Misy ny fisainana momba ny asidra mamoaky ny atleta sy ny mpankafy ara-panatanjahan-tena. Na dia izany aza, betsaka ny fikarohana momba ny asidra mamon-ketsa nandritra ny taona faramparany izay manararaotra ny angano maro izay manimba ny fahombiazany. Raha ny marina, ankehitriny dia inoana fa ny asidra mamoaka dia manome loharano hafa ho an'ny hozatra miasa.
Inona no atao hoe asidra?
Ny asidra mivaro-tena dia miforona amin'ny glucose ary ampiasaina amin'ny fihenan'ny hery ho an'ny angovo.
Amin'izao fotoana izao dia heverina fa miova amin'ny gliokaozy na glycogène ny tazomoka amin'ny asidra mamo. Ny asidra lactic dia voapoizina niova ho solika avy amin'ny mitochondria ao anatin'ny sela.
Ny ranom-boankazo dia ny fiasa vaovao
Ny asidra mitaiza dia mety mbola ao ambadiky ny fahatsapana manempotra mandritra ny fampihetseham-po lalina saingy ny fikarohana vaovao dia nanamafy fa ny faharetan'ny faharetan'ny hozatra dia avy amin'ny ranomason'ny mikrosopia sy ny trauma vokatry ny ezaka ara-batana. Ny asidra laktika dia hita matetika amin'ny famokarana metabolizing glucose ho an'ny angovo ary vokatra fako izay nahatonga ny fahatsapana mifoka ao amin'ny hozatra. Na izany aza, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fametavetan'ny laktate dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny voany na ny tadin-tsainy noforonina nandritra ny fiasa ara-batana mahery vaika.
Lactate Threshold Training and Peak Performance
Amin'ny fampiofanana amin'ny fampiofanana matanjaka ( laktate ) dia heverina fa ny vatana dia mamorona proteinina fanampiny izay manampy amin'ny fikarakarana sy fanodinana asidra lactika amin'ny angovo.
Amin'ny fitsaharana sy ambany fanatanjahan-tena ambany dia misy ny taham-pahavokarana famokarana asidra ary ny fanesorana ny loto. Rehefa mihamitombo ny fampiharana ataontsika, dia mitombo ny tsy fitoviana eo am-pelatanan'ny lozam-piankohonana izay mihatra amin'ny làlam-piainana. Amin'io lakandrano io dia mihena ny rà ary mihamitombo haingana ny fampiasana kapila.
Ity haavon'ny fahombiazana ity dia antsoina hoe fanofanana lozisialy.
Aerobic sy Anaerobic Training
Ny fivoahan'ny lactate anao dia manamarika ny tetezamita avy amin'ny fiofanana aerôbika ho an'ny fampiofanana anaerobika. Rehefa miresaka momba ny faritra fampiofanana anao ianao, dia manoro hevitra ny mpampiofana mba hanatsarana ny fiaretana sy ny fahombiazany, tsy maintsy mampiofana ao amin'ny faritra anaerobika ianao, izay mihoatra ny sora-baventy. Ny mpanazatra ekipa ekipa Dennis Barker dia mizara ny antony mahatonga ny fampiofanana aerôbika tsy manatsara ny fahombiazany satria ao amin'io firenena io ny vatanao dia mahazo oksizenina ampy hahafeno ny fangatahana fampiharana. Na izany aza, mandritra ny fampiasana anaerobe, ny vatanao dia tsy ampy oksizenina. Ny fahatakarana ity tokontany ity dia manampy ny vatanao ho lasa tsaratsara kokoa amin'ny fampiofanana na eo ambanin'ny latsa-paka ambanin'ny loko, ka ny fampiofanana anaerobika dia tena ilaina amin'ny fanatsarana ny asan'ny atletika.
Heart Rate, Lactate Threshold, ary Peak Performance
Ny olona dia manana foibe faran'izay faraingo. Raha 205 isa isaky ny minitra (bpm), dia eo amin'ny 185 bpm eo ho eo ny saran-dalana misy anao. Izany dia hahatonga ny faritra fampiofanana aserobika eo amin'ny 125 ka hatramin'ny 185 bpm. Mba hikojakojana ny aerobic fitaratra, dia miasa ao amin'io faritra io ianao, izay ahafahanao miresaka amim-pirahalahiana kosa, mba hanatsarana ny fampiofanana ataonao, tsy maintsy miasa ianao na eo akaikin'ny dian-tongotra misy anao.
Amin'ny farany dia asidra lactic, na ny fanosehana mankany amin'ny vavahadin-drano misy anao, dia zavatra tsara izay afaka manatsara ny fahaizanao atletika, raha toa ianao manosika ny tenany ho amin'ny tendanao.
Source:
Brooks GA, et al. Ny fanangonam-bokatra asidra dia tombony na tsy fahampiana mandritra ny asa misitery. Journal of Physiology Applied. Jona 2006