Rehefa mihinana sakafo fihinan'ny voankazo ianao, dia voafetra ny safidinao ho an'ny sakafo avo lenta ho an'ny sakafo matsiro, toy izay ho an'ireo mihinana hena. Fa rehefa vegetarian ianao fa tsy vegan, dia mbola afaka mampiasa atody sy vokatra avy amin'ny vokatra. Fantaro ireo fomba fitsaboana ireo ho an'ny sakafo maina izay tsy misy hena na trondro.
1 - Zacchini Lasagne
Moa ve ianao nanandrana nanao lasagna mifototra amin'ny legioma ary nahita azy haharitra ny rano? Ity lasindinin'i zucchini dia mampiasa sekretera iray ho an'ny lasagna "noodles" avy amin'ny zucchini izay mitazona azy ireo tsy ho mushy. Ity vokatra ity dia ahitana vokatra vita amin'ny varotra. Azonao atao ihany koa ny manamboatra lasagna be loatra ao anaty vilia iray amin'ny fampiasana kalsioma spaghetti na fanoloana pasteur hafa.
2 - Frittata
Ny Frittatas dia mety ho loha-laharana ho an'ny sakafo amin'ny andro ary mora atao ny mankafy ankehitriny na manompo atsy aoriana. Azonao ampiana izay legioma sy cheesy tianao.
Izany dia mety ho fomba iray hampiasana ny legioma rehetra izay efa mipetaka eo amin'ny tadiny. Ireo karazan-tsakafo ireo dia misy atody sy ronono tsy azo atao.
Ankoatra ny frittatas, afaka mampiasa atody ianao mba hahatonga ny omelets, quiches, ary ny haingon-tsiranoka ambany baolina ambany , anisan'izany ny atody lava , izay mahafinaritra ny fety.
3 - Vegan Tofu Scramble ao amin'ny Terri
Ity lovia tofu vofotsy tofu ity dia voaporofo fa saika nandefasany olona. Izy io dia natao ho sakafo maraina na fitaovana fampakaram-bolo, saingy tsy misy antony izay tsy azo ampiasaina mandritra ny fotoan'ny sakafo. Ahitana soja, levi-tsakafo, ary mpisolo toerana bacon. Raha vao mianatra ny fototry ny fomba fampiasana tofu amin'ny fomba toy izany ianao, dia afaka manandrana ny legioma sy ny zava-manitra isan-karazany.
4 - Tofu vita mofo
Ity tsiro fofomamy vita amin'ny vegane ity dia iray hafa avy amin'i Terri, izay niova avy tamin'ny zava-maniry ho vegan any afovoan-tany. Azonao atao ny misafidy ny marinadinao tianao ampiasaina amin'izany. Eritrereto ny safidy, anisan'izany Szechuan, sahona, na citrony tahini. Aza mitsahatra amin'ny fiantraikan'ny Aziatika, andramo amin'ny marinadezy atsimo andrefana misy ranom-boankazo manitra, tongolo, cilantro, tongolo lay, ary jalapeno kely. Manana soja io fisaka io.
5 - Low-Carb Nachos
Afaka mampiasa tortillas tavy ambany ianao na karazana solosaina hafa ary mbola mankafy ny bisos amin'ny sakafo fihinan'ny kibo sy ny vegarezina . Ny tofu fofona dia safidy iray, toy ny legioma mena na mofomamy ary na baka vita avy amin'ny fono. Fidio ireo tebiteby ambany karavanao araka ny filozofia momba ny fahasalamanao ary manapaha hevitra raha hampiasa cheese na sour kely ianao. Mariho fa tsy hampiasa soso-kevitra izay ahitana koban-kisoa na hena ianao.
6 - TVP "Oatmeal"
Afaka manao siramamy mafana ianao miaraka amin'ny voankazo voajanahary (TVP) ao amin'ny proteinina izay manahiran-tsaina amin'ny fararanon-dranomamy, indrindra rehefa manandrana azy amin'ny kanelina sy ny moka ary manampy ronono na ronono. Azonao atao ny mamorona atody raha mifanaraka amin'ny filozofia ao amin'ny sakafo. Manana soja ny TVP . Azonao atao ihany koa ny manandrana trondro mena menaka hohanina ho an'ny sakafo maraina. Tena avo lenta amin'ny vovobony lany.
7 - Voankazo masira proteinina
Misy sns manana proteinina avo indraindray tonga lafatra. Ity karazana proteinina avy amin'ny proteinina ity dia mampiasa proteinina proteinina, saingy mety ho karazany hafa no mety miasa. Ny resipe dia mampiasa agave toy ny sweety, saingy azonao atao ny manova azy io ary mampiasa siramamy manintona ambany.