Ny fitsapana fitsangatsanganana dia iray amin'ireo fanandramana natokana ampiasaina hanamarinana tanjaka sy hery ary hery fiarovan-tena amin'ny herin'ny tafika (tafika, tafika, herin'ny tafika), fampiharana ny lalàna (polisy sy mpamono afo), ary ny fitsapana fanao ara-batana hafa.
Ireo toro-hevitra ireo dia hanampy anao hianatra fomba fanaovana sit-ups bebe kokoa, hampitombo ny hery sy ny hery ary ny fiaretanao, ary handalo fitsapana manaraka anao.
Avereno jerena ireo fitsipika momba ny siansa
Alohan'ny hanombohanao ny fanatanjahanao fampiofanana, dia manampy ny fitsipika enina izay manazava ny siansa ao ambadiky ny fampiofanana. Amin'ny alalan'ity fahalalana ity dia hianatra hanatsara ny fahaizanao amin'ny fomba azo antoka sy azo antoka ianao. Raha takatrao ny hevitra momba ny fitrandrahana, ny fivoarana, ny fampifanarahana, ny tsipiriany, sns ..., dia ho afaka hampiofana tsara kokoa ianao.
Mahaiza mandanjalanja
Alohan'ny hanombohanao hanombohana famerenana marobe, dia mila miantoka tsara ianao fa ny endrika sit-up dia tonga lafatra. Raha tsy fantatrao ny fomba hanaovana izany araka ny tokony ho izy, dia mila manomboka amin'ny voalohany ianao.
Mamaritra ny famerimberenanao
Raha te hahita ny isan'ireo famerimberenanao ianao dia tokony hanao ny isa tsirairay, ataovy toy ny sit-in maro araka izay azonao atao ao anatin'ny roa minitra ary zarao telo isa izany. Ity no laharam-pamadinanao. Ny fampiofanana tsirairay dia ahitana andiany telo amin'ireto famerimberenana ireto.
Atombohy amin'ny Workout Basic sit-up
Ataovy isan'andro ny asanao fitetezana (toy ny alatsinainy, alarobia, ary zoma). Miomàna hiasa mora foana, mandehandeha eo amin'ny bisikileta mipetrapetraka , na mitsambikina tady . Ataovy ny fanatontosanao fototra miaraka amin'ny famerimberenana telo miaraka amin'ny fitsaharana 30 segondra eo anelanelan'ny isa tsirairay. Isaky ny herinandro dia ampio tranokala roa ka hatramin'ny telo ny kitaponao. Tsindrio ny tenanao tsirairay isaky ny herinandro maromaro ary mametraha fe-potoana vaovao indray.
Ampidiro ny karazana fanatrehana fototra
Misy karazana fomba maro tsy ahafahana manova ny asan'ny kibo. Raha tanjona ny hanao sit-in kokoa ny tanjonao dia mila manatsara ny hery fototra sy ny fiaretanao ianao. Hevero ny fampiasana karazam-pampianarana samihafa samihafa amin'ny herinandro voalohan'ny fampiofanana anao mba hananganana tanjaka sy mafy orina fototra, izay hanatsara kokoa ny fampiharana ny sit-up ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Ny sasany ampiasaina hanampiana ny asanao:
Add Resistance
Raha afaka miditra amin'ny sehatra sit-up ianao, ity dia fomba lehibe hanamafisana ny fahaiza-manaonao eo amin'ny fanatontosanao sit-up mandritra ny fampiofanana iray isan-kerinandro. Na dia manao ny antsasaky ny repetitive tsy tapaka mandritra ity fampiofanana ity aza ianao, dia hahazo haingana haingana ny hery matanjaka.
Andramo ity Workout Quick Quick io
Raha mitady fomba hafa hiomanana amin'ny fitsapana fitsaboana ianao nefa tsy manao sit-inhetsena an-jatony, dia ampiasao ity fanatanjahan-tena haingana ity indray mandeha isan-kerinandro mba hampihorohoroana ny asanao.
Atsaharo izany
Farany ny fanatanjahanao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lava lava, miadana, manjavozavo ho amin'ny famoahana ny fihenjanana ao anaty foibe.
Mitadiava fialan-tsasatra ampy tsara
Raha toa ianao ka manao sit-ups na fampiharana hafa ho reraka, dia mila mamela farafaharatsiny andro iray amin'ny fanarenana eo amin'ny fiasana. Ny fampiharana ny sit-ups isan'andro dia mety hamerina afo ary miteraka fahatapahana ny hery sy ny fiaretana.