Mineral Guide
Ny vy dia tsimokaretina mitovitovy amin'ny vatanao ampiasaina amin'ny fitaterana oksizenina amin'ny sela manerana ny vatanao. Zava-dehibe ihany koa ho an'ny fitomboan'ny sela sy ny fanavahana. Ny ankamaroan'ny vy ao amin'ny vatanao dia hita ao amin'ny sela mena mena, ary kely dia kely ny selan'ny tazomoka sy ny enzymes sasany.
Ny Ivotoeram-pitsaboana momba ny Siansa momba ny Akademia Nasionaly, Injeniera ary ny Mediam-bahoaka, ny Diviziona Fahasalamana sy Medika dia namaritra ny tsipika momba ny sakafo (DRI) ho an'ny vy.
Ny DRIs dia mifototra amin'ny filana isan'andro mahasalama olona salama sy miovaova arakaraka ny taona sy ny firaisana ara-nofo. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny fangatahanao vy.
Fanondroana ny sakafo ara-tsakafo
lahy
1 hatramin'ny 3 taona: 7 milligrams isan'andro
4 ka hatramin'ny 8 taona: 10 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 8 milligrams isan'andro
14 hatramin'ny 18 taona: 11 milligrams isan'andro
19 hatramin'ny 50 taona: 8 milligrams isan'andro
51 taona: 8 milligrams isan'andro
vehivavy
1 hatramin'ny 3 taona: 7 milligrams isan'andro
4 ka hatramin'ny 8 taona: 10 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 8 milligrams isan'andro
14 hatramin'ny 18 taona: 15 miligrama isan'andro
19 hatramin'ny 50 taona: 18 miligrama isan'andro
51 taona: 8 milligrams isan'andro
Vehivavy bevohoka: 27 milligrams isan'andro
Vehivavy izay mampinono: 9 milligrams isan'andro
Loharano vy
Tsy sarotra loatra ny hahazoana vy betsaka ao amin'ny sakafo, indrindra raha sakafo fihinanan-kena ianao, saingy betsaka ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry misy io mineraly manan-danja io.
Ny sakafo misy vy dia ahitana hena, trondro, sakafom-biby, oats, legumes ary spinach. Misy endrika roa: ny endrina hita ao amin'ny tavy dia antsoina hoe heme (amin'ny hemoglobine), ary ny vy tsy heme dia endrika hita ao amin'ny zavamaniry. Na dia ekena aza ny endriny roa, dia mora mora kokoa ny vy. Azonao atao ny mampitombo ny tsy fisian'ny heme tsy azo ampiasaina amin'ny fampifangaroana loharanon-tsakafo miaraka amin'ny sakafo manankarena vitamin C.
Ny tsy fahampian'ny vy dia mahatonga ny oksizenina hozaraina amin'ny sela ary miteraka herim-po sy toe-javatra antsoina hoe anemia mikrôytista. Mety tsy hisy vokany ratsy eo amin'ny rafi-kery fanefitra anao ny tsy fahampian'ny vy. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hitranga avy amin'ny tsy fisian'ny vy ao anatin'ny sakafo, ny fahasarotan'ny fanangonana vy tsy ampy amin'ny sakafo ananananao, na ny fahaverezan'ny rà mandriaka mandritra ny vanim-potoana na ny aretin'ny rafi-pandaminana.
Inona no Mitranga Raha Milefitra Be?
Azonao atao ny mividy fanafody vy ao amin'ny toeram-pivarotana fivarotana, famoaham-bokatra ary fivarotana hafa, saingy tokony hitandrina miaraka amin'izy ireo ianao satria mety haka loatra. Ny Institute of Medicine dia mamela ny fandeferana ambony amin'ny fanafody vy, izay ny dosie avo indrindra isan'andro dia toa azo antoka, amin'ny 45 milligrams isan'andro. Ny fakana mihoatra ny 45 milligrams isan'andro dia mety hitarika ho amin'ny aretim-pananahana, toy ny tsy fahampian-tsakafo, ny bitter, ary ny fitepetra.
Ny vy dia azo atahorana ihany koa, indrindra ho an'ny ankizy. Ny fanafody vy dia tokony hajaina foana amin'ny fitahirizam-behivavy satria tsy misy poizina vy (mihoatra ny 60 milligrams) dia mety miteraka fanafody mahery amin'ny zaza latsaky ny dimy taona. Mitadiava fanampiana avy hatrany rehefa mieritreritra ianao hoe mety ho naka an-keriny vy lehibe ny ankizy iray.
Aretina mahavaky fo
Ny hemochromatose dia toe-javatra izay mahatonga loatra ny vy ao anaty atiny sy ireo taova hafa. Tsy vokatry ny fanesorana loatra ny vy, fa ny olona manana izany dia tsy mahavita manala vy hafa fa tsy ilainy ny vatany.
Mihabetsaka kokoa ny lehilahy raha oharina amin'ny vehivavy ary mety hiteraka faharatrana ny taova raha tsy mivoatra. Ireo olona manana hemochromatosis dia tokony hijery ny tsimok'izy ireo. Mety haka fanafody ihany koa izy ireo na hanalana tsindraindray ny ra mba hampihenana ny fananganana vy.
> Loharano:
Medline Plus. "Hemochromatose."
Akademia Nasionalin'ny Siansa, Injeniera ary ny Mediam-bahoaka, Fizarana Fahasalamana sy Fitsaboana. "Tables and Application Applicants".
National Institutes of Health, Biraon'ny Sakafo ara-tsakafo. "Fakan-kevitra momba ny sakafo fanampiny: Iron."