Azonao atao ny mahafantatra an'i Pilates ho toy ny andiam-pandrosoana vita amin'ny lamosinao na mampihetsi-po mihetsiketsika any amin'ny fitaovam-pikatrohana medievaly. Na dia izany aza dia misy ny repertoire lehibe amin'ny fampiasana pilates izay mitaky kely tsy misy fitaovana. Raha manana fotoana kely ianao ary te hamoha ny tadidinao, afaho ny abdominanao ary zahao kely, andramo ity hetsika ity. Azonao atao ny manatanteraka izany tsotra izao, tsy misy fitaovana, na manangona kitapom-batom-pamokarana maivana mba hampidirana kely kokoa.
Mitsangàna eny
Manomboka mijoro avo dia avo eo amin'ny toeran'ny Pilates. Midika izany fa mihozongozona ny glutealinao ary miara-manaloka ny voditongotra. Ireto ny rantsantongotra ka ny tongotra dia mamorona taratasy "V." Ny ranjon'ireo tongotra dia tokony hifamory. Eritrereto ny fihodinan'ny tongotra amin'ny tongotra, ka ny tongony, ny zanak'omby, ny feny ary ny hozatry ny glute dia miara-misakafo. Raiso ny abdominanao ao anaty. Mandritra izany fotoana izany koa dia mampivelatra ny laminao ambany mba hahafahanao mamelatra ny torso anao amin'ny lala-mahitsy sy avo.
Reach Up
Ampitao eo amin'ny lohanao ny sandry iray. Avelao hianjera amin'ny sandrinao ny sandriny hafa. Atsaharo ny tananao misokatra sy lava raha tsy mihazona ny lavaka ianao. Ny fihetsika amin'ny fampiakarana ny sandrinao dia misy fiantraikany amin'ny fihodinanao, noho izany miverimberina miverimberina ny vatanao avy any ambony sy ambany ary azonao antoka fa ny aoriana kely dia efa ela araka izay azo atao. Ny fihanaky ny alokaloka eo amin'ny lozam-pandehanao dia mahatonga ny abdomen ho lava sy hampihena ny hozatry ny kibonao.
Miondreha
Rehefa tafakatra ambony avo araka izay azo atao ianao, dia aleo ho tapaka.
Atsaharo ny manomana, ary tongava aty amin'ny valindrihana. Mipoitra tsikelikely tsikelikely rehefa mihaona. Ny fanalahidy dia ny hiondrika tsy hidina. Ny vatanao manontolo dia tokony ho lava kokoa rehefa mihiratra tsy mitsahatra na mampihena ny faritra rehetra amin'ny torso. Ampiasao ny tampon'ny dianao, alao ny tsiranoka hafa mifoka rivotra sy manaitaitra ny lalao.
Hanombohana indray
Avy amin'ny teboka lalina dia manjavona ela kokoa ary mitsangana tsikelikely. Miverena amin'ny toerana voalohany anao. Asio tapa-tanana iray ary asio fitaovam-piadiana manomboka eo amin'ny ilany iray hafa. Fenoy ny laharana voalohany amin'ny fanatanterahana ny dingana iray amin'ny lafiny tsirairay. Avy eo dia mameno ny roa ka hatramin'ny telo fanampiny fanampiny ho an'ny fitambaran'ny isa enina na valo. Ity hetsika ity dia azo atao mihoatra ny intelo isan'andro. Andramo ny maraina, ny mitataovovonana sy ny alina ary jereo ny fiantraikan'ny vokatra mandritra ny andro vitsy.
Inona no lazain'ny mpampianatra Pilates?
- Miasa amin'ny toeran'ny piloteo. Na aiza na aiza toerana misy anao ao amin'ny hetsika, dia miasa ny sisin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fihazonana ny toeram-pilazanao. Ity toerana miorina mafy ity dia manome ny fahafahanao misafidy malalaka bebe kokoa amin'ny fametrahana toerana ambony matanjaka.
- Ataovy sary sokitra ny adinao. Ao anatin'ilay fiaramanidina Pilates tsirairay dia miasa ao anatiny sy ambony ireo abdominaly. Amin'ny fampiharana mitazona izany dia zava-dehibe kokoa izany. Na dia mbola mitazona sy mitazona izany asa izany aza izy ireo.
- Mifohaza amin'ny ampahany sarotra. Araho ny fitsipi-pifehezana Pilates. Atsaharo ny miomana amin'ilay hetsika ary manaova fanatanjahan-tena rehefa manatanteraka ianao. Mialatsiny ary mivoaka amin'ny orona.
- Avelao ny sandrinao ambany hikoriana mafy. Na dia mihaingo aza ny vatanao ambony, ny vatanao ambany sy ny sandry ambany dia afaka manome lanja. Raha tokony hamela ny sandry ambany mba hamihina ny vatana, avelao hangalany. Izany dia manome ny vatanao hiasa amin'ny asa. Ny mpanohitra dia singa manan-danja amin'ny fanao tsara ataon'i Pilates.
Maniry bebe kokoa?
Pilates dia rafitra , karazana fampihetseham-po marobe izay natao hampivoarana ny fanohanana ny tsirairay amin'ny hafa amin'ny fomba hafa. Ny fitaovana, ny fitaovana ary ny fanampiana dia manosika ny rehetra hiara-miasa mba hampivelatra vatana matanjaka sy simitera. Ity hetsika ity dia tsara ho an'ny fomba fijerin'ny Pilates rehefa vita tsara. Raha handalina lalindalina kokoa, dia tohizo ny pilatea matanjaka amin'ny fampiharana maro hafa ato amin'ity tranomboky ity, ao anatin'izany ny famolavolana teboka ho an'ny lamosinao, ny sandrinao, ny tongotrao ary ny abs.