Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 207
Fat - 16g
Carbs - 16g
Protein - 3g
Fotoana 45 min
Prep 15 min , Cook 30 min
Fanompoana 4 (1 kaopy tsirairay)
Ny pekans dia manankarena ny antioxidants sy ny fetin'ny saline voaaro amin'ny fo. Manana tononkira malefaka izy ireo, izay miara-mandeha tsara amin'ity legioma marevaka ity.
Ny jiro avy any Brussels dia jirom-bozaka maitso maitso mipoitra toy ny lakolosy kely, ary izany dia noho izy ireo avy amin'ny fianakaviana legioma ihany no mamono. Ny legioma marevaka dia manankarena ireo proteinina , ireo akora mifototra amin'ny fambolena izay mety hampihena ny fiterahana ary hampihenana ny mety ho voan'ny kansera. Ny tsiranoka avy any Brussels dia mamy rehefa atsofoka ao anaty oven miaraka amin'ny squasha delicata (tavoahangy rovidran'ny ririnina amin'ny hoditra voajanahary), voankazo mena mena, ary akanjo amam-borona tsara tarehy. Manorata rosemary vaovao na tratran'ny tsiranoka ho an'ny fofom-bika iray tsy manam-paharoa.
Fangaro
- 12 oz. Brussels tsimok'aretina (eo ho eo amin'ny kaopy 2 eo ho eo)
- 1 metatra delicata squash
- 1/2 mofomamy mena
- 1/2 sirikan'ny sira
- 2 teatrany menaka oliva, nozaraina
- 1 dipoavatra tsaramaso mofomamy
- Siramamy Maple lefona 1
- 1/2 teaspoon voanio rosemary maina na maina
- 1/2 pikanin'ny kaopy
fanomanana
- Omano ny oven amin'ny 425F.
- Afangaro ny menaka oliva menaka miaraka amin'ny voanio, siramamy ahitra, ary rosemary. Atsaharo izany.
- Arovy ny tsimok'aretin'i Brussels, esory ny ravina ivelany maloto. Esory amin'ny antsasaky ny toerana ary apetraho ao anaty vilia lehibe iray.
- Hetezo ny kisarisary delicata amin'ny antsasaky ny lavany, manaisotra ny masomboly ary atsipazo indray ny halavany. Misintona amin'ny volana faran'ny volana ary mametraka ao anaty vilia lehibe.
- Mofomamy ny dite mena ary ampio amin'ny vilia.
- Atsipazo ny legioma miaraka amin'ny sira sy ny siramamy menaka oliva. Mipetraha eo amin'ny tavoahangy ary manendasa 30 ka hatramin'ny 35 minitra. Amin'ny marainan'ny 20 minitra, asio ny legioma ary ampio ny antsasaky ny akanjo sy ny pecan rehetra. Tohizo ny fantsona mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra mandra-paha-mihinana ny legioma ary manomboka mena. Rehefa tapitra ny fofony, dia maina ny akanjo sisa tavela.
Fanovaova sy fanavakavahana
Tsy mahita kalsioma delicata ao amin'ny fivarotana na tranombarotra misy anao ve ianao? Andramo izao miaraka amin'ny squadron acorn na roa cups cubed squat squashed. Raha manafatra ity sakafo ity ianao amin'ny sakafo antoandro, dia manatsara ny votoatin'ny proteinina sy ny mpivady miaraka amina kakapasina vita amin'ny fambolena na kakazo miloko marevaka. Ny turkey gilasy na henam-boankazo miaraka amin'ny voanio marin-tantana vonton-tsakafo dia fomba iray hafa ahafahana mividy proteinina lean-be.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Vonjeo ny voan-tsimparifary ary atsofoka azy ireo!
Ny voan'ny squash dia manankarena matavy, proteinina, zina ary vy. Mba hamokarana masom-boly, alamino ho an'ny 300F. Esory ny masomboly avy amin'ny karazan-tsakafo maitso tsara indrindra araka izay tratranao. Ampiasao ao anaty paty ary mihazakazaka rano mangatsiatsiaka, ary alaivo amin'ny lamba fanasan-tongotra na menaka fanadiovana madio ary aza maina. Mametrahana masomboly eo amin'ny lovia fanatobiana sy solika miaraka amin'ny menaka oliva (ampiasao menaka oliva kely iray isa iray isaky ny 3/4 kaopy masomboly) ary sifotra sira.
Mialà amin'ny 20 na 30 minitra, mandra-pahatongan'ny voa vao manomboka mena.