Ireo 6 sakafo mahasalama dia mety ho mamitaka
Satria ny sakafo dia mahasalama dia tsy midika hoe ambany ny kaloria. Diso, fa marina! Ireto misy sakafo enina "mahasalama" izay mahagaga ny kaloria sy ny matavy.
Hummus
Tena tsara ho anao izany. Amin'ny voalohany, ny salan'isa amin'ny vidin'ny sakafo amin'ny kalôria 60 isaky ny servisy dia tsy toa ratsy mihitsy. Ny olana? Io serivisy io dia vilia kely kely ihany.
Nisy olona na taiza na taiza nijanona teo aorian'ny lanjan'ny roa lanjan'ny hummus?! Mihoatra noho ny azo inoana fa mandany farafahakeliny 1/3 ny sotro (kalozia 160 eo ho eo)! Ny zava-misy ao anaty servisy misy pita chips, ary mijery kalozia 300+ ianao amin'ny fisotroana kely. Ny torohevitro? Alaivo sary an-tsaina ny servisy hummus, ary apetraho amin'ny sombina sasao kely misy salsa ambany kaloria. Dia miforà amin'ny tsora-kazo karaoty mba hisotroana!
voanjo
Ny voa dia loharanom-pahalalana sy proteinina, izay mahatonga azy ireo ho safidiny mahazendana - fa ireo zavatra tsy manan-tsiny kosa dia mety ho raokandro mahasalama. Raha te hihinana voanjo ianao, dia mila mifehy ireny ampahany ireny. Ny antsasaky ny kaopy misy voamaina - izay afaka mifanentana amin'ny tananao - dia tokony ho 400 calories ary 35 grama matavy. Mitadiava karazana voankazo 100-calorie, toy ny nataon'ny nataon'ny Emerald sy Blue Diamond. Na miforitra amin'ny pistachios ao amin'ny akorany. (Maka fotoana lavalava kokoa izy ireo mba hihinana!) Ny fomba tsara iray hafa hanomezana fahafinaretana ny fanirian-tsakafo dia miaraka amin'ny menaka manitra voajanahary - raha tsy efa nanandrana izany ianao, tsy misy fotoana toy ny ankehitriny.
Mahafinaritra!
Granola
Fotoan'ny Fahamarinana: Misy kaopy misy granola misy kalozia 600 eo ho eo ary 30 grama matavy. Eny, mamaky izany ianao. Ary efa alohan'ny ronono izany! Na ny menaka manitra matavy aza dia manana kalôria 400 eo ho eo isaky ny kaopy. Koa nahoana ianao no tsy nahita ireo tarehimarika manahiran-tsaina ireo eo amin'ny sehatry ny sakafo? Ny habeny ofisialy ho an'ny ankamaroan'ny granola dia kapila efa marefo sy tsy misy fialan-tsiny.
Yikes! Miezaka ny manalavitra granola tanteraka aho - saingy raha tsy maintsy manana izany ianao dia aforeto ny ampahany kely amin'ny zavatra miaraka amin'ny voankazo tsy misy kalorie toy ny vary varifaly.
Yogurt Grika
Ny tobim-pivarotan-tsolika dia entina amin'ny fitoeran-jiro grôtika grika, fa tsy ny rehetra no safidy azo antoka. Ny kaopy amin'ny zavatra feno matavy dia manodidina ny 225 calories ary hatramin'ny 11 grama matavy. Azo antoka, avo lenta amin'ny proteinina izy io - saingy toy izany koa ilay version tsy misy fitsaboana, izay latsaka kely ny kaloria sy ny matavy. Mpankasitraka lehibe amin'ny fampiasana yogourt grika aho amin'ny maha-sakafo maraina na toy ny snacks, nefa aoka ho azo antoka fa mifikitra amin'ny karazana tsy misy fery ianao. Mba hahatonga azy io ho mahafinaritra kokoa, manaingo tsiranoka sotroina voajanahary tsy misy kaloria sy voankazo hafahafa na manify. Na ampiasao ireo famolavolan-tsakafo famoronana sy toppings !
Kale Chips
Anisan'ireo sakafo izay manana "halam-pahasalamana ara-pahasalamana manodidina azy ireo" ireo kisoa Kale, izay midika fa mahasalama tsara izy ireo, noho izany dia tokony ... tokony? Wrong. Matetika izy ireo no manina amin'ny solika, izay mahatonga azy ireny ho toy ny kaloria toy ny karazana poti-javatra mahazatra.
Smoothies
Ny smoothie dia mitovitovy amin'ny hazavana sy sakafo mahavelona. Raha ny tena marina, izany dia mifanohitra amin'ny ankapobeny. Rehefa mandidy ny smoothie ianao dia matetika no feno siramamy ary afaka mametaka mora amin'ny kalôria maherin'ny 400. Hevitra fanampiny ho toy ny menaka manitra, siramamy feno ronono, ary siramamy vita amin'ny siramamy, amin'ny ankapobeny no diso.
A better bet? Munch amin'ny voankazo iray manontolo - mahazo ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo raha tsy misy ny kaloria manidina.