Ny proteinina ao amin'ny proteinina dia tsy natao fotsiny ho an'ny bodybuilders intsony. Nanjavona tanteraka izany! Azo antoka fa fomba tsara hanampiana ny proteinina amin'ny sakafo, fa afaka manampy amin'ny fahazaran-doza koa ve izany?
Ahoana no ahafahan'ny proteinina marefo manamaivana ny tavy sy ny tavy
Ny fandinihana iray natao tamin'ny fanadihadiana dia nahatsikaritra fa ny fanoloana ny kaloria isan'andro amin'ny proteinina dia mety hihena ny lanjan'ny vatana sy ny vatana.
Ny fianarana tamin'ny taona 2010 dia naneho ny fifandraisana misy eo amin'ny proteinina sy ny fiasa tsara kokoa.
Ireo olona nihinana na nisotro ariary proteinina dia navesatra ary nihena ny fatin'izy ireo.
Ary farany, ny proteinina - amin'ny endriny rehetra, fa tsy ny vovoka fotsiny - dia naseho hanampy amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fiharian-karena avo lenta dia afaka mampitombo ny fatran'ny metabolisma ary ny vokatra azo avy amin'ny proteïna hafa dia manampy amin'ny fanafoanana ny fiankinan-doha.
Tsy tsiambaratelo fa manampy anao hahatsapa ny proteinina feno ary maro ny fanadihadiana no nahita fa manampy azy amin'ny fahavoazana mavesatra. Ny proteinina dia tena ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny na inona na inona tanjonao. Ary raha mbola eo am-piandohana ny mpitsara dia raha tsara kokoa noho ny proteinina amin'ny endriny hafa ny vinaingitra proteinina dia misy ny soso-kevitra hodinihina:
- Ny fampidirana vovony proteinina amin'ny sakafo izay tsy misy proteinina toy ny pancakes, ohatra, dia afaka manome azy ireo fahafaham-po kokoa raha tsy misy kalôria be dia be. Amin'izany fomba izany, dia mety ho tsara ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana.
- Ny olona sasany dia manao ny hadisoana amin'ny famokarana kalôro loatra loatra amin'ny androny amin'ny endriky ny proteinina raha tsy tena ilainy izany. Raha efa manangona ny pancakes miaraka amin'ny container yogurt grika ianao, dia tsy ilaina ny mampitombo kalôria fanampiny avy amin'ny proteinina. Mety ho zavatra ratsy ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana izany.
Noho izany, raha miezaka ny handany proteinina ianao na te hitifitra ny sasany amin'ireo karibao tianao indrindra, ny vovobony proteinina dia fomba tsara hanaovana izany. Saingy tadidio ny kaloria! Ny onjam-pihariana proteinina iray dia mitarika proteinina eo amin'ny 20 grama, saingy misy kalôria 100 eo ho eo koa izy io. Tsy tena sakafo "maimaim-poana" izany.
Manana kalôria maromaro kokoa ny powdy sasany, ka mamaky labels foana. Ary tadidio fa tsy mila ody iray manontolo ianao mba hanatsarana ny proteinina.
Anisan'izany ny proteinina amin'ny sakafo
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy momba ny fampidirana ny vovobony proteinina ao amin'ny sakafo misy anao:
- Ampio amin'ny pancake batter. Atsipazo lava vitsivitsy ho kitapom-boankazo (na waffle) ho an'ny dipoavatra proteinina eo no ho eo.
- Ampio amin'ny mofomamy sy fofona mihoatra noho ny mahazatra. Ny poety proteinina dia manome fofomamy ary mampihorohoro ny endriky ny soratra. Miangavy fotsiny ho avo lenta raha kely kokoa noho ianao.
- Ampio amin'ny oatmeal na oats overnight . Raha tianao ny manomboka ny andro amin'ny maraina misakafo, ny poopy proteinina dia fomba tsara ahafahanao mameno ny voamanao manontolo.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!