Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 339
Fat - 15g
Carbs - 23g
Protein - 29g
Total ora 55 min
Prep 50 min , Cook 5 min
Fanompoana 6 (1/4 ny kaopy tsirairay)
Mahavariana, mamy, ary mamy, mamolavola an'io akora sy akoho io. Na dia manana laza malaza toy ny "gazsy" aza ny kara, dia ambany kely ao amin'ny FODMAPs no heverina ho toy ny IBS amin'ny lafiny tsotra. Ity sakafo ity dia azo atao toy ny sakafo maivana na mivadika ho sakafo feno amin'ny alàlan'ny fametrahana ampahefatry ny vary mba hanodinana azy.
Fangaro
- 1 fonosana 12-oun voasambotra karaoke (8 kaopy)
- 3 carrot medium, voasambotra
- 1/2 kapoaka mena lehibe, tapatapaka amin'ny fehezam-boninkazo
- 1/2 kaopy matevina matevina, ampahany maitso ihany
- 1 8-ont-tsakafo dia rakotra rano, nofonosina
- 5 sotro vinaingitra
- 3 sasan-tsigara siramamy
- 5 sasan-tsinapy tavela ny sokatra soja soja
- 1/4 kapoaka menaka sesame
- 4 teaspoons marefo, nesorina ny fototeny jeneraly
- Sakafom-boankazo 2 ny menaka fanosotra
- 1 3/4 pounds tsy misy ilomanitra, troussezy hoditra tsy misy hoditra
- 1/4 sasao sira
- 1 1/2 teaspoon oil canola
fanomanana
- Ao anaty fonosam-paty lehibe dia mampitaha karaoty, karaoty, dipoavatra, ary mena.
- Manomàna boribory lava mitahiry rano amin'ny fametahana andian-tsambo maromaro ary manapaka amin'ny antsy maranitra; Ampio amin'ny legioma ao amin'ny bozaka.
- Ao anaty vilia kely iray, mitsambikina vinaingitra, siramamy, ary soja soja mandra-piterahana ny siramamy. Ampio ny menaka sy ny diera sesame. Manaova hanim-bovoka, dia esory kely ny 1/4 kaopy ny akanjo, anisan'izany ny an'ny biby, ary mitahiry ny akoho.
- Alao ny akanjo sisa tavela amin'ny legioma ary manaova akanjo. Avelao ny coleslaw marinadina mandritra ny 30 minitra mba ahafahan'ny tsiranoka mifangaro, mampihetsika 3 ka hatramin'ny in-4. Hanampy masomboly sesame.
- Raha manasitrana ny saka, alaivo ny akoho. Tranon'ny totozy totozy mifanaraka amin'ny ampahany mirefy tsipika ¼-inch. Mipetraha amin'ny sira.
- Manofa sely lehibe amin'ny hafanana avo lenta. Rehefa mafana, ampio ny kanola sy hafanana 30 segondra. Ampio ny akoho ary asio baka mandra-pihaonany ny akoho ary tsy miloko maitso, 3 ka hatramin'ny 5 minitra. Manampia akanjo voatokana ary mahandro mandritra ny 3 minitra fanampiny.
- Manompoa ny akoho eny an-tampon'ny, na eo anilany, ny malemy.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha manam-potoana ianao dia azonao atao tsara ny manasitrana ny renirano manokana ho anao. Ny loha loko iray misy loko mena na maina dia ahazoana kaopy 8 eo ho eo. Etsy ankilany, raha tsy ampy fotoana ianao, dia azonao atao ny manolo ny antsasaky ny kitapo 10-ounce amin'ny kitapo fanao amina karaoty na kisarisary efa niomana ho an'ny karazany 3.
Raha tianao ny tsiron-tsakafo mena, dia ampiasao 6 voasokitra fa tsy akondro mena. Azonao ampiasaina ihany koa ny vinaigidran'ny vilona fa tsy ny vinaingitra, ary 1 ½ kilao mihintsan-kisoa mihintsan-koditra na koban-kisoa fa tsy akoho.
Mba hahazoana maimaim-poana an'ity fitaka ity, ampiasao sokatra soja goavam-be .
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny tsiron-tsakafo misy menaka sesame dia singa manan-danja eo amin'ny lakozia ambany FODMAP.
Manampy ny fahasarotana sy ny tsirony amin'ny fomba amam-panao Aziatika izy io ary hita any amin'ny fivarotana fivarotana maro. Vakio tsara ilay mari-pamantarana, ary misafidy menaka (tsy mamy) ho an'ny ankamaroan'ny sakafo, raha tsy hoe sakafo matsiro ianao. Arovy ao anaty vata fampangatsiahana izany aorian'ny fanokafana azy.
Ahitra amin'ny voan-tsimparifary ny voankazo mba hampisehoana ny tsirony mahasalama. Manofa sely kely amin'ny hafanana mahazatra. Ampio masomboly maromaro ary manompa hatrany mandra-pahavaratra sy mavo volamena volomparasy, 3 ka hatramin'ny 5 minitra. Alefaso avy hatrany any anaty vilia kely mba hialana. Arovy ao anaty fitoeran-jiro mavesatra ary ampiasao ao anatin'ny 1-2 volana, na milomano mandritra ny fotoana maharitra. Ary nahoana raha manangom-bary na amin'ny poti-mofo?