Maro ny antony tsara hanatsarana ny fiainanao. Saingy fantatrao ve fa ny hatsaram-panahy tsara indrindra dia mety hanampy anao handanjana lanja? Ny fihatsaravelatsihy fotsiny dia tsy miteraka lanjany, fa mety hisy fiantraikany amin'ny lanjany izay mampiakatra haingana kokoa na mora kokoa. Ohatra:
- Ny hatsembohana tsara kokoa dia mety hanampy amin'ny fanesorana ny fahatoranana ara-tsakafo. Tamin'ny resadresaka vao haingana niaraka tamin'i Dr. Holly Phillips, nanambara ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana fa ny fihatsarambelatsihy dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatsarana ny angovo mandritra ny fahaverezan'ny fahavoazana.
- Ny hatsaram-panahy tsara dia manampy amin'ny fitomboan'ny fahatokisana. Tianao ve ny hijery kely avy hatrany? Ny fihetsika tsara dia manala avy hatrany ny mombamomba anao, ka mahatonga anao hijery sy hahatsapa tsara kokoa ny vatanao. Ny fanadihadiana dia naneho fa rehefa mitandrina tsara ny olona dia mahatsapa ho matoky kokoa izy ireo.
- Ny hatsaram-po tsara dia manatsara ny fampiononana sy ny fahalemena. Rehefa mitsangana ianao na mipetraka ambony eo amin'ny biraonao dia miasa tsara kokoa ny hozanao. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny halehiben'ny fampiononana ary mety hanampy anao hifindra toerana bebe kokoa mandritra ny andro.
Koa vonona ny hitsahatra ve ianao ary hanatsara ny fandanjana vitanao? Misy fomba dimy tsotra hanatsarana ny fiainanao.
1 - Ahoana no hianarana tsara kokoa?
Fantatrao ve fa afaka mampianatra ny tenanao tsara kokoa ianao? Io no iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hanatsarana ny fijerinao mba hijery sy hahatsapa avy hatrany. Mijoroa fotsiny eo anoloan'ny fitaratra ary manaova fanalahidy tsara. Toy izao ny fomba hanaovana azy:
Amboary ny lanjanao eo amin'ny tongotra roa ary manalava ny hazondamosinao mba hahatonga ny satroboninahitra amin'ny lohanao ho toy ny manidina moramora mankany amin'ny valindrihana. Mialà eo amin'ny tendanao mba hahalalan'ny lavaka sy ny hafanana. Avy eo aforeto ny bokinao mba tsy ho lany ny lohanao. Avereno amin'ny toerany ny sorokao mba hikolokolo tsara sy hampiakarana ny lamosinao. Mijanòna iray minitra hialana amin'ny toetranao tsara kokoa ary ataovy fanitsiana, fa aza kivy!
Raha manao fihetsika tsara mandritra ny 3-5 min isan'andro ianao, dia ho hitanao ny fijerinao ny fijerinao sy ny fanitsiana voa-janahary mandritra ny tontolo andro.
2 - Fanatanjahana fialana tsara
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanampy amin'ny fanatsarana ny karazana fihetsika ao amin'ny kibonao ary manampy ny hozatrao hivoatra kokoa. Ny fanatanjahan-tena koa dia mety hanampy anao hahatratra na hihazona lanja salama tsara kokoa. Fa ny kilasy fampiasana sasany dia tsara indrindra amin'ny fanatsarana ny fihetsika tsara.
Mampitombo ny fahatsiarovan-tenan'ny olona ny kilasy Yoga, ary ahitana fampiharana mampiroborobo. Ny Tai Chi koa dia tsara ho an'ny olona te-hanatsara ny fihetsika. Fa raha tsy afaka mankany amin'ny kilasin'ny vondrona ianao, dia misy ihany koa fampiharana azonao atao any an-trano mba hanaisotra ny fihetsika ratsy. Miezaha hanao dimy minitra isan'andro handroso sy hihetsika bebe kokoa.
3 - Hatsarao ny lokony amin'ny saka tsara kokoa
Ny taolana tsara dia hampivoatra ny fampiononana sy ny fanohanana ao amin'ny vatanao ambony. Ny bala tsy mety kosa dia mety hisy fiantraikany goavana eo amin'ny vatanao. Araka ny voalazan'ny Lingerie Expert Marie Redding, "Raha tsy misy ny fomba fiasa mety amin'ny vatanao, dia mety ho tratran'ny fanaintainana sy ny fitsangantsanganana aloha ianao. Mety ho hitanao fa efa nametraka vola vitsivitsy ianao."
Koa ahoana no ahitanao ny taolana havanana hanatsarana ny fiainanao? Azonao atao ny mampiasa ny toro-làlana mahazatra amin'ny mariazin'i Marie na miresaka amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana ao amin'ny fivarotana ao an-tanànanao na any am-pivarotana lavanila. Azonao atao koa ny mahita teboka iray natao manokana ho an'ny fihatsarambelatsihy. BackJoy, ohatra, manao ny PostureWear Elite Sports Bra. Ity akanjo fanohanana ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny tebiteby vokatry ny fananganana mahantra ary azonao atao ny mitondra ny taovolo mandritra ny fampiasana na fialam-boly.
4 - Ampitomboy amin'ny fitaovana teknika ny fihazakazahana
Raha te hampiasa fitaovana teknolojia ianao ary manana smartphone izay zakanao matetika, dia eritrereto ny fampiasana Lumo Lift mba hanatsarana ny fihodinanao. Ny fitaovana maotina kely dia miorina eo amin'ny tratranao ary manome anao vibration na tsingerina malefaka rehefa manomboka maneso ianao. Ampiasao izany amin'ny iPhone na Android app raha te hahita ny hafatrareo mazàna sy misoritsiana mandritra ny andro.
Ny Lumo Lift dia miasa raha mbola mipetraka eo amin'ny biraonao ianao, mijoro mandritra ny fotoam-pialam-boly ataonao na eny am-pandehanao. Ny mpitaingina manam-pahaizana Wendy Bumgardner vao avy nizaha ilay singa vao haingana ary nilaza fa tiany ny mampiasa azy io ho toy ny mpanazatra, fa nanaiky fa tsy nijanona nandritra ny fampihetseham-panaovan-tsakafo foana ilay izy.
Ny fitaovana teknolojika toy izany antsoina hoe UpRight dia manamarina ny fihazàna sy ny firaketana ny angona amin'ny fampiharana smartphone, fa ity fitaovana teknolojika madinidinika ity dia mametraka amin'ny lamosinao miaraka amin'ny adhesive.
5 - Mitafy kiraro haingon-tsakafo tsara
Ny iray amin'ireo fomba tena manan-danja hanatsarana ny fihetsika ratsy dia ny fanaovana kapa tsara. Midika izany fa mitafy ny habeny tsara, fa ny karazana akanjo tsara ihany koa ahafahana manitsy marina.
Steven Weiniger, DC dia mpitondra tenin'ny BackJoy ary koa ny manam-pahaizana manokana sy mpamorona ny StrongPosture amin'ny BodyZone.com. Milaza izy fa "ny fanaovan-jiro dia mety ho malahelo amin'ny tolakandro, fa ny fanaovana ny karazana kiraro tsy mety dia mety hitondra fahasimbana lehibe amin'ny vatanao manontolo. "Ny tongotrao sy ny kirinao dia manome fototra ho an'ny fihazonana ny vatanao manontolo mifamatotra. Rehefa misy fifandanjan-kery iray, indrindra fa amin'ny tongotrao, dia manomboka ny fanehoan-kavana iray izay manipy tsipika hafa tsy misy tsipika, ka mametraka tsy ilaina amin'ny alàlan'ny hazavana, Avy amin'ny andilan-tsofina eny amin'ny tendanao. "
Ka inona no karazana kiraro mety tsara ho an'ny fihetsika tsara? Misy marika maromaro izay manao kiraro matanjaka mba hampiroborobo ny fihetsika tsara. Ary ny vaovao tsara dia ny tsy hitovizan'izy ireo ny kiraro orthopedic ny reninao! Ny marika toa ny BackJoy dia manana andalana kiraro sy kiraro ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy izay ahitana ny Natural Gait Line System ™, izay mitarika ny tongotra raha mandeha ianao mba hitazona ny lohanao, ny andilanao ary ny tongotra voalanjalanja tsara. Ary ny kiraro Vionic dia tian'ny ankamaroan'ny mpandeha an-tongotra tsara. Ny kiraro sy kiraro ankapobeny dia manolotra teknolojia OrthaHeel mba hampifanaraka ny tongotrao ary hampiroboroboana kokoa ny fihetsika.
6 - Bebe tsara kokoa, fiainana mahasalama
Na inona na inona fomba fiasanao, dia hahita fa ny fiheverana ny fihetsika dia manome tombony tena izy. Hijery tsara kokoa ianao, hahatsapa tsaratsara kokoa mandritra ny andro ary mety tsara kokoa ny fihazonana azy. Koa alao dimy minitra izao ary omeo azy io. Tsy misy zavatra mahavery anao afa-tsy ireo hozatra mafy sy volo madinika.