Rehefa miresaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny Pilates isika , indraindray dia mandalo ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatsarana ny fiainantsika isan'andro. Fa kosa, ny fiantraikany eo amin'ny valin'ny pilates amin'ny borety madinika ary ny lava-panazongozona lava kokoa dia midadasika eo amin'ny kolontsaintsika ary ny zavatra voalohany voalaza. Saingy i Joseph Pilates dia liana tamin'ny famoronana rafitra fampiharana izay nahatonga ireo vatana izay nandroso tamim-pahamendrehana sy tamim-pahazotoana nandritra ny fiainany, tsy tao amin'ny trano fianarana, na teo am-pandriana, na tao amin'ny toeram-pialan-tsasatra.
Andeha hojerentsika ny fomba fanatsaràn'ny Pilates ny fiainana tsy tapaka, mahatonga azy ireo ho azo antoka sy handanjalanja ary handanjalanja. Amin'ny alalan'ny fampitahana ohatra telo, mandeha, mihazakazaka, ary manatratra izany, ary avy eo miverina amin'ny fototra telo an'ny hetsika Pilates, ny fahasamihafana hipetrahana, ny fahamendrehana ny soroka, ary ny fihodinan'ny toetr'andro, dia hianaranao ny fomba amam-pitaovan'i Pilates ny hery, ny flexibilité ary ny fifandanjana amin'ny fihetsika isan'andro .
Ny fanentanana dia iray amin'ireo fitaovana matanjaka indrindra azonao entina amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao, anisan'izany ny fanatanjahantena. Ny fanantenako dia ireo fampitahana fohy ireo dia hampitombo ny fahatsiarovanao ny fampiasana an'i Pilates hampiditra ny fihetsiketsehana tena izy, ary izany dia mitarika ho amin'ny fanandramana lehibe kokoa amin'ny tombontsoa rehetra avy amin'i Pilates.
1 - Mandehana ary miaraha amin'ny fahasoavana sy ny fahafaham-po
Amin'ny tarehimarika 1 sy 2, ny modely, Gary, dia tsy manana tsara sy mitongilana lalina eo amin'ny valopy rehefa mandroso sy mandroso. Ny tsy fisian'ny fanavahana eo amin'ny basilika sy ny tongotra dia midika fa raha mihetsiketsika ny tongony, dia tsy dia miorim-ponenana firy izy ary manameloka bebe kokoa noho ny hazondamosiny sy ny torso.
Ao amin'ny sary 1, ny hip-hopin'i Gary dia te-handroso amin'ny tongotra. Azonao atao koa ny mahita fa nandefa fifandanjana kely ny vatany ka tsy latsa-paka ny vatany ambony amin'izay tiany haleha. Ny fampihetseham-po kely an'io toe-javatra io dia hanosika ny lamosiny ho toy ny hip-bongo havanana.
Ao amin'ny 2, isika dia manana ny fitsangatsanganana ara-panatanjahan-tena amin'ny fihokoana fotsiny mba hahazoana alalana ampy hanatsarana. Ahoana ny fiheveranao ny fahitana hip-panandramana tsy tapaka ho any ambany? Tsy tsara. Manao ahoana ny famerenana ny fandanjalanjana amin'ny lafiny hafa isaky ny manao dingana? Izany no mitranga. Ireo karazana zava-bitika ireo dia mety hampangirifiry be toy ny fanaintainana miverina .
Jereo ny sary eo ankavanana. Hitanao ve hoe ahoana ny fomba fikojakojana an'i Gary dia ny manatsara sy mandroso? Mivadika ny sorony. Mihodina ny andilany. Izy dia voalamina amin'ny alàlan'ny fiasan 'ny vatany mba handroso, fa tsy miandany na mivily. Mora sy voajanahary izany.
Ny fanalahidy goavana amin'ny endrika fitomboan'i Gary dia ny hoe avelany ny tongony hivoaka ary ny lohalika dia miakatra tsy misy fiantraikany amin'ny sisa amin'ny vatany. Manao izany izy amin'ny alàlan'ny fihazonana ny hipetrahany havanana ary raha tokony hialokaloka izy, dia mitondra ny feny izy amin'ny famelany ny fivalanana lalina izay mihaona ny tongony sy ny toeram-pivarotana (mba hahitana fomba fijery tsara kokoa amin'ny fitsiriritana hipika, jereo ny vala lohalika pilaty ) ary mandohalika ny lohaliny. Azonao sary an-tsaina ve hoe ahoana no mety handika azy io amin'ny fandehanana bisikileta mandeha, na hikolokoloika sy any ankoatra?
Ohatra avy amin'ny mpilalao Beginner Pilates izay mampiroborobo ny fahasamihafana hip / leg - ny fahazoana fifandirana tsara eo amin'ny valopy ary ny fitazonana ny toeram-pivarotan- tohatra dia ahitana fitodihan'ny lohalika, paompy tokana ary tongotra amboara eo anoloana sy aoriana .
2 - Mahaiza mandanjalanja ary araho amin'ny fanohanana fototra
Ry havana! Ry foko, ny lamosiko. Oay, tsy afaka mampiakatra zavatra mavesatra amin'ity aloka ity aho satria very ny fifandraisako amin'ny vozoko ny soroko. Mihevitra aho fa mety hianjera.
Azonao ny sary: Ao amin'ny sary 1, Gary dia mampiseho fomba mahazatra mihetsiketsika, zavatra azonao atao mba hahazoana singa avy amin'ny talantalana. Azonao atao ny mahita fa raha mandeha izy dia hiasa mafy izy hitazona ny mizana ary ny vozony dia mahatsara na dia amin'izao fotoana izao aza. Ny sorok'i Gary dia miala amin'ny fifandraisany amin'ny tony - ary miaraka amin'ny zavatra kely rehetra, dia very ny hery sy ny fahamarinan-toerana izay mamaky ny fotony. Ahoana raha mavesatra ny zavatra eo amin'ny talantalana? Sarotra ny mifehy sy mitaky tsy fitovian-kevitra tsy mitongilana fotsiny, mba hampidirana azy amin'ny tratra.
Ankehitriny, jereo ny loha-tohatra mifandraika amin'i Gary no sary eo ankavanana. Azonao jerena fa ny fehin-kibony dia mbola miditra amin'ny vatany sisa, ary azonao atao ny mahatsapa ny fomba itiavany ny fahamarinan'ny taranany. Afaka mandroso lavitra kokoa izy - afaka mitsangana eo amin'ny tongony izy ary tsy ho lavitra loatra mba hahazoana vokatra. Ndeha hidina avy hatrany izy, ary avy eo midina, ary tsy maninona ny hatokany na very ny fandanjalanjany.
Ao amin'ny Pilates dia manomboka miara-miasa amin'ny toeran'ny soroka isika miaraka amin'ny fampiharana fototra toy ny fanamafisana ny tanana sy ny sintona ary ny fitaovan'ny anjely . Avy eo isika dia manohy ny tanjaka sy ny olana amin'ny toetr'andro miaraka amin'ny fampiasana sombin-tsakafo maro ary amin'ny fanamby lehibe kokoa avy any.
3 - Mialà sasatra tsara
Ity no ohatra tiako indrindra amin'ny fampiasana ny fampiofanana ho an'ny Pilates mahasoa amin'ny fiainana andavanandro. Jereo ny fijerin'i Gary ao amin'ny sary roa eo ankavia. Ao amin'ny sary ety ambany dia mihambo ho mihazakazaka izy satria io no iray amin'ireo fotoana mahazatra izay mila ilaintsika rehetra hibodo tanteraka, tsy hanapotika ny vatantsika na handratra ny tendantsika. Ao amin'ny dikan-teny havia, ny torso an'i Gary dia tsy dia mivadika ary ny vozony dia manelingelina ny adin-tsaina rehetra. Ny olon-kafa dia mety manana dikan-teny samihafa amin'io ary mandray ny kofehy amin'ny ampahany hafa amin'ny lamosiny.
Ny tanjona dia ny mahita ny zavatra nasehon'i Gary an-kavanana: Amin'ny rindran-damina sy ny toetr'andro azo avy amin'ny basenana , ny ezaka fampivelarana dia azo zaraina maivana eny amin'ny harambato. Jereo ny hamafin'ny lozam-pifamoivoizan'i Gary rehefa mandalo ny valan-drongony izy amin'ny alàlan'ny valizy sy kiran-tsoavaly amin'ny alàlany, miaraka amin'ny tony, tratra ary loha am-pifaliana mahavariana azy.
Ohatra avy amin'ny fampiasana Pilates izay mampianatra miala amin'ny tohodrano mafy dia ahitana ny fiakaran'ny tratra miaraka amin'ny fihodinana , fijerena , ary ny hazondamosina .
Izany dia tsy nahitam-peo tanteraka ny fomba fampiasana an'i Pilates amin'ny fifandraisana amin'ny fiainana isan'andro, saingy ampy ho anao ny manomboka mahita ny fifandraisana aminao. Rehefa mandroso miaraka amin'i Pilates ianao, mahazo hery sy fahazoana flexibility, dia tsy ho lavitra loatra ny hahita ny fomba hanohanana ireo fifandraisana ireo ho toy ny mihazakazaka, mandihy, ary fanatanjahantena. Na dia nijery ny zavatra sasany aza izahay ary nanana ohatra manokana momba ny fampihetseham-po isan-karazany, dia tadidio fa fanatanjahan-tena feno i Pilates. Izy io dia natao hamoronana fanamafisana ara-mozika sy fanamafisana ny fihetsiketsehana manerana ny vatana. Mianara bebe kokoa momba ny dikan'ny hoe mifandray amin'ny Pilates