Fomba iray hanatsarana ny fahasalamana
Ny voka-dratsin'ny maro sy ny fisehoan-javatra dia mety hisy fiatraikany eo amin'ny fifandanjanao sy hamela anao tsy hitovy amin'ny tongotrao. Ny lamosina lamosina, ohatra, dia afaka mamela anao amin'ny tsy fahampian-tsakafo noho ny ranomaso ao amin'ny fibre izay mitondra ny fifandanjana amin'ny atidoha. Ny olona mijaly amin'ny lozam-pifamoivoizana dia matetika koa manana fahasimbana goavana amin'ny olana izay mandehandeha an-tongotra. Miala amin'ny fahamarinan-toerana ihany koa isika vokatry ny fizotran'ny fahanterana.
Azonao atao ny manatsara ny fifandanjanao amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra. Ny laharana voalohany dia fihetsika tena mahomby amin'ny fanatsarana ny fandanjana. Ny fahafahana mijoro amin'ny tongotra iray dia zava-dehibe; Rehefa mandehandeha ianao dia mandany eo amin'ny 40% amin'ny fotoanao amin'ny tongotra iray eo amin'ny tany satria ny tongotra iray dia mihodina amin'ny rivotra.
Ny fampitomboana ny fandanjalanjanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanatanjahantena, ary mety hanampy anao hisorohana ny loto izany mety hiteraka fahavoazana lehibe.
Ny fampihetseham-peo fihetsika tokana dia fomba tsotra hanombohana fananganana tsaratsara kokoa. Mora ny manao ny asan'ny programan'ny fanatanjahantena ao an-tokantranonao, ary azo ovana ny fampakarana ny fanamby raha manatsara ny fahasalamanao.
Alohan'ny hanaovana izany na programa fanatanjahan-tena hafa handanjalanjana, mandinika miaraka amin'ny dokotera mba hahazoana antoka fa azo antoka ny fampiasana azy.
Miezaha mandanjalanja
Alohan'ny hanombohana fampihetseham-pandrefesana, ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manandrana mandanjalanja ny fahasalamanao mba handrefesana ny halehibeny sy ny fandrosoanao.
Ny fanandramana fitsaboana tahaka ny fanandramana mandeha ho azy na ny fitsapana fihetsika ho an'ny tanana dia afaka manome anao ny hevitry ny fomba fiasan'ny ordinatera amin'ny vatanao.
Mba hanatanterahana fitsapam-pahaizana amin'ny solika, dia araho ireto dingana tsotra ireto:
- Mitsangàna miaraka amin'ny tongotrao.
- Atsofohy ny tongotra iray amin'ny tany, ary aoka ho azo antoka fa tsy hamela ny tongotra hikasika (mety hahatonga anao hiorina fanampiny).
- Jereo ny famantaranandro iray mba hahitana hoe firy no segondra ahafahanao mijoro amin'ny tongotra iray ary raketo ity isa ity.
- Raha afaka mijoro amin'ny tongotra iray ianao mandritra ny 60 segondra na mihoatra, andramo ny fitsapana fihetsika ho an'ny fihetsika raha mitsangana eo amin'ny tany malefaka toy ny ondana.
Azonao antoka fa mijanona ho voaro ianao rehefa manao ilay fitsapana - manana zavatra mendri-kaja toy ny seza na tranokely fisakafoana eo akaikinao mba hahafahanao maka izany raha toa ka manomboka mahatsiaro tena ianao.
Ny Fanaovana Fihetsiketsika Manokana
Mba hanatontosana ny fampiasana fanenan-koditra, dia araho ireto dingana tsotra ireto:
- Mitsangàna ao ambadiky ny seza iray na eo akaikin'ny zavatra azo antoka
- Atsangano miaraka amin'ny tanana roa ny seza
- Atao tsikelikely ny tongotra iray amin'ny tany
- Tohizo ny fandanjalanjanao mitsangana amin'ny tongotra iray segondra mandritra ny 5 segondra
- Miezaha hampitombo ny fotoana laniny amin'ny tongotra iray
- Miverena any amin'ny toerana fanombohana ary avereno in-5
- Ataovy amin'ny tongony mifanohitra
Azonao atao ny manova io fampihetseham-batana io satria manatsara ny fahasalamany Amin'ny fanamafisana tsikelikely ny fifandanjanao dia afaka mahita fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamendrehana ianao. Rehefa lasa mora kokoa ny fanatanjahantena fihetsika tokana, mety ho afaka mandroso amin'ny fampiasana fandanjana bebe kokoa ianao , fa jereo amin'ny PT anao alohan'ny hanandramana zavatra sarotra loatra.
Mahaiza mandanjalanja
Rehefa manatsara ny fahasalamanao ianao dia afaka manatsara ny fahatapahana sy ny fanamby amin'ny fanatanjahan-tena tokana amin'ny alalan'ny fanolorana ireo fanovàna ireo:
- Tazony amin'ny tanany iray ny efitry ny seza.
- Mitsangàna eo akaikin'ny seza mba hiarovana, fa aza mihazona.
- Amboary ny masonao rehefa mijoro amin'ny tongotra iray.
- Mijoroa eo amin'ny tany malefaka sy mahatsiravina toy ny ondana amin'ny sombin-kazo.
- Atsangano ny tongotrao amin'ny tany iray avo lenta.
- Ataovy ny tetikasa T-Stance.
Mba hanatsarana ny fandanjalanjanao amin'ny fampiasana ny fihetsika fihetsika tokana, tsy maintsy mamorona toe-javatra iray ianao izay manohitra ny fifandanjanao. Tokony ho azo antoka ihany koa ianao rehefa manao ny fihetsika fihetsika fihetsika ho an'ny tanana, noho izany dia aoka ho azo antoka fa mijanona ho voaro ianao rehefa miasa mba hanatsara ny mizana.
Ny fahafahana mijoro amin'ny tongotra iray dia zava-dehibe ny mitoetra ho voaro rehefa mandeha sy mihetsika manodidina.
Ny fanamiana tokana tsy ampy dia mety ho singa iray amin'ny programa fandanjalanjanao handanjalanja mba hiarovana anao sy hisorohana ny fianjeranao. Tsidiho ny PT anao ary mianatra ny fomba handrefesana ny fandanjalanjanao sy hanatontosana ny fampiasana ny fandanjalanjan-tanana tokana ho anao mba hahazoana antoka fa hahavita hanamora ny fivoahana sy ny fahamarinan-toerana ianao.