Bonking, na "manapatapaka ny rindrina", dia midika hoe manaiky ny atleta. Na dia tsy zava-mitranga aza izany rehetra izany, raha maniry ianao, dia ho fantatrao izany. Tsy azo inoana mihitsy izany-ny fahatsapana ny fahalemena mafy, ny reraka, ny fisafotofotoana ary ny tsy fitandremana dia zavatra tsy tianao ho tratrarina tsy indray mandeha.
Fihetseham-pahamarinana mandritra ny fanatanjahan-tena
Ny valiny fohy dia hoe ny bonking dia manondro siramamy ambany (hypoglycemia), ary mandalo fotsiny ny solika ho an'ny vatanao sy ny atidohanao.
Ny valiny lava dia somary sarotra kokoa. Ny lalan'ny angovo izay manome solika ho an'ny lavitra lavitra dia miantehitra amin'ny fikarakarana glucose ampy sy mitohy mba hitazonana ny hozanao. Manana loharano maromaro ianao amin'ity glucose ity:
- Ny rà mandriaka-izay ampiasaina mandritra ny minitra vitsy amin'ny fampiharana avo lenta.
- Ny selan'ny vavanao-izay afaka mitondra ny ankamaroan'ny olona mandritra ny 90 minitra fanatobiana tsara.
- Ny atiny dia mamoaka glucose ao amin'ny rà ivelany mba hitazonana ny fangatahana.
Amin'ny fialan-tsasatra, mety ho vitan'ny glucose izany mba hitazomana ny asanao rehetra miasa mafy ho an'ny ora tokana. Fa mandritra ireo fampiofanana avo lenta toy ny hazakazaka bisikilety dimy na Ironman triathlon, dia afaka mampiasa haingana ny glucose voangonao ianao. Raha tsy manohy misimisy misimisy hafa ianao, dia afaka manoritra loza ho an'ny vatanao sy ny sainao izany.
Tsy hoe ny hozanao ihany no mila glucose mba hiasa tsara. Mila glucose koa ny atidohanao.
Raha mampiasa ny glucose rehetra ao amin'ny rafitrao ianao ary "mitsambikina ny rindrina," dia tsy voatery hampihena ny fampiharana; Mety hahita soritr'aretina maromaro koa ianao.
Famantarana sy soritr'aretina
Raha mijery ny fisehoan-javatra amin'ny Ironman triathlon ianao, dia hahita tovolahy iray mitazona am-piadanana, mipoitra, misavoritaka, ary tsy mety.
Ireo no atleta rehetra izay namongotra ny fivarotany glucose.
Ny tsy fisian'ny glucose ao amin'ny rànao dia misy vokany ara-pihetseham-po sy ara-tsaina, ankoatra ny vatana. Rehefa latsaka ambany dia ambany ny fatran'ny glucose, ny zavatra voalohany iainanao dia ny olana mitohy ny fifandonana amin'ny hozatra. Ho tsapanao fa miadana sy mavesatra ary malemy ianao. Raha mandeha hatrany ianao dia mihasarotra ny ezaka ara-batana ary mety manomboka mihatsaravelatsihy sy mihozongozona, manodinkodina, ary tsy fahampian'ny fandrindrana ianao. Mety mahatsapa hanoanana mafy ianao na tsy mihinana mihitsy.
Amin'izao fotoana izao, ny vatanao dia miaro ny atidohanao amin'ny fanakatonana ny hozanao. Tsy ho ela dia hisy fiantraikany eo amin'ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana, ary ny vokatra dia ny soritr'aretina ara-tsaina sy ara-pihetseham-po. Ny fitaintainana, ny fahazavana, ny fahitana ny tonelina ary ny tsy fitandremana dia zavatra niainana iraisana. Mety hitranga amin'ny olona sasany ny ahiahy, ny hatsiaka, ary ny fangirifiriana sy ny fankahalana. Misy atleta sasany mahatsapa fihetseham-po mahatsiravina. Amin'ny tranga fara-tampony indrindra, ny hypoglycemia dia mety hahatonga azy ho voafandrika ary na dia koma aza.
Ny olona rehetra dia mety ho tsara raha tsy mihinana tsara izy ireo mandritra ny fanatanjahan-tena lalina . I Lance Armstrong dia nananika ny fiaramanidina Col de Joux tao amin'ny Alpes Frantsay nandritra ny Tour de France 2000.
Tamin'izany fotoana izany dia tsaroany fa io no andro ratsy indrindra tamin'ilay bisikileta nananany hatramin'izay.
Ny mahazatra dia mahazatra kokoa amin'ny familiana bisikileta noho ny fanatanjahantena hafa satria ny fanolanana dia miteraka fahavoazana be lavitra noho ny zavatra toy ny fihazakazahana, mba hahafahanao manohy ny bisikileta amin'ny haavony faran'izay henjana mandritra ny ora maro. Ny teboka fifehezana ho an'ny mpitaingina bisikileta amin'ny elatra havanana dia mihamatanjaka ny heriny fa tsy ny herin'ny reraka. Na izany aza, maro ireo mpihazakazaka sy ny fitsangatsanganana dia hahita ny tenany eny an-dàlam-pahavoazana, indrindra mandritra ny fifaninanana.
Inona no atao raha manaiky ianao
Raha vao mahatsapa ny iray amin'ireo famantarana fampitandremana ireo ianao, indrindra raha efa niasa mafy nandritra ny ora roa ianao, dia asao ny fanatanjahan-tena, ary mihinàna voambolana simika mora vaky.
Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra dia ny zava-pisotro mamim-bary toy ny fisotroan-toaka toy ny Gatorade na Powerade, sokatra voankazo, na gely ho an'ny angovo voasa miaraka amin'ny rano be mba hahatongavana ao amin'ny rànao haingana. Ny safidy hafa dia siramamy havanana toy ny siramamy mirefodrefotra, sodina na tsaramaso jelly. Ny tsenan'ny angovo sy ny sakafo matsiro dia feno karibon-koditra feno hijanonana ela kokoa hikolahana, noho izany dia tsy dia ilaina izy ireo mandritra ny fehezam-boninkazo.
Mety ho afaka hitazona ianao na dia kely aza ilay izy, na dia mety hitera-doza aza izy io, ary mety hitera-doza amin'ny glucose sy carbies. Saingy raha mamely ny rindrina ianao, tokony hijanona, hihinana, ary hiverina ianao alohan'ny hanohanana fanatanjahan-tena.
Mangataha fanampiana raha tianao
Ny antony iray manan-danja indrindra amin'ny fahatsinjovana sy ny fitrandrahana amin'ny tsindry dia tokony hahatsapa fa mety tsy hisaina tsara ianao. Noho izany antony izany, tsara ny mangataka fanampiana. Asaivo mitandrina anao ny olona iray rehefa mahatsiaro tena ianao, indrindra raha misafidy ny handeha. Ampiasao ny rafi-pandaminana mba hisorohana ny fihenan-dàlana hafa, ary mba ho azo antoka fa mandroso soa aman-tsara ianao. Miezaha mifantoka bebe kokoa amin'ny zava-mitranga manodidina anao, ary miezaha hifantoka matetika amin'ny tenanao.
Ahoana no hialana amin'ny Bonk
Mba hisakanana ny siramamy ao amin'ny ra tsy ho lanjany ho an'ny loza mampidi-doza, dia fahendrena ny mihinana araka ny tokony ho izy raha te hanao fanatanjahan-tena ary hihinana fotoana fohy. Raha manao fanatanjahan-tena mihoatra ny adiny roa ianao, dia miezaha hihinana kely kely 15 ka hatramin'ny 20 minitra. Tsy dia mampaninona izay ivoahanao izany, raha mbola miasa aminao izy. Ny atleta sasany dia toy ny baoron'ny angovo mba hahasoa, fa ny sakafo toy ny voankazo, ny voanjo, ny PB & J, ary ny bozaka dia miasa tsara. Andramo sakafo hafa mba hahitanao ny tianao indrindra alohan'ny fifaninanana. Avy eo, tadiavo ny drafitrao.
Fantaro ny fampitandremanao manokana. Famantarana ny Bonk
Tadidio fa ny siramamy avo lentanao dia tsy mifandray amin'ny halavirana sy ny haingana izay nampiasainao. Miankina amin'ny fivoaran'ny glucose ihany koa izany, alohan'ny handehananao, ny fahombiazan'ny vatanao amin'ny fidirana sy famindrana glucose, ary ireo toe-javatra maro samihafa ao anatin'izany ny toe-piainana, ny tany sy ny toetrandro.
Ny fahafantarana ny vatanao sy ny fijerinao ny zavatra tsapanao dia manan-danja kokoa noho ny fisakafoanana sy fisotro amin'ny fandaharam-potoana. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hianatra ny valinteninao tsy manam-paharoa amin'ny siramamy ambany ianao, rehefa mety hitranga izany, ary ahoana no hampijanonana azy tsy hiharatsy.
Sources:
> Hypoglycemia. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.
> Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. Ny fiarahamonina iraisam-pirenena momba ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahatena dia mitsangana: faharetan'ny sakafo. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2017, 14 (1). doi: 10,1186 / s12970-017-0189-4.
> Rapoport BI. Metabolic Factors mamaritra ny fahombiazan'ny Marathon Runners. PLoS Biology Computational . 2010, 6 (10). doi: 10,1371 / journal.pcbi.1000960.