Mety hiahiahy momba ny fisotro rano ampy ianao mba hisorohana ny tsy fahampian-drano sy hijanona ho salama amin'ny vanim-potoana sy ny toetr'andro iainanao. Valopy valo isan'andro. Izany no lazainy, sa tsy izany? Ny marina, tsy misy izany fikarohana ara-tsiansa izany momba ny tena mahatonga ny "dobo" rano madio.
Ny alahelon'ny lelafo valo-jiro-andro iray dia nasongadina tamin'ny taratasy 2012 nosoratan'i Spero Tsindos, mpampianatra momba ny sakafo ao amin'ny La Trobe University ao Aostralia.
Navoaka tao amin'ny Gazety Aostralianina sy New Zealand momba ny Fahasalamam-bahoaka, ity lahatsoratra ity dia manolotra tantara sasantsasany momba ny niandohan'ity toro-hevitra ity, ary ny tontolon'ny zava-misy ankehitriny dia manambara fa maninona no mitombo be ny finoana silamo.
Araka ny voalazan'i Tsindos, tamin'ny taonjato faha-19, ireo mpitsabo fanafody hafa antsoina hoe "hydrophathists" dia anisan'ireo voalohany niaro ny rano - ary betsaka izany - ho fanafody manerantany. Vincent Priessnitz, avy amin'ny faritra misy ny Repoblika Tseky ankehitriny, dia noraisina ho mpanorina ny toekarena. Ny "fanasitranany" ny rano dia nahatonga ny fanorenana toeram-ponenana rano any Etazonia, Aostralia, ary Eoropa tamin'ny taona 1800 tany ho any. Priessnitz sy ireo mpanohana azy dia nanolo-kevitra ny hisotro ny mitovy aminy ny 1,1 ka hatramin'ny 1,7 litatra ny rano isan'andro.
Vao haingana, araka ny fitantaran'i Tsindos, tamin'ny tapaky ny taona 1940, ny Akademia Nasionalin'ny Siansa dia namoaka torolàlana iray izay mampifandray ny habetsaky ny rano ilaina amin'ny isan'ny kalôria novokarina nandritra ny andro iray: 1 tapitrisa ny rano ho an'ny kaloria rehetra.
Araka io kajy io, ny lehilahy iray tokony hihinana kaloria 2,500 isan'andro dia tokony hisotro rano 2.5 litatra isan'andro.
Ny loza ateraky ny fanindrazana
Ny fahasimbana mahery vaika dia mampidi-doza. Mety hiteraka fijaliana, fanimbana atidoha, ary fahafatesana mihitsy aza. Ny fandroahana vitsy kely dia mety hiharatsy ny fepetra toy ny fikorontanana na ny aretin'ny atidoha.
Na ny sainy aza dia mety hipoitra avy amin'ny tsy fahampian-tsakafo noho ny tsy fisian'ny ambim-bava ao amin'ny vava, izay mety ho olana amin'ny nify volo. Amin'ny olona salama hafa, ny fiterahana dia mety hitranga aorian'ny fiterahana na ny aretim-pivalanana.
Ny loza ateraky ny fitrandrahana
Amin'ny toe-javatra tsy fahita firy, olona iray mandany rano be loatra dia mety hiteraka hiponatremia. Ny hyponatremia dia toe-javatra mahagaga izay manipy ny balanà electrolyte, indrindra ny sodium. Mety miteraka atidoha sy ny fahafatesana ny atidoha. Na dia mety hiteraka hyponatremia aza ny fepetra sasany toy ny aretin'ny voa sy ny tsy fahampian'ny fo, dia hita ihany koa amin'ny mpihazakazaka marathon izay mihinana fluid mialoha ny hazakazaka goavana.
Akory ny haben'ny rano?
Tsy toy ny vitaminina sy mineraly maro, tsy misy ny setroka farafahakeliny ho an'ny rano isan'andro. Araka ny National Academy of Science Food and Nutrition Board, ny "fitondran-tena ampy" ho an'ny rano dia miovaova arakaraka ny taona sy ny lahy. Ireo isa ireo dia avy amin'ny angona fanadihadiana momba ny sakafo, noho izany izy ireo dia tena famintinana ny habetsahan'ny olona mandany, fa tsy ny fandanian'izy ireo.
Ny laharana dia malalaka: ho an'ny lehilahy 51-70 taona, ny fandaniana isan'andro isam-bolana isam-bolana dia voalaza, anisan'izany ny rano atolotra amin'ny sakafo sy zava-pisotro rehetra.
Ho an'ny vehivavy 51-70 taona, ny fampiasana mediana dia eo amin'ny 2.0 litatra isan'andro avy amin'ny loharano rehetra.
Ny fanadihadiana iray mitovy amin'izany avy any Aostralia, notononin'i Tsindos, dia natao tamin'ny 1995. Nanapa-kevitra ny fitaterana rano tsara avy amin'ny loharano rehetra ho 3.4 litatra ho an'ny lehilahy ary 2.8 litatra ho an'ny vehivavy, na dia efa ho ny 40 isan-jaton'ireo namaly aza dia tsy nahavita nanimba io rano io.
Ao amin'ny tonian-dahatsoratry ny taona 2008 an'ny Journal of the American Society of Nephrology, ny manam-pahaizana manokana momba ny renena ao Pennsylvania ao amin'ny University of Pennsylvania, Dan Negoianu sy Stanley Goldfarb, dia nanontany ihany koa ny fahendrena 8 glasy isan'andro. Raha manaiky izy ireo fa ny olona miaina ao amin'ny toetr'andro mafana sy maina ary ireo izay manao fampihetseham-po dia mila rano bebe kokoa, dia milaza ny tsy fisian'ny porofo ara-tsiansa fa ilaina ny solomaso valo isan'andro.
Ankoatr'izay, dia manondro fandalinana tsy mifanaraka amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny fitomboan'ny rano izy ireo noho ny fepetra manokana, mihoatra ny vato voa, ary na dia ny porofo aza dia tsy misy afa-tsy ireo olona manana vato voa.
Fiakaran'ny rano sy ny lanjany
Ny fikarohana sasantsasany dia manoro hevitra fa ny fisotroana rano bebe kokoa dia hanampy amin'ny fahabangana amin'ny lanjany, indrindra rehefa manolo ny zava-pisotro misy alikaola ny rano raha tsy izany dia ho levona. Tsindos, Negoianu, ary Goldfarb dia manohitra ny filazan'ny fahavoazan'ny lanjany, ary nilaza fa tsy nisy fanadihadiana nanaporofo fa ny fisotroana rano be dia be nandritra ny andro dia nitombo ny fitomboan'ny kaloria nandritra ny fotoana lava.
Ahoana ny momba ny kafe sy ny te?
Ny kafe sy ny dite dia vita amin'ny rano, noho izany dia ataon'izy ireo "manisa" mankany amin'ny fifehezana ny ranoo manontolo na manao ny fananana diérucés fa midika izany fa tsy ho lany tamingana ianao. Tsindos dia miresaka io hevitra io, amin'ny filazana ny fikarohana izay manoro hevitra ny "fiantraikan'ny zava-mahadomelina amin'ny zava-pisotro sasany, toy ny dite na kafe, dia somary mandinika."
The Bottom Line
Be loatra ny rano kely sy rano be loatra. Raha mandany rano amin'ny rano madio isika isan'andro, dia mahazo rano amin'ny alalan'ny sakafo toy ny voankazo sy legioma tsy misy voankazo, izay manome vahana ny fifehezana ny vatana. Ankoatra izany, manantitrantitra i Tsindos, misy porofo mivaingana fa ny rano sy ny sakafo matsiro tsara dia betsaka kokoa noho ny rano irery, ny zavatra izay matetika tsy misaina.
Farany, rehefa mahakasika ny habetsahan'ny rano tokony hisotroanao isan'andro ianao dia avelao ho lasa mpitarika anao ny vatanao. Manana metatra fananganana tohatra ianao: ny fivavahanao. Raha mavo mena na loko marevaka ny lokony, na raha misy fofona miavaka na matevina, dia mety ho maina ianao, na dia misy fanafody maromaro afaka mampiova ny poti-menaka.
Ny loko mahazatra ho an'ny fery marary dia mavomavo mavo, na loko maitso, ary tokony ho mazava tsara fa afaka mamaky gazety amin'ny alalan'izany ianao. Tadidio: ny vatanao dia hampiasa rano avy amin'ny loharano rehetra, anisan'izany ny voankazo sy legioma mahasalama izay ao anatin'ny fihinanana fihinanana antitra, sy ny kafe sy dite izay mety hampiroborobo ny faharetanao.
Sources:
Daniels MC, Popkin BM. "Ny fiantraikan'ny fitomboan'ny rano amin'ny famafazana angovo sy ny lanjany: fomba fijery rafitra." Nutr Rev. 2010 Sep; 68 (9): 505-21.
Fahampian-drano. US National Institutes momba ny fahasalamana Medline Public Information Sheet.
Ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny sakafo ho an'ny Rano, Kalium, Sodium, Chloride, ary ny Paniera Sulfate momba ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny sakafo ho an'ny Electrolytes sy ny rano, Komity maharitra momba ny fikarohana siantifika ny fanisana ara-tsakafo. National Academies Press. 2005. Nahatratra 25 Jona 2012.
Friedrich Manz, MD "Hydration and Disease." J Am Coll Nutr Ôktôbra 2007 vol. 26 no. 5.
Hyponatremia. US National Institutes of Health Public Information sheet.
Margaret McCartney. "Rano-drano?" BMJ 2011; 343: d4280.
Negoianu, Dan sy Goldfarb, Stanley. "Just Add Water." Journal of the American Society of Nephrology : JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, Volume 19, Issue 6, pp. 1041-1043.
Spero Tsindos. "Inona no nanosika antsika hisotro 2 litatra ny rano iray?" Gazety Aostralianina sy New Zealand momba ny fahasalamam-bahoaka. Boky 36, Laharana 3, pejy 205-207, Jona 2012.