo marefo dia miteraka proteinina ho an'ny fikosoana amin'ny hozatra
Fantatrao ve fa ny voanjo dia misy proteinina 7 gram isan'olona raha oharina amin'ny voanjo hafa manome 4-6 grama isaky ny manompo?
Mandehana ny dibera mba hahazoana proteinina hafa satria ny fandidiana dia manala ny vatan'ny tazo ary mila asino amino mba hanamboarana ny fahasimbana. Ny asidra amino dia vato fitrandrahana proteinina ary manana anjara toerana manan-danja eo amin'ny cellules, ny hozatra sy ny tavy ary ny fifehezana ny fiasan'ny vatana. Miankina amin'ny fanatanjahantena sy ny fomba fiainantsika, ny fepetra takatry ny proteinina isan'andro dia mety amin'ny range 8 grama ka hatramin'ny 3.1 grama isaky ny kilao.
Ny menaka misy menaka dia loharanom-pahalalana voajanahary mahafinaritra hohanina rehefa mampihena ny fihinam-bolo mifangaro sy kolesterola amin'ny sakafo ara-batana.
5 - Manampy amin'ny fahasalaman'ny fo
Ny menaka misy menaka dia ambany ambany amin'ny voankazo sy ny cholesterol. Ny fandinihana siantifika dia manondro fa ny siramamy siramamy bitika 1.5 isan-jato dia mifandray amin'ny aretina ao am-pon'ny aretina.
Ny Academy of Nutrition and Dietetics dia nampidirin'ny dibera tao amin'ny "Publié pour" Fatin-tsigara "2014. Manoro hevitra izy ireo fa tsy manosotra ny menaka manangona eo an-tampon'ny voanio voajanahary voajanahary ny sakafo rehetra sy ny fahasalamana tombony isaky ny manompo.
6 - Mofo mamy no manandratra ny lanjany
Ny menaka misy menaka dia tsy mampitony anao toy ny efa renao. Ny tombony mavesatra dia vokatry ny fisotroana kaloria misimisy loatra mandritra ny andro.
Raha mihinana siramamy marary iray manontolo dia ampahany amin'ny fikarakarana sakafo isan'andro, ny ronono dia tsy tokony homena tsiny, fa ilay olona mitàna ny sotro. Ny fanadihadiana dia manondro fa ny dibera misy menaka dia manampy amin'ny fahatsapana (mahafa-po). Ny fikarohana ihany koa dia manondro ny menaka voaangom-piheverana ho toy ny ampahany amin'ny kaloria manara-maso sy ny fahafahana mifikitra amin'ny drafitry ny sakafo ara-pahasalamana.
Ny fanadihadiana natao tsotsotra izay navoaka tao amin'ny International Journal of Obesity dia nahitàna olona manana kaloria isan'andro voatanisa manodidina ny 30% mono sy poly-etsetra tsy misy tsiron-tsakafo, anisan'izany ny voanjo dia afaka nahatratra ny fahombiazan'ny fahavoazana tamin'ny faharetany.