Ny vondron'olona ifotony amin'ny andro samy hafa
Ny fampiofanana mavesatra dia ampahany manan-danja amin'ny fandaharam-panentanana feno na inona na inona tanjonao. Na izany aza, ny fandaminana ny fandaharam-potoana isan-kerinandro dia mety ho marim-pototra ary mety hanontany tena ianao hoe ahoana no fomba hizaranao ny fampiofanana anao ho lasa vondrona hozatry ny hozatra. Ny fomba fampiofanana dia ahitana ny fiofanana piramida ho an'ny vatana ambony sy ambany , ary koa ny fanamafisana ny fiasanao. Mianara momba ny fomba samihafa azonao hizarana ny fahazarana.
Mivelatra amin'ny fitambaran'ny body manontolo
Raha ny mikasika ny fampiakarana mizana, dia maro ny olona manomboka amin'ny programa vatana manontolo. Ity karazana fampiofanana ity dia tsara ho an'ny mpandray anjara satria mamela ny fotoan'ny vatanao hampiasaina amin'ny fampiakarana ny vatomizana ary miomana amin'ny asa mafy kokoa. Na izany aza, raha efa nanao andrana feno vatana ianao nandritra ny fotoana kelikely, dia mety ho hitanao fa namely ny lembalemba ianao - zava-nitranga ara-dalàna raha mbola manao toy izany hatrany ianao.
Na dia lehibe aza ny fiofanan'ny vatana, dia misy ny tsy fahampiana. Rehefa miasa ny vondrona misy anao ianao dia tsy manana fotoana na angovo hifantoka amin'ny vondrona tsirairay ao amin'ny tazomoka araka ny tokony ho izy raha toa ianao ka nisaraka ny asanao. Ny fizotran'ny fizarana dia ahafahanao manao fampiharana bebe kokoa, maromaro kokoa, ary mavesatra kokoa. Ireo fahazarana ireo ihany koa dia mamela anao hampiakatra matetika kokoa satria miasa amin'ny vondrona isan-karazany ao anatin'ny andro samihafa.
Ahoana no hanaparitahana ny asanao?
Misy fomba maromaro hanaparitahana ny fahazaranao ary tsy misy lalana tsara na ratsy hanaovana izany.
Ireto misy fomba fanao mahazatra maromaro, saingy azonao atao ny mamolavola ny fiovanao manokana.
- Zarao ny fampiasanao ny vatanao ambony sy ny vatana ambany. Raha manao izany ianao, dia afaka manova ny fampiofanana sy manandratra roa, na telo, na efatra inefatra isan-kerinandro.
- Zarao ny fampihetseham-ponao hampandrosoana / hikolokolo. Ny fanaovana fihetsika dia matetika mahakasika ny katsaka, ny zanak'omby, ny tratra, ny soroka, ary ny triceps. Ho an'ity fampiofanana ity, dia mety hampifanaraka ny mpikiky, ny zanak'omby, ny milina fanontam-pirinty, ny milina fanontam-pirinty ary ny dipoavatra. Ny fampihetsehana dia matetika mahakasika ny lamosina, loko, karazam-bolo, biseps, ary abs. Ity karazana fampiofanana ity dia mety ahitàna ny lozam-pifamoivoizan'ny latabatra, ny fametahana menamena, ny laharana mahitsy, ny bicep curls ary ny crunches.
- Zarao ny fampiofanana anao amin'ny fizarana telo andro izay ahafahanao manasaraka ny vatanao amin'ny asa fanosehana / hikolokolo ary miasa ny vatanao ambany amin'ny andro iray hafa. Ny fizarana telo andro toy ny hoe: Andro 1: tratra sy triceps, Andro 2: aoriana sy biceps, Andro 3: Ny tongony sy ny soroka.
- Mitandrema amin'ny lanjan'ny gripa iray isan'andro. Ao anatin'ity karazana fampiofanana ity, mety ho tahaka izao ny herinandro mety aminao: tratra, teboka, soroka, sandry ary tongotra, isaky ny andro hafa.
Ny fitsipika ankapobeny ankapobeny dia satria, raha mampihena ny isan'ny vatana miasa ianao dia tokony hampitombo ny isan'ny fampiharana ataonao (karohy telo isaky ny vondrona hozatra) sy ny isa sasantsasany izay ataonao (manodidina ny telo ka hatramin'ny efatra).
Fampidirana Cardio Exercise
Ny fanazavanao dia tokony hampidirinao koa ny fampiasana cardio . Ny tsara indrindra dia ny miezaka ny mitazona ny tanjaka sy ny fiasan-tsakafo (na amin'ny andro samy hafa na amin'ny andro samy hafa), fa raha toa ianao ka voatery mandany fotoana, dia azo ekena ny fanaovana cardio sy ny hery ao anatin'izany. Manandrama amin'ny fandaharam-potoana samihafa mba hahitana izay miasa ho anao.