Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 292
Fat - 13g
Carbs - 34g
Protein - 13g
Fotoana 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Fanompoana 1
Fanomezana karazan-javamaniry be dia be ny proteinina mba hanomezana anao ny hery ilainao hanombohana ny andronao. Ny antsasaky ny kaopy mofomamy misy tavin-kena dia misy proteinina maherin'ny 15 grama. Ity tsindrin-tsakafo ity dia mampiasa fofona fandevenana toy ny fielezan'ny pumpernickel toast.
Pumpernickel dia dongo maingoka sy maingoka vita amin'ny alemà vita vita amin'ny voankazo voajanahary manontolo. Ho an'ny fahasalaman'ny fo iray (mahasalama) dia tadiavo ny antsasaky ny voankazo sasao amin'ny andro iray avy amin'ny loharanon-tsakafo manontolo .
Ny tsiambaratelo momba ny fisorohana ny homamiadana dia mitaky voankazo sy legioma hatrany, izay feno tsiro, loko, vitamina, mineraly ary antioxidants. Fanondrahana fofona avy any an-tanimbary dia fiara lehibe hanehoana ireo voankazo sy legioma mamy tsara amin'ny sakafo maraina; Mahazo mofomamy mihandrona avy amin'ny kôkômba ianao ary misy dipoavatra matavy sy vitaminina avy amin'ny avocado. Ny zavatra rehetra ilainao dia volo volo amin'ny mainty mainty mankany ambony. Tohizo ny mpangalatra sira, raha efa sira ny sigara.
Fangaro
- 2 matevina pumpernickel na mofo rye
- 1/4 cup cheese-fofomamy faran'izay mena, voasambotra
- 1/2 avocado kely, voasikotra
- 1/2 kôkômbra kely, nopotehina
- 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
fanomanana
- Manindry ny mofo pumpernickel.
- Zarao ny tsaramaso ao an-tanimboly eo anelanelan'ny tsindrin-tsakafo roa ary manaparitaka ny elany tsirairay.
- Fanosotra ny voankazo avocado amin'ny sombin-tsakafo iray. Ampiasao ny ampongabendanitra misy kôkômbia eo amin'ny ampahany kely amin'ny toetoetra.
- Ahosoy ny dipoavatra mainty eo amin'ny tendrony roa.
Fanovaova sy fanavakavahana
Tianao ve ny mamy amin'ny sakafo maraina? Raha tokony ho ny kôkômba sy avocado, aza asiana ranom-boasary matsiro na tsaramaso, tsotsotra vaovao, na tsimokaretina.
Raha tokony ho dipoavatra mainty, dia asio siramamy kely maromaro hanatsarana ny tsiron'ilay voankazo miaraka amin'ny tsaramaso madinidinika kely.
Rehefa manakalo ny savory ianao noho ny fifangaroan-tsakafo, dia mbola mijinja ny soa azo avy amin'ny proteinina avo ianao, ary miankina amin'ny karazana voankazo ampiasainao, mbola mahazo kalorinao ambany ianao, antioxydant izay misy toast.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha mahita tavy tavy feno alikaola ianao ao amin'ny toeram-pivarotana, ny tora-kofehy no azo zaraina indrindra, toy ny lakroa eo anelanelan'ny ronono sy ny rikotta. Raha tsy afaka mahita trondro feso ianao, dia ho tsara fanahy daholo ny olona rehetra, na mety hamaivanina ny entam-barotra ao an-trano ianao ao anaty processeur kely fikarakarana iray.