Hafiriana no mandany sakafo maraina isan'andro? Angamba 10 na 15 minitra, raha toa ianao tahaka ny ankamaroan'ny olona. Matetika izahay no maika handeha hiasa na hianatra, ary tsy te hanao zavatra be loatra momba ny sakafo maraina izahay.
Ny sasany dia mandalo sakafo maraina (tsy hevitra tsara), ary ny hafa misakafo maraina ao anaty fiara, fa ny ankamaroan'ny olona dia mihinana sakafo maraina ao an-trano. Te-hanomana sakafo maraina ianao fa mora sy haingana ny manomana - ny tsy mihinana, ny tsara kokoa - mba hahafahanao mivoaka haingana ny varavarana.
Mila mihinana sakafo fihinana sakafo izay tsara ho anao ianao, noho izany dia soso-kevitra vitsivitsy mora sy salama tsara ny mandeha isan'andro.
Cold Cereal
Ny fanosehana sereal-tsakafo maina ao anaty vilia iray ary ny fanampiana ronono vitsivitsy dia mora toy ny sakafo maraina. Ny ankamaroan'ny sakafo sakafom-bozaka dia mihamatanjaka amin'ny vitamina sy mineraly, saingy maro amin'izy ireo dia misy siramamy be. Misafidiana voankazo avo lenta amin'ny siramamy misimisy kokoa. Tanjona amin'ny latsaky ny dimy grama siramamy isaky ny manompo.
Ny serivisy iray dia tokony ho 3/4 amin'ny kaopy, miaraka amin'ny ronono misy ronono 1/2 (ronono matavy na tsy misy tavy). Raha tsy ampy hamenoana anao izany, dia azonao atao ny mamandrika ny sakafo maraina miaraka amin'ny tsiro roa na tsindrona voanio miaraka amin'ny menaka manitra ary misy vera kely voamaina na voankazo 100%. Ny menaka sy ny menaka dia hanampy ny fibre, ny salasary ary ny proteinina izay hahatonga anao ho feno amin'ny maraina.
Manampy vitaminina, mineraly ary phytochemicals ny ranom-boankazo.
Smoothies
Ny blender anao dia mety ho ny fitaovana fikarakarana sakafo kiran'ny fialan-tsasatra raha tianao ny mamy mofomamy mofomamy mamy miaraka amin'ny voankazo vaovao sy mangatsiaka, ronono, rano na sokatra. Araho ireo torohevitra mofomamy ireo mba hanamboarana smoothie fruit, ary avy eo manandrama amin'ny karazana voankazo izay tianao.
Raha tianao ny mamy kely fanampiny, dia afaka manampy tantely kely ianao, famafazana siramamy (tsy dia be loatra, na), na fonosana fanasan-kena.
Ampitomboy ny herin'ny sakafo mahavelona amin'ny alàlan'ny famokarana menaka diloilo na menaka volon'ondry marenina sy yogourt tsotra na dibera misy menaka. Ny matavy sy ny proteinina miaraka amin'ny fibre ao amin'ny voankazo dia hanampy anao hihatsara hatrany. Aza avela mamboly fofona varimbazaha marefo izay siramamy sy tsiranoka, ary tohero ny fakam-panahy hanampiana rongony amin'ny gilasy, izay hamadika ny sakafo matsiro smoothie ho siramamy avo lenta.
Breakfast Sandwiches
Mora ny manamboatra azy ireny ary maka fotoana vitsivitsy monja. Mandrobona na maniry ny atody iray ary manompoa azy amin'ny voankazo farafahakeliny 100% ho an'ny sandwich fototra. Ampiasao ny fahaliananao sy ny tsirony (sy ny calcium ) miaraka amin'ny fofom-panomezana, na manampaha masomboly, saka, ary tongolobe amin'ny atody nafangaroanao. Aforeto ny fanisiana ny alina mialoha ary hitazona azy ireo ao amin'ny vata fampangatsiahana mba hamerenana fotoana.
Raha tsy tia ny atody ianao, dia manamboara ravin-boankazo sy jelly sandwich miaraka amin'ny dibera hozatra, voankazo voankazo 100%, ary mofo iray manontolo. Na amin'ny zavatra hafa, manandrama menaka sy voankazo voanjo.
Tsy misy fitsipika ofisialy izay mitaky anao hihinana afa-tsy sakafo amin'ny atody, siramamy na serealina amin'ny sakafo maraina. Sandwich maitso maitso amin'ny tsaramaso sy voaniho amin'ny mofo voa-mofo dia safidy tsara isaky ny andro. Na inona na inona sandwich nofidiananao, aoka ho azo antoka ny mampiasa mofo voa, kitapo, kitapo, na mofines amin'ny teny anglisy ho an'ny fibre fanampiny.
Azonao atao koa ny mividy sandwich ao an-dakozia vita amin'ny kitay ao amin'ny fizaràna haitraitra ao amin'ny fivarotana entam-barotra mba hisakafo maraina haingana. Ny sasany dia tsaratsara kokoa noho ny hafa; Vakio ny labels mba hahitana ny sandwich izay ambany indrindra amin'ny tavy, soda , ary kaloria.
Hot Cereal
Mieritreritra fotsiny ny bisy afobe afon-tsakafo miaraka amin'ny kanelina ary ny voankazo tianao indrindra dia mety hahatsapa ny hafanana sy ny hatsembohana.
Ny menaka no mora atao ao anaty fatana na ao amin'ny oven mikrô. Azo atao ao amin'ny fivarotana fivarotana ihany koa ny fifangaroan'ny afon-tsakafo marivo, saingy mety tsy tianao ny fofona hafa sy ny tsiran-tsakafo izay miaraka aminy.
Raha tsy mpankafy aviavimbazaha ianao, dia afaka mihinana voankazo mafana na manandrana quinoa , voa matsiro sy mahasalama izay azo ampiasaina toy ny afon-dasaly. Na inona na inona karazana fikarakarana misafotofoto nofafanao, dia manatsara ny sakafo amin'ny famenoana mofomamy, voankazo, na voankazo, miaraka amin'ny voaniho voapotsitra tahaka ny pecans, volombava na almonds. Manompoa ronono na sira-voankazo 100%.
sisa tavela
Sakafo maro no mifandray amin'ny sakafo maraina, toy ny voankazo mamy, atody, siramamy , siramamy , mofomamy ary toeram-pisotroana frantsay miaraka amin'ny siramamy maple. Saingy tsy misy maharatsy ny fihinanana sakafo tsy misakafo maraina, toy ny ronono azonao amin'ny sakafo hariva amin'ny alina. Tahaka ny amin'ny sakafo matsiro rehetra, azo antoka fa misy proteinina sy fibre be dia be mba hanampy anao hihinana mandritra ny sakafo antoandro. Manaova akoho misy akoho miaraka amin'ny voankazo mainty na legioma hafa eo anilany. Manampia mofo kely voankazo sy manompo miaraka amin'ny zava-pisotro mahasalama toy ny rano, ronono matavy na 100%.
Manana sakafo tsotra izay vonona ho an'ireo maraina tena be atao rehefa mieritreritra ianao fa tsy manam-potoana hisakafo maraina. Tadiavo ny roa tadiavinao ary ny sakafo maraina dia vonona amin'ny latsaky ny iray minitra.
- Jiro fito yogora
- Protein bars
- Sakona tsirairay misy famokarana amoron-trano
- Hazo mofomamy na mofomamy bran
- Voa
- Sakafom-bary misy sokatra 100%
- Ny voankazo hafakely toy ny paoma, akondro, ary boka