Fantaro hoe ahoana no ahafahan'ny peanut butter manampy ny fahasalamanao ary hamono anao
Tsy maintsy tia azy io ianao rehefa mahandro sakafo tsara ianao. Izany no nitranga tamin'ny dibera (na ny dibera, noho io raharaha io).
Ny menelan'ny voanjo dia voatsindrona amin'ny fahasalamana be dia be, toy ny vitamin E, magnesium, vy, selenium ary vitamin B6. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona izay mihinana tsy fahampian-tsakafo sy dibera matetika, anisan'izany ny dibera misy menaka, dia tsy dia mitombo firy ny aretim-po sy ny diabeta 2.
Ambony betsaka koa ny menaka maniry ho an'ny hafa - inona avy ny sakafo hafa tsy mihinan-kanina avy amin'ny sakafo maraina ka hatramin'ny misakafo mba hisakafo sy hisakafo? Raha tsy ampy ny fanandramana mba hahatonga anao ho mpankafy, dia eritrereto ny sasany amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana.
Miezaha hifanaraka amin'ny fihetsikao
Ny kibon'ny fibrain'ny PB (manodidina ny 2 grama isa-metatra) ary proteinina (manodidina ny 4 grama isa-metatra) dia mamoaka pansy mahery vaika. Ny fandinihana natao tao amin'ny British Journal of Nutrition dia nahatsikaritra fa nihena ny faniriana hihinana mandritra ny 12 ora ny olona nihinana ny voanjo na ny menaka oliva ho an'ny sakafo maraina. Mety ho ny dibera misy menaka dia mifandray amin'ny fitomboan'ny famokarana PYY, hormonina feno fahatsapana, hitan'ny mpikaroka.
Slim Down
Satria ny menaka mamay dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fiankinan-doha, mety tsy hahagaga raha mety hanampy anao izany . Ny mpihinam-bary dia mihamatanjaka ny fahasamihafan'ny vatana (BMI) noho ny fisifitifiran'ny sakafo, araka ny fikarohana.
Arovy ny kapoakanao
Ny voanjo dia loharanon-tsakafo tsy azo hanina, izay manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola ratsy. Vehivavy nihinana siramamy dimy farafahakeliny isan-kerinandro (voatokana ho antsasakadiny na siramamy misy menaka 1 isaky ny menaka) dia niharan'ny 44 isan-jato ny aretina vokatry ny fo raha oharina amin'ny vehivavy izay tsy dia mahihitra loatra ny sakafo, manolotra ny Harvard University Nurse's Fandalinana fahasalamana.
Mamelà hoditra tena malefaka sy volo
Ny voanjo dia misy biotina, vitaminina B izay ilaina amin'ny lava-bidy, ary ny toeram-pitsaboana amin'ny ankapobeny. Manolotra vitaminina E izy io, izay mamelona ny hoditra ary miaro azy amin'ny taratra UV manimba.
Better Manage Type 2 Diabetes
Ny voanjo sy ny fibobohan-drongony dia voatery miaro amin'ny karbaona mba hahafahany misoroka ny fihinan'ny tavy. Izy ireo dia sns sns sns sns sns sns ho an'ny olona manana diabeta karazany 2.
Mazava ho azy, tsy azonao atao ny manatsofoka ny lalanao amin'ny alàlan'ny tavoahangy manitra. Ny menaka manitra avy amin'ny menaka dia mahatsapa fa avo lenta ny kalita (efa ho 100 litatra eo ho eo), ka tsara kokoa ny mametra ny tenanao amin'ny lava-pisakafo lehibe roa.
Ary tsy ny tontolon'ny PB rehetra dia mitovy daholo, ka rehefa mividy karazana voajanahary tsy natao an-tapitrisany (gan-davenona) sy ireo zavatra hafa mahiahina.
Jereo ireo hevitra sasantsasany ireo mba hijerena fotsiny hoe mora ho an'ny fampidirana ny fahasalamana hiparitahan'ny sakafo.
- Manaova sandwich PB & J mahasalama ho an'ny sakafo maraina, antoandro na sakafo hariva. Azonao atao ny mampiasa ny dibera mofomamy mba hamaivanina ity toaka ity.
- Miangavy ny ronono misy menaka ao anaty siramamy mofomamy ho an'ny fanosotra siramamy manitra, toy ny ao anatin'ity karazan- tsakafo mena ity .
- Apetraho eo ambony siramamy ny taim-bofony iray ho an'ny haavo fanampiny.
- Mamelatra menaka manitra amin'ny voankazo mamy ho an'ny sakam-boay sy mamony.
Avy amin'i Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health & Nutrition Expert ho an'ny NBC's Today Show ary mpanorina ny Nourish Snacks.