Alao ny zava-misy momba ny ho tonga vegetarian ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana
Efa nieritreritra ve ianao hoe hanjono ve ny vegetarano? Maro ireo mpihinana salama no misafidy ny hanary ny hena noho ny antony ara-ety, noho ny olana ara-tontolo iainana na hanatsara ny fahasalamany. Saingy tokony handeha ve ny vegetarian noho ny fahaverezan'ny fahavoazana? Ny valiny dia miankina amin'ny anton-javatra vitsivitsy.
Ny soa entin'ny herinao
Raha mandeha vezetarianina ianao, dia mety handany lanjany. Nefa ny fahavoazan'ny lanjany dia tsy ho lozabe raha tsy mihinana hena.
Na tsy mihena ianao dia miankina amin'ny habetsaky ny kaloria noraisinao, tsy voatery amin'ny loharanon'ireo kaloria.
Raha mihinana kaloria bebe kokoa noho izay ilainao ianao dia hahazo lanja, na mihinana hena ianao na tsia. Ny fihenam-bidy dia azo atao amin'ny sakafon'ny voankazo sy ny fihinanana voankazo. Noho izany dia tokony hanombantombana ny fiheverana sy ny tsy fananana mandeha tsy misy hena alohan'ny hanaovana ny fanovana.
Ny tombony mety amin'ny fitsinjovana ny zava-maniry ho an'ny tsy fahampian-tsakafo dia mety handany kôlôria vitsy kokoa. Ny fikarohana dia mampiseho ny olona manaraka ny fihinana voankazo mahazatra, ka ny salan'isa 500 eo ho eo isan'andro dia mihinana, noho ny fihinanany sakafo. Mahaliana fa ny fikarohana dia mampiseho fa mihinana sakafo bebe kokoa noho ireo tsy avy amin'ny zavamaniry izy ireo, tombontsoa lehibe iray hafa.
Koa ahoana no ahazoanao misakafo bebe kokoa sy maka kaloraly vitsy kokoa? Ny fihinanana voankazo mahasalama dia matetika mahasolo tena ny voamadinika be pitsiny. Ny kôbirôkratika ao amin'ny orinasa dia matavy be sy be herim-bary izay tsy dia misy loatra ny siramamy sy ny kaloria.
Ohatra ho an'ny karbaona sarobidy dia legume sy legioma hafa ary voamadinika iray manontolo .
Tadidio fa ny karazan-java- manidina rehetra 3 500 eo ho eo dia mitovy amin'ny latsaka iray monja. Raha manao ny matematika ianao, dia mora ny mahita fa ny fatiantoka 500 kilaometatra isan'andro dia hitarika ho latsaka iray isan-kerinandro. Na veggie na karnivore ianao dia mety hamorona vokatra tena izy ity.
Ny tsy fahampian-tsakafo
Ny olona sasany misotro véesta noho ny fahaverezan'ny fahavoazana dia tsy mahavaky lanjany akory. Nahoana? Ny fanesorana ny hena dia tsy voatery hitarika fahasimbana kalorie. Ary mety hanaisotra ny hena ianao nefa manolo izany amin'ny sakafo hafa kalorie hafa, toy ny siramamy na ronono.
Ny faniratsirana ny fihenam-bidy amin'ny sakafo fihinanan-kena - ary ny sakafo rehetra - dia ny mandamina ny sakafo alohanao . Na mandroso zava-pisotro misy alikaola ianao mba hahazoana mavesatra na tsy dia misy fihinanan-tsakafo kely, dia tokony ho azo antoka foana fa misy voankazo sy legioma ary voamaina ianao. Ataovy izay hialana amin'ny sakafo izay voatsabo be loatra satria matetika no manome kalôria tsy misy vidiny loatra ireo sakafo ireo ary tsy manatsara ny vokatra azo.
Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny fahasalamana
Raha mitady fialan-tsasatra ianao dia betsaka ny sakafo ara-pahasalamana mahasalama ao amin'ny toeram-pivarotana entana. Ny sakafo toy ny fialan-tsasatra nataon'i Amy dia efa vonona minitra ao anatin'ny mikrô. Ny burgers Veggie avy amin'i Boca na GardenBurger dia mety ho mikraoba ihany koa, na ho an'ny tsirin-tsakafo "fofona", manitra . Andramo izy ireo ho toy ny burger miaraka amin'ny taim-borona sy fikarakarana, na, miaraka amin'ireo veggies hafa ho toy ny fanoloana entana hena.
Misy ihany koa ny planina fisakafoana maro izay manampy ny vohoka ho lany tamingana. Veestro dia programa famelomana an-kerinandro izay manome sakafo ara-pahasalamana sy matsiro ho an'ny sakafo izay tsy mihinana hena.
Ary ny ankamaroan'ny zava-maniry ara-barotra malaza dia manome safidy vegaretiana.
* Lahatsoratra navoakan'i Malia Frey, Weight Loss Expert