1 - Lozam-balala mpihaza any Lebert
Na dia azo atao aza ny mankafy fanatanjahan-tena lehibe ao an-trano raha tsy ampiasaina fitaovana, ary manampy zavatra vitsivitsy ao amin'ny trano fidiovana ao an-tokantranonao dia afaka mitandrina ny fampiofanana anao ho vaovao sy mahaliana.
Saingy raha tokony handany vola be amin'ny môtô sy ny milina fanenana, dia azo ekena tanteraka izany (sy ny tombony amin'ny lafiny rehetra) mba hisafidianana safidin'ny fitaovan'ny fitaovam-pandehanana an-trano. Tena lava ny fonosana, nefa tsy misy farany ny safidinao. Andramo ny vitsivitsy amin'ireto safidy mahafinaritra sy mahazatra ireto hanampiana zava-mahadomelina ho an'ny traikefa an-trano manaraka.
Lebert Equalizer Bars
Ny labiera mpihazakazaka i Lebert dia fitaovana be dia be manerana ny trano. Izy ireo dia mividy $ 100 hatramin'ny $ 120, arakaraka ny toerana ahafahanao mividy, ary azo ampiasaina amin'ny zavatra rehetra avy amin'ny fanatanjahan-tena barre amin'ny fiofanana plyometric. Ambonin'izany, maivana sy azo itokisana izy ireo, mahatonga azy ho mora entina miaraka aminao na aiza na aiza alehanao.
2 - Sandbags
Ny hatsaràn'ny gorodona sandbag sy ny kitapo sandbag dia ny hoe mihetsika foana ny fasika ao anaty kitapo. Izany dia midika fa ny vatanao dia voatery handratra ny hozatra madinika sy hibanjina ny andilanao, ny soroka, ary ny fotony rehefa manao fanatanjahan-tena hafa. Ohatra, ny fanaovana lunges raha mitazona sobika 50 pound amin'ny soroka iray dia sarotra kokoa noho ny manao lunges rehefa mitazona 2, 25-pound humbbells satria ny vatanao dia voatery manitsy toy ny fiovan'ny fasika ao anaty kitapo.
Raha azo atao ny manao ny kitaponao manokana ho an'ny latsaky ny $ 50, ny safidy matihanina amin'ny asa dia afaka mandany hatramin'ny $ 200, miankina amin'ny lanjany. Ny iray naseho avy amin'ny Alpha Strong dia nividy $ 150.
3 - Kettlebells
Satria tsy mitombina ny kettlebells - ny lamosin'ny kettlebell no manjavona mihoatra noho ny fefy - ny vatanao dia voatery miasa mafy kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena mba hialana amin'ny tsy fitoviana. Tena marina izany mandritra ny fihetsiketsehana mihodina sy mipoaka, fa marina ihany koa amin'ny fampiasana ny fomba amam-panao mahazatra toy ny biceps sy ny milina fanoratana.
Kettlebells dia mavesatra amin'ny lanjany, saingy afaka manantena ny handoa vola farafahakeliny $ 2 isaky ny livre. Ny kettlebells sary nalaina dia modely avo lenta avy amin'ny Rogue Fitness, fa raha ny vidiny dia singa iray, fivarotana eo an-toerana ka tsy voatery mandoa vola amin'ny sambo, ary mandinika ny fividianana fivarotana fitaovam-piadiana fanatanjahan-tena, toy ny PlayItAgain Sports.
4 - Repurposed Tyro
Mahagaga fa ireo kodiarana antitra fahiny dia afaka manao zava-mahatalanjona rehefa ampiasaina ho fitaovana fitantanana trano. Raha ny marina, ny programa fanatontosana manontolo, toy ny Amenzone Rebel , dia natao tamin'ny fampiasana tsipika tsotra. Ny tetika dia, ny kodiarana dia azo ampiasaina amin'ny hetsika maromaro , ao anatin'izany ny triceps dips, ny fanasitranana ny faharetana, ary ny fampihetseham-pandehanana, ka mahatonga azy ireo ho tsara (ary tsy lafo!) Safidy ho an'ny fitaovana an-trano fitaizana.
Azonao atao ny manangona boaty iray ampiasaina maimaim-poana amin'ny lakan-junk, ataovy fotsiny izay hanasanao azy tsara alohan'ny fampiasanao. Raha tsy izany, azonao atao ny mividy iray avy amin'ny Amenzone mandritra ny $ 40.
5 - Combat Rope
Ny tady ady, fantatra ihany koa amin'ny tady ady, dia fitaovana tsy manam-paharoa mahatalanjona mahatalanjona mahomby. Rehefa miantoka ny afovoan'ny tady manodidina ny rafitra mafy (toy ny hazo) ianao, dia afaka mivezivezy manodidinam-pandehan-tseroka na mandroso na miverina-ary-ny amin'ny ezaka goavana rehetra izay mahamenatra tanteraka. Ary raha mihevitra ianao fa ny fikorotanana tady iray amin'ny sandrinao dia ho fiasa ambony kokoa, ny fihetsikao, rehefa vita tsara, dia mihatra amin'ny vatanao manontolo, indrindra ny fototrao.
Tsy misy antony izay tsy ahafahanao manao ny tady manokana amin'ny tady mavesatra (matetika eo anelanelan'ny 1,5 ka hatramin'ny 2,5 metatra ny haavony) izay farafahakeliny 30 metatra farafahakeliny. Ny tetika dia ny mametaka ny tapany amin'ny fehezam-boninkazo mba hanatsarana ny fako ary hisoroka ny fandroahana.
Raha tsy te hanao ny tadidinao manokana ianao, dia azonao atao ny misafidy iray amin'ny mpivarotra an-tserasera. Ny tady voatanisa eo amin'ny Lohateny MMA dia mandoa $ 200 hatramin'ny $ 250 ho an'ny tady 30 metatra.
6 - BOSU Ball
Ny BOSU dia midika hoe "Both Side Up," ary ity fitaovana mahazatra hafahafa ity dia tsara ho an'ny fampiroboroboana ny fandanjana sy ny fandrindrana. Plus, afaka ampiasaina amin'ny zavatra rehetra amin'ny ab exercises mba handanjalanjana ny mpikiky sy ny plyometric pushups.
Ny baolina BOSU dia mitentina eo anelanelan'ny $ 90 sy $ 150, arakaraka ny modely nofidinao sy ny mpivarotra nividiananao, saingy azonao atao ny manamboatra fitaovam-pandanjalanjana hafa izay mitovy amin'ny baolina BOSU eo ho eo amin'ny $ 50 avy amin'ny mpivarotra tahaka Amazon.
7 - Mpanazava Fanofana na Rings
Ireo mpampiofana fanenjanana-toy ireo TRX-aseho sy ny gymnastics-toy ny peratra tsara dia tsara amin'ny fanatanterahana ny fampiharana rehetra azonao eritreretina, tafiditra ao anatin'izany ny fanosihosena, ny fihadiam-bolo, ny lunges, ny asan-dahalo, ny fiaramanidina, ary ny hafa. Ny toetoetran'ny fitaovana dia mampiditra ny tsy fandriampahalemana ho an'ny fampiharana tsirairay, ka ilainao ny handraisanao ny fototry ny hozanao sy ny hozakaozanao.
Ny vidin'ny fampiofanana mpampiofana sy ny peratra dia samy hafa amin'ny marika, saingy azonao atao matetika ny mahita azy ireo $ 30 ka hatramin'ny $ 200. Ny mpanazatra TRX fototra dia $ 99.
Na dia tsy manana mpampiofana fampiatoana aza ianao, dia afaka manamboatra paingotra mankany amin'ny rafitra mahazatra ianao. Jereo ny fampihetseham-panoherana toy ny fampangatsiahana .
8 - Plyo Boxes
Raha toa ka ny bala plyo (boaty plyometric) dia tsy ny-rehetra, end-fitaovan'ny fitaovan'ny fitaovan'ny tokantrano, izy ireo dia fitaovana tsara hanampiana ny arsenaly raha manana ny habaka sy ny teti-bola hanaovana izany. Afaka manao fanazaran-tena betsaka ianao, anisan'izany ny dingan-dava, ny fanindroany, ny dipoavatra, ary (mazava ho azy) mitsambikimbikina eo amin'ny boaty. Ary satria mafy orina izy ireo, dia azonao ampiasaina eny an-toerana ny banky.
Ny boaty pictonina sary avy amin'ny Rogue Fitness dia mahafinaritra indrindra satria 3-in-1 version-miankina amin'ny fomba hamadihana ilay boaty, ny halehiben'ny toetrany dia mifanaraka amin'izany. Izy io dia misy amin'ny $ 125.
9 - Slideboard
Raha tokony hividianana dolara an'arivony ho an'ny milina fiara fitateram-bahoaka na fametrahana fiara fitateram-bahoaka, dia manaova vola amin'ny solaitrabe. Ny kitapo dia miasa toy ny "masinina", izay manome anao ny fitaovana hivezivezy miverina sy hivoaka manaraka, toy ny hoe ianao dia fifaninanana haingana. Azonao ampiasaina ihany koa ny solaitrabe mba hampihenana ny lanjan'ny vatanao, toy ny lunges, pikes, ary fanosehana, sarotra kokoa ny manatanteraka.
Misy sombin-tsakafo maro eny an-tsena, fa ilay sary nalaina dia azo jerena ao amin'ny Supply Sports for $ 350.
10 - Hula Hoop
Iza no milaza fa tokony hijanona eo amin'ny kianja filalaovana? Hooping dia tena karazana fampihorohariana tena izy, ary rehefa mampiasa fitaovana hooping ianao, toy ny FXP Hula Hoop DVDs, dia hanatontosa fampiofanana matanjaka sy fitiliana hafa ho an'ny fanatanjahantena ho an'ny hula manontolo.