Ny fampihetseham-po amin'ny fampiofanana matanjaka dia miankina amin'ny fomba fampiofanana matanjaka izay ahafahanao mizara ny fomba fanaonao any amin'ny tarika misimisy sy ny fiofanana.
Ny antony? Izany karazana fahazarana izany dia tonga amintsika avy amin'ny tontolon'ny fambolena. Taona maro lasa izay, ny mpikaroka dia nitady fomba hanamafisana ny fiasan'izy ireo sy ny fotoana fitsaharany, izay tena ilaina amin'ny fananganana ny hozatra lehibe kokoa.
Nihevitra izy ireo fa ny fizarana ny fiasan-dry zareo manao fanatanjahan-tena indray andro any dia misintona ny fampiharana amin'ny andro iray hafa, afaka mamokatra matetika kokoa izy ireo raha tsy misintona.
Amin'izao fotoana izao, ny fiasan'ny Push-Pull dia tsara ho an'ny mpihazakazaka, na bodista ianao na olon-tsotra manainga hentitra sy matanjaka. Ity karazam-pahazavana ity dia miparitaka mandritra ny telo andro fiofanana, izay mamela anao hanao fiofanana kely kokoa, izay mety ho mora kokoa amin'ny fandaharam-potoana feno kokoa, ny fiasan'ny vatana manontolo.
Ny andro 1 dia mety ho fanodikodinan'ny vatany ambony, ny andro 2 dia mety ho fiasana ambany kokoa amin'ny vatanao ary ny andro 3 dia mety ho fanolomana ny vatanao ambony.
Push Exercises
Araka ny soso-kevitra, ny fanosehana ny fampiharana dia ahitana ireo hetsika rehetra azonao atao raha manosika ny vatanao amin'ny vatanao. Ireo fampiharana ireo dia mifantoka matetika amin'ny quads, fefy ivelany, tratra, soroka, ary triceps.
Fikarakarana ambony
- Paompy
- Toe-tratra
- Ny tratra mandositra
- Crop presses
- Lateral raises
- Hitra ny tanana bent
- Mitsangana ny front
- miara-manatsoboka
- Triceps Extensions
- Crocodile crushers
Pull Exercises
Rehefa mampihetsi-panafody ianao dia manao ny mifanohitra amin'ny fampiasana ny fanosehana ... mandroso izay manosika ny lanjan'ny vatanao.
Ny tongotra dia niasa, ny tongotra, ny tongotra, ny lamosina ary ny biceps, ny hozatra isan-karazany noho ny fampiasana azy ireo.
Noho izany antony izany dia afaka manangana fomba fanao mahazatra anao ianao indray andro any ary miala amin'ny mahazatra ny manaraka raha tsy miteraka ny hozatra roa andro ao anaty.
Ny Body Upper Pull Exercises
- Sampana tokana iray
- Barbell rows
- Rantsana fiarovan-doha
- Hezara avo lenta
- Dumbell sweovers
- Rantsam-batana mitambatra
- Manintona miaraka amin'ny tarika mpanohitra ny Lat
- Back extension
- Fihetseham-panafody mitahiry
- Renegade rows
- Biceps mikotrika
- Hammer cirque
- Volo madinika
- Barbell miady
- Asio tsofa
- Ny fifantohana
- Toriteny mora tadidy
Nahoana ianao no misisika?
Maro ny antony lehibe hanandramana ity karazana fahazarana ity. Voalohany, ahafahanao miasa ny hozanao raha tsy manenina azy ireo. Faharoa, ny fiasanao dia fohy kokoa. Eny, matetika kokoa izy ireo, fa afaka manao bebe kokoa amin'ny asanao ianao satria miala sasatra ny mozika hafa.
Amin'ny fampiasana matetika kokoa dia azonao atao koa ny mampitombo ny fandoroanao kalorie ary raha miasa mafy ianao, ny fanoloran- tsainao, na ny kaloria ny vatanao dia mirehitra rehefa vita ny asanao mba hiverina amin'ny ara-dalàna.
Fahatelo, ny fampiofanana anao dia mahaliana kokoa ary misy karazany hafa. Azonao atao ny manao fanodikodinana amin'ny fomba samihafa. Azonao atao ny manasaraka ny vatanao ambany ho toy ny mahazatra, ary miasa mandritra ny andro iray sy ny lokony ary ny tongotrao amin'ny andro iray hafa.
Ny tetika dia ny hanova ny fampiasana ny herinaratra isaky ny 6-12 herinandro mba tsy hikapoka lembalemba iray , izay mety hampijanona ny fahaverezanao .
Azonao atao ny mampihetsi-bolo mandritra ny herinandro vitsivitsy ary hiantefa amin'ny fomba fampiofanana hafa toy ny fanofanana piramida na fanoherana ny vatana. Afaka miova mihitsy aza ianao ary miverina amin'ny fiasan'ny vatana manontolo, izay azonao atao mandritra ny 3 andro tsy tapaka isan-kerinandro.
Ny iray amin'ireo ankafiziko dia ny fiofanan'ny faritra satria mifindra haingana ny fiofanana ary mahazo ny cardio amin'ny fotoana rehetra aho.
Maro ny fomba hampiofanana, tsy voatery hanao toy izany koa ianao, na dia mora kokoa amin'ny fanofanana mavesatra sy te hanova zavatra aza.